Entrenando
Crossfit
¿ Que es el CROSSFIT ?
El CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales,
constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. El también
denominado cross-fitness es un programa de fuerza y acondicionamiento físico
total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más
reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.
Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e
incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en
distintas situaciones de la vida real.
Crossfit
¿Nivel académico?: Esta dirigido especialmente a estudiantes
universitarios de educación física.
Objetivo: Que estudiantes universitarios, de educación física,
conozcan los grandes beneficios de este método, que mejora
equilibradamente las capacidades físicas mas importantes, como
ningún otro método de acondicionamiento.
¿Estrategias de Evaluación? Al finalizar el material, se realizara un
actividad de autoevaluación, que permitirá mostrar que se asimilo
del contenido.
Historia
WOD
Cardio
Gimnasia
Pesas
Sistemas de Entrenamiento
actividad
Créditos
Referencias
Historia
En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado
Greg Glassman , consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en
la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California,
se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y
no mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de
formación dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de
entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos funcionales
realizados a alta intensidad. En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer
sitio oficial de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del
movimiento. Greg Glasman empezó a usar la técnica para entrenar a
policías en California .Posteriormente fue usado para el entrenamiento de
marines,
bomberos
y
militares
norteamericanos.
Hoy,
Greg
Glassman continúa a la cabeza del movimiento - con más de 2.700 Box de
CrossFit afiliados a su lado.
WOD
trabajo del día
El workout of the day (WOD) o ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit.
Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo
determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el
encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar
sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.
Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo
plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la
cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del
crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo
cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las
sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante
Wod
.
Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la
flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El cross-fitness se
puede practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin
embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que
ciertos movimientos presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de
aprendizaje. El creador de CrossFit, Greg Glassman , ha diseñado varios WOD, unos
bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y
otros con nombres de héroes militares , policías, o bomberos, entre otros, como
homenaje.
Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de la
entrada en calor y la vuelta a la calma.los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD
puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar.
Cardio
La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para
realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas
musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad
funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los
efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de
los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el
desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
Resistencia aeróbica
Ejercicio
aeróbico:
son
ejercicios de media o baja
intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita
quemar hidratos y grasas
para obtener energía y para
ello necesita oxígeno. Son
ejemplos
de
ejercicios
aeróbico: correr, nadar, ir en
bici, caminar, etc. Se suele
utilizar a menudo para bajar
de peso, ya que como hemos
dicho, con este tipo de ejercicio
se quema grasa. También, al
necesitar mucho oxígeno, el
sistema
cardiovascular
se
ejercita y produce numerosos
beneficios.
Resistencia Anaeróbica
Ejercicio
anaeróbico:
son
ejercicios de alta intensidad y
de poca duración. Aquí no se
necesita oxígeno porque la
energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan
ser oxidadas por el oxígeno,
como son el ATP muscular, la PC
o fosfocreatina y la glucosa.
Son ejemplos de ejercicios
anaeróbicos:
hacer
pesas,
carreras
de
velocidad
y
ejercicios que requieran gran
esfuerzo en poco tiempo. Este
tipo de ejercicios son buenos
para
el
trabajo
y
fortalecimiento del sistema
musculoesquelético
(tonificación).
Gimnasia
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias
de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y
elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de
ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o
competitivos.
Gimnasia
El entrenamiento de gimnasia es
uno de los pilares principales de
formación CrossFit y de nuestro
nuevo CSA CrossFit WOD Gimnasia
es un programa de formación
complementaria semanal basado en
la probada fuerza de gimnasia ,
acondicionamiento y desarrollo de
habilidades, diseñado para ayudar
a nuestros miembros sobresalir en
su Formación CrossFit . Los gimnastas
se sabe que son atletas muy bien
redondeados y muy técnico, debido
a su conocimiento de su propio
cuerpo ,como las capacidades
mecánicas. La Gimnasia exige a los
atletas ser muy técnico , y por su
formación
con
la
mecánica
adecuados en gimnasia, nuestros
atletas serán capaces de trabajar al
máximo
rendimiento
durante
períodos más largos de tiempo
durante sus entrenamientos de
CrossFit .
Pesas
La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento
de pesas o weightlifting, en el que el objetivo principal es levantar una
barra desde el suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas que lo practican
se llaman halterófilos.
Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar la fuerza
mental y física además de la técnica y la velocidad. Principalmente se
necesita entrenar la fuerza funcional del cuerpo, por eso algunos deportistas
de otras disciplinas como atletismo o fútbol americano, utilizan movimientos
de halterofilia para aumentar la fuerza explosiva.
La halterofilia se compone de dos movimientos conocidos como arrancada o
"snatch" y dos tiempos o "clean and jerk":
Sistemas de entrenamiento
*Entrenamiento Continuo: Se caracteriza por la aplicación de una carga interrumpida,
es decir sin pausa o periodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo
suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello,
durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.
*Circuito ( trabajo de series): El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos
ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.
*AFAP: As Fast as Possible ( lo mas rápido posible): realizar un trabajo determinado lo
mas rápido posible
*AMRAP: As Many Reps as Possible ( tantas repeticiones como sea posible).
Realizar el mayor numero de repeticiones de un entrenamiento determinado con un
tiempo determinado.
*EMOM:MOM son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento
cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio
dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta
desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM
termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los
minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones.
Actividad
¿Que es el WOD?
Ejercicio o Trabajo del día
Levantamiento de pesas o weightlifting
Un Sistema de Entrenamiento
Trabajo de Resistencia Cardio Respiratoria
incorrecto
Correcto
f
z
i
a
n
r
a
l
i
Créditos
Titulo: Entrenando Crossfit
Diseño y Diagramación:
Cesar Díaz
Tutor de Contenido : Marcel Quevedo
Tutor de Diseño: Prof. Manuel Baldayo
Referencias
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Imágenes
CrossFit: The Great Debate - Journalism & News from Bournemouth ...
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Rich Froning competing in the Clean & Jerk discipline at the CrossFit Games 2012
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News | CrossFit Canberra
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Games2013_WomenZigZagSprint
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Entrenamientos Crossfit
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Algunas razones para no practicar Crossfit
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Referencias
Entrenamientos Crossfit
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Algunas razones para no practicar Crossfit
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Gymnastics WOD – Urban Box CrossFit
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Gymnastics WOD
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Corsi
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Max Body: Entrenamiento CROSSFIT
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Personalmente creo que el Crossfit es uno de los entrenamientos de alta intensidad más efectivos tanto a nivel funcional como de imagen física.
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