CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado
en ejercicios constantemente variados, con movimientos
funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Es el principal programa de entrenamiento de academias
de policía de elite y equipos de operaciones tácticas,
unidades militares, campeones de artes marciales y
centenares de otros profesionales y atletas alrededor del
mundo.
Propone un entrenamiento amplio, general e inclusivo. La
especialidad de CrossFit es la no especialización. Nuestros
campos son el combate, la supervivencia y muchos
deportes.
CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles
y todas las edades, desde personas con problemas
cardiacos hasta deportistas de combate.
Se basa en la combinación de ejercicios con el peso del
cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de
potencia, y actividades monoestructurales como correr o
remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.
CrossFit no usa máquinas para aislar músculos
porque considera que el cuerpo es una unidad y
así hay que ejercitarlo.
CrossFit busca que el deportista desarrolle una
vitalidad real, no solamente la apariencia de
vitalidad.
CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas
de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el
cuarto piso sin que te falte el aliento, mover
muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu
partido de fin de semana con una resistencia que
sorprenderá a tus compañeros y cualquier
actividad cotidiana, y más.

En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o
leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit
Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante -tan
intenso- que no necesita distracciones.

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit
desarrolla 10 capacidades físicas:
o
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
o
2. Resistencia muscular o stamina
o
3. Fuerza
o
4. Potencia
o
5. Velocidad
o
6. Flexibilidad
o
7. Coordinación
o
8. Equilibrio
o
9. Precisión
o
10. Agilidad
Deadlift
Clean & Jerk
Snatch
Kettlebell Swing
Pull-ups
Muscle-ups
Box jumps
Burpees
Push-up/Handstand push-up
Wall Ball shots
Sit-ups
Lunges
CrossFit Inc. Fue fundado por Greg Glassman.
Greg comenzó a los 18 años como coach de gimnastas en
EEUU y tuvo mucho éxito con sus entrenamientos efectivos y
altamente intensos.
Luego, al trabajar con policías, aprendió que era lo que les
faltaba tanto a los entrenamientos de levantamiento de pesas
como a los entrenamientos de resistencia y empezó a juntar
ambas formas de entrenamientos.
En 2000 el primer “box” afiliado fue CrossFit Norte en Seattle,
Washington, EEUU.
En 2005 existían 13 “boxes”, hasta la fecha son mas de 3.400
boxes afiliados, la mayoría en EEUU.
Crossfit en general promueve un estilo de vida saludable y una dieta Paleo.
Que es Paleo?
El moderno régimen dietético conocido como dieta paleolítica también conocido
como dieta del hombre de las cavernas, dieta de la edad de piedra o dieta de los
cazadores-recolectores, es un plan nutricional basado en la antigua dieta de plantas
silvestres y animales salvajes que fueron consumidos por los humanos del período
Paleolítico (período que duró 2,5 millones de años y que terminó con el desarrollo de
la agricultura hace unos 10.000 años).
La dieta se centra en el uso de los alimentos disponibles en esa época y se compone
principalmente de carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y raíces.
Por lo tanto excluye granos, legumbres (menestras), productos lácteos, sal, azúcares
refinados y aceites procesados.
Fue popularizada por el gastroenterólogo Walter L. Voegtlin en los años 70 y ha sido
adaptada por numerosos autores e investigadores.
Se basa en la premisa de que los seres humanos actuales están adaptados
genéticamente a la dieta de sus antepasados del paleolítico por lo que la dieta es
ideal.
Los defensores de esta dieta sostienen que en la actualidad, las poblaciones que
subsisten con dietas tradicionales -que en gran medida se parecen a la paleolíticaestán en su mayoría libres de muchas enfermedades que sí afectan a otras
poblaciones.
El enfoque de la dieta es un tema controvertido y de discusión entre nutricionistas y
antropólogos siendo calificada como dieta de moda por los Servicios Nacionales de la
Salud de Inglaterra y la Asociación Americana de Dietéticos.
El gastroenterólogo Walter L. Voegtlin fue uno de los primeros en sugerir que una
dieta similar a la de la era Paleolítica mejoraría la salud de una persona.
En 1975, publicó un libro en el que sostenía que los seres humanos son animales
carnívoros y que la ancestral dieta del Paleolítico era la de los carnívoros, compuesta
principalmente por las grasas y proteínas, tan sólo con pequeñas cantidades de
hidratos de carbonos. Sus recetas dietéticas se basaron en tratamientos médicos
ideados por él mismo sobre los diversos problemas digestivos.
En 1985, S. Boyd Eaton y Melvin Konner, ambos de la Universidad de Emory,
publicaron un documento clave sobre la nutrición de los humanos en el Paleolítico en
el New England Journal Of Medicine, lo que permitió el reconocimiento médico
general de la dieta.
• Reebok & CrossFit anunciaron su colaboración para que
millones estén en forma de por vida
• Reebok & CrossFit llevan el único y dinámico programa de
fortaleza y acondicionamiento de CrossFit al mundo
Para muchas personas alrededor del mundo, estar en forma es
algo que hacen porque sienten que deberían, sus doctores lo
recomiendan o para no subir de peso.
Reebok anunció formalmente una sociedad con CrossFit, el
revolucionario programa de fortaleza y acondicionamiento
para retar juntos la forma en la que la gente en el mundo
percibe, define y experimenta el fitness.
La sociedad es una colaboración natural entre dos compañías
que están comprometidas con el fitness y que buscan
promoverlo en una nueva forma. A través de la sociedad,
Reebok es el patrocinador principal de los CrossFit Games, el
principal examen mundial para encontrar a las personas en
mejor forma del mundo (Fittest on Earth); lanza
Reebok|CrossFit “boxes”- la palabra que los CrossFitters usan
para describir sus gimnasios- alrededor del mundo; y presenta
una línea de calzado y ropa diseñada especialmente para
entrenamiento y competencia de CrossFit.
Reebok & CrossFit buscan….
•
•
•
•
Crear ropa y calzado de ultima tecnologías
Patrocinar eventos importantes de fitness
Que fitness sea divertido
Competencia, camaradería y trabajo en equipo – elementos
prestados de diferentes deportes
• Que la gente mejore su condición física, mental y social
1.
Resistencia cardiovascular: capacidad de los sistemas del cuerpo para reunir,
procesar y distribuir el oxigeno.
2. Resistencia muscular (stamina): capacidad de nuestro cuerpo para procesar,
distribuir, almacenar y utilizar el oxigeno en el musculo
3. Fortaleza: capacidad de una unidad muscular o la combinación de ellas para aplicar
fuerza
4. Flexibilidad: capacidad de maximizar el rango de movimiento de determinada
articulación
5. Potencia: capacidad de una o varias unidades musculares para aplicar máxima fuerza
en el menor tiempo
6. Velocidad: capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido
7. Coordinación: capacidad de combinar varios patrones de movimientos diferentes en
un solo movimiento
8. Agilidad: capacidad de minimizar el tiempo de cambio de un patrón de movimientos
hacia otro
9. Equilibrio: capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su
base de apoyo
10. Precisión: capacidad de controlar el movimiento en determinada dirección o
intensidad
• Para los regionales se clasifican los mejores atletas CrossFit a través de
los “CrossFit Open”, la temporada en la cual se lanzan nuevos
entrenamientos semanal.
• Los CrossFitters tienen varios días para completar el ejercicio y validar
sus resultados online, o filmándose o a través de la validación de un
“box” afiliado.
• Los mejores atletas de los “CrossFit Open” avanzan y compiten en 1 de
17 eventos regionales (12 en EEUU, 1 Europa, 1 Asia, 1 África, 1
Latinoamérica, 1 Australia) con el fin de clasificarse para los “CrossFit
Games” – los mundiales de CrossFit
• Los Regiones para Latinoamérica tuvieron lugar entre el 11-13 de Mayo
en Cali, donde se clasificaron la mejor atleta femenina, Tarasa Barnett de
las islas Caiman y el atleta ganador masculino, Orlando Trejo de Perú
para los “CrossFit Games” 2012 en California.
• Los CrossFit Games – o mundiales de CrossFit - se llevan a cabo desde
el año 2007, buscando el “fittest on earth”, la persona en mejor forma
• Este año tienen lugar en el “Home Depot Center” en Carson, California
entre el 11-15 de Julio, (3 días de competencia y 1 día de descanso)
• De cada de los 17 regiones se clasificaron hasta 3 participantes (46 en
total por genero) a través de los regionales
• Los ejercicios para los Games se anuncian solo horas antes de la
competencia y pueden incluir elementos que no forman parte de los
ejercicios de CrossFit, como natación o carrera de obstáculo
• Después de los primeros 2,5 días se eliminan después de cada ejercicio
varios atletas según la suma de sus puntajes hasta definir los mejores
18 atletas para la gran final y finalmente poder coronar a la/el mejor
atleta – la/el “fittest on earth”
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