Para correr mejor
“Mientras hagas más sencillo salir a correr, más veces lo harás y de mejor humor ;)”
La Alarma puesta y lejos del alcanza de
tus manos.
La ropa que usarás fuera de los cajones
o lista para sacarla.
Si llevas agua, debes tener el recipiente
limpio y listo para llenarlo de agua y
salir.
Deja todo listo
“Si esperas a tener sed para tomar agua, estás matando tu cuerpo día a día”
Toma 2 vasos de agua al despertar y
durante el día cada 30 minutos por lo
menos (mientras corres también.)
Si corres por más
considera
beber
rehidratante también.
de una hora
una
bebida
No tomes ningún tiempo de bebida (ni
agua) durante las comidas.
Hidrátate
“Oxigenarte de manera adecuada será la gran diferencia entre el éxito y el fracaso”
Respira profundamente 5 veces antes
de empezar a correr
Sé consciente de tu respiración durante
todo el tiempo que corras
Aprende a respirar correctamente en
http://www.nelsonportugal.com/respirarbien
Respira correctamente
“Si no haces esto, tu cuerpo no estará preparado para quemar grasa ni para eliminar toxinas”
Camina o trota a un ritmo medio durante
10 o 15 minutos antes de correr
Fallar en hacerlo significa hacerle daño
a tu cuerpo y reducir tu nivel de salud
Camina durante 10 o 15 minutos al
terminar de correr
Calienta & Enfría
“Correr es un tiempo para mi mente, para mi cuerpo, para mi alma”
Reconoce el propósito de tu práctica.
Ten claro el objetivo de por qué estás
saliendo a correr.
Sonríe, estás vivo/a y al aire libre!!
Ten un propósito
“Correr a ritmo medio durante un largo tiempo es mil veces más saludable que correr rápido”
Olvídate de la distancia y la velocidad al
inicio, concéntrate en el tiempo.
Crea la base corriendo a un ritmo medio
durante un largo tiempo.
Corre a un ritmo con el cual te sientas
bien, feliz y luego expándete.
Crea la base
“La música te inspira, te relaja, te ayuda a disfrutar mejor tu práctica”
Selecciona canciones específicas que te
inspiren y motiven y escúchalas
mientras corres.
Ten al menos 3 canciones que hacen
que saques tu mayor energía y
escúchalas
en
los
momentos
complicados.
Prueba con música instrumental o lenta
durante el calentamiento y enfriamiento.
Corre con música
“Cuando te comprometes con una persona a la cual respetas, solo te queda cumplir”
Busca una persona a la cual respetas o
te inspira y cuéntale tus planes sobre
correr y pídele que te llame para
asegurar que lo hagas.
Encuentra un compañero/a con tus
mismos deseos de salir a correr.
Comparte estos tips con un amigo/a
para que se los recuerden mutuamente.
Ten un compañero/a
“El cáncer de piel es 70% más probable para una persona que corre regularmente”
Colócate bloqueador luego de ducharte,
sin importa que haya sol o no.
Ten un bloqueador siempre a la mano
para evitar complicaciones.
Usa bloqueador
“No es hasta que pones tus metas en tu horario hasta que empiezan a cumplirse”
Elige qué días y en qué horarios saldrás
a correr y colócalo en tu horario o
agenda para que no falles.
Ponlo en tu horario
Estás vivo/a
SONRÍE
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mientras corres también.