¿QUE ES PAUSA
ACTIVA?
Son pequeñas interrupciones dentro
de la actividad laboral para realizar
diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral y
lesiones osteomusculares
Períodos cortos de recuperación
y relajación que siguen a los
períodos de tensión de carácter
fisiológico y psicológico
generados por el trabajo que se
realiza
OBJETIVOS
 . Prevenir trastornos osteo musculares causados por los
factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como
las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de
estrés ocupacional y propiciar la integración grupal
 Tomar conciencia de que la
responsabilidad de cada individuo.
salud
integral
es
 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea
contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de productividad
BENEFICIOS DE LA PAUSA ACTIVA:
FISIOLOGICOS
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Provoca un aumento de la circulación sanguínea a nivel de la
estructura muscular, mejorando la oxigenación de los
músculos y tendones y disminuyendo la acumulación de ácido
láctico.
Mejora la movilidad y flexibilidad músculo articular.
Disminuye las inflamaciones y traumas.
Mejora la postura.
Disminuye la tensión muscular innecesaria.
Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.
Facilita la adaptación al puesto de trabajo
Mejora la condición del estado de salud general.
PSICOLOGICOS
 Favorece el cambio de la
rutina
 Refuerza la auto-estima

Muestra la preocupación
de la empresa con sus
funcionarios
 Mejora la capacidad de
concentración en el trabajo
SOCIALES
 Despierta el surgimiento
de nuevos líderes.
Favorece el contacto
personal
Promueve la integración
social
Favorece el sentido de
grupo.
Mejora las relaciones.
Síndrome túnel del
carpo
DEFINICION
El síndrome del túnel carpiano es un trastorno doloroso de la
muñeca y de la mano. El túnel carpiano es un túnel angosto
que es formado por huesos y otros tejidos de su muñeca.
Esa presión puede hacer que parte de su mano duela o se
sienta entumecida.
cifosis
• Vulgarmente
llamadas jorobas,
son fáciles de
diagnosticar, por
la
convenidad
posterior a nivel
de
la
región
dorsal
CERVICLAGIA
• dolor localizado en la
parte posterior y lateral
del cuello
relacionada
con el tipo de trabajo que
se realiza y
las posturas que se
adoptan
dorsalgia
• Dorsalgia significa dolor
en la región
• dorsal de la espalda y su
origen puede
• ser multifactorial:
vertebral, muscular,
• neurológico, discal,
articular o
cápsuloligamentoso.
escoliosis
Es la deformación de la
columna vertebral, en
forma de S, bien hacia
la derecha o hacia la
izquierda
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO:1
v
v
v
Póngase de pié
Coloque las manos en la cintura
Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
v
v
Vuelva la cabeza al centro.
Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v
Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO: 2
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la
cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su
hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5
segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada
lado.
* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus
zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
Repita 10 veces.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO: 3
v De pié, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrás y hacia adelante
alternativamente.
* Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
Repita 10 veces.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO: 4
Repita 10 veces.
• Ahora de pié, con las piernas separadas,
trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
Sostenga la posición, cambie de manos y repita
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO: 5
Manos
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puño, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
Otros ejercicios de las manos
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