Alimentación Sana
Florentina Cifuentes 2° A 2011
La importancia de la
alimentación sana
 Alimentarse en forma equilibrada le permite al
individuo mantenerse saludable, esto equivale a
poder realizar las actividades diarias sin
sensaciones desagradables ni de agotamiento
mental y físico.
Cuanto más saludables
son los alimentos que tomamos más
ágiles, felices y contentos nos
sentimos.
Pirámide Alimenticia
GRASAS
Y
DULCES
LECHE,
QUESO,
YOGUR...
CARNE, PESCADO,
HUEVO.
FRUTAS
Come muchas frutas, verduras, pan,
pasta, arroz, cereales, legumbres y
patatas.
Aliméntate diariamente con una cantidad
moderada de leche, queso y yogurt.
Debes consumir un par de veces a la semana
pescado, carne de pollo (o pavo) y huevos.
También debes consumir…
Frutos secos, miel y aceitunas negras o
verdes, pero con moderación… ¡NO TE
PASES!
Una alimentación sana
necesita de un consumo
diario de agua….
Mientras más agua tomes
digerirás mejor los alimentos e
hidratarás tu organismo,
volviéndolo más fuerte, ágil y
resistente.
Alimentación Sana en el Colegio
 El menú diario tiene que proveer la energía necesaria para
la realización de las actividades escolares.
 La dieta diaria debe aportar los nutrientes para el correcto
funcionamiento del organismo durante la jornada escolar.
 Se debe consumir las sustancias alimenticias en
proporciones adecuadas, para no producir dolores
estomacales.
 Durante la mañana en que te encuentras en el colegio
debes comer o consumir frutas frescas, secas,
deshidratas, cereales, pan, leche o sus derivados como
el yogurth.
 Además evitar el consumo de comida chatarra o dulces.
COMIDA CHATARRA
COMIDA BASURA
¿Por qué nos gustan tanto las chucherías,
los refrescos, los caramelos y los pasteles?
Tienen unos colores tan bonitos y saben tan bien que
es casi imposible no comerlos. Además, los anuncios de
la Tele dicen que comerlos es fantástico. Pero no es
verdad. Tienen mucha grasa y azúcar . Por eso se les
llama "comida basura" o "comida chatarra“, es decir,
comida desechable.
¿Qué es la comida chatarra?
 Contiene
altos
niveles
de
grasas,
sal,
condimentos o azúcares (que estimulan el apetito y la sed,
lo que tiene un gran interés comercial para los
establecimientos que proporcionan ese tipo de comida) y
numerosos aditivos alimentarios, como colorantes y
químicos.
 Potencialmente todos los alimentos son perjudiciales para
la salud si se abusa de su consumo.
Para prevenir
enfermedades, hay que
lavar muy bien los
alimentos, sobre todo las
frutas y las verduras. ¡Y
lavarnos las manos antes de
comer!
 Una alimentación equilibrada recibes en el colegio, si tu
eres de esos alumnos que almuerza en el colegio
entonces debes:
 Hacer fila en el gimnasio en forma ordenada y
ocupando el lugar que te corresponde , sin atropellos
y respetando a los demás compañeros y tu turno para
ingresar a comer.
 Mientras te sirves tu comida debes hacerlo de
forma correcta, sin colocar comidas en otras
bandejas y entregar la bandeja donde corresponda.
 Si no te sirves o no te agrada la alimentación
que recibes, déjale tu puesto a otro compañero
que realmente necesita almorzar en la escuela.
 Demuestra que eres una persona educada cuando
asiste a desayunar o almorzar al comedor del colegio.
 Cuida tu medio ambiente mejorando tu vida y la de los
demás, como por ejemplo no botar desperdicios en el
patio, gimnasio, salas, para eso existen los basureros,
demuestra tu cultura.
Acompaña la buena alimentación con la práctica
de algún deporte, para hacer trabajar al corazón
y mantener en forma tus articulaciones y huesos.
 LA ACTIVIDAD FISICA AYUDA:
• A tener mejor circulación sanguínea.
• A crear defensas en el organismo.
• Tonificar todos los músculos del cuerpo.
• Sacarse el estrés.
• LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA PROVOCA:
• Aumento de peso corporal.
• Obesidad.
• Dolores lumbares.
• Tendencia a enfermarse.
• Disminuye la concentración
No te olvides de tener una alimentación
sana para tener una buena salud.
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