SEGURIDAD VIAL
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Carril-bici:
•Carril destinado únicamente a la circulación de bicicletas
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Las Señales
1 agentes
2 luminosas
4 horinzontales
3 verticales
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Señales Verticales
Peligro
Obligación
Prohibición
Indicación
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Señales Verticales de Prioridad
Ceda el Paso
STOP
Detención obligatoria
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Distancia de seguridad
Es la distancia que debemos guardar con el vehículo de
delante para no chocar
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• Cuando se circula de noche las bicicletas
llevaran elementos luminosos y los
conductores prendas reflectantes.
Juego de luces para bicicletas
• Lleva repuestos siempre. Desmontables,
cámaras y caja de parches. No te olvides de
la bomba de inflar.
• No te olvides de los porta bidones y bidones
con agua o alguna bebida isotónica, sobre
todo en días calurosos. Bebe a sorbos cortos
y frecuentes. Evitará la deshidratación.
Y recuerda...
... nunca olvides el casco
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ALIMENTACION
DIETA SANA
• Es la que contiene la mayor variedad posible de
alimentos naturales en su justa medida
• + VARIEDAD=+NUTRIENTES=+SANOS
Se puede considerar seis grandes grupos de estas sustancias llamadas
nutrientes:
HIDRATOS DE CARBONO, energía lista para usar, pasta, pan, arroz…
PROTEINAS,construcción
muscular,carne,pescado,legumbres,huevos,lácteos…
GRASAS,reserva de energia,aceite,mantequilla,panceta,enbutidos,bolleria…
FIBRA DIETÉTICA,ejercicio para intestino,frutas,verduras,ensaladas…
VITAMINAS,esenciales para la vida,frutas,verduras,pescado…
MINERALES,protección
AGUA,nuestro radiador
HIDRATOS DE CARBONO
• LA GASOLINA DEL DEPORTISTA.
• En una dieta sana el 55%-65% de la energía
proviene de los Hidratos Carbono:
• Complejos:Pan,patatas,cereales,arroz,pasta...Son
los más recomendables.
• Simples:azúcar,mermelada,miel…consumirlos en
su justa medida
• Si consumimos en exceso y no los utilizamos se
acumulan como reserva de energía y después se
transforman en grasas.
PROTEINAS
• CONSTRUCIÓN Y REPARACIÓN
MUSCULAR
• Tienen que proporcionar el 15%-20% de la
energía total.
• Sin el aporte adecuado de proteínas el
organismo esta más expuesto a alergias
infecciones y nuestro cuerpo se debilita.
ALIMENTOS
• Los nutrientes son las sustancias contenidas
en los alimentos a partir de las cuales
obtenemos la energía y los materiales que
nuestro cuerpo necesita para que gocemos
de buena salud.
• Por último un consejo para todos: NO
rotundo al alcohol. El alcohol está
comprobado que atenúa la capacidad de
respuesta ante un imprevisto y adormece.
los reflejos.
MANTENIMIENTO
Y
MECANICA
La avería más frecuente es el pinchazo, y los pasos
para su reparación serían los siguientes:
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Comenzaremos por la cadena,
limpiamos con un trapo restos
de suciedad y engrasamos, no
es necesario aplicar mucho
aceite. Después, volvemos a
limpiar para eliminar el aceite
sobrante y evitar que se
pegue la suciedad.
También es
necesario engrasar
los mecanismos de
cambio.
MANTENIMIENTO Y MECANICA
Para mantener la bicicleta en buen
estado
es
necesario
realizar
periódicamente algunas acciones que
ayuden
a
su
correcto
funcionamiento.
El
primer
paso
es
lavar
correctamente la bicicleta. Para ello
podemos utilizar una esponja que no
raye o utilizar una pistola a presión.
Primero
realizaremos
pasadas
rápidas por encima de toda la bici
para quitar la suciedad superficial y
posteriormente insistiremos en los
puntos donde haya mayor suciedad
como por ejemplo: la cadena,
piñones,
llantas,
frenos
y
desviadores.
• La bicicleta es un vehículo de alta precisión mecánica.
Es necesario que los neumáticos estén correctamente
inflados, las cubiertas en buen estado, la cadena
lubricada y los frenos perfectamente regulados.
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INSTITUTO MAPFRE DE SEGURIDAD VIAL