EJERCICIOS DE
MOVILIDAD
ARTICULAR
EJER. PARA GEMELOS
EJER. PARA GEMELOS
PASIVOS Y ESTÁTICOS
EJER. PARA GEMELOS
PASIVOS Y ESTÁTICOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS PASIVOS
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS ACTIVOS
Parte superior
Parte Inferior
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS ACTIVOS
Se intensifica tirando
más de la rodilla hacia
atrás y tumbándose
completamente
Máxima extensión sin
ayuda
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS PASIVOS
Suficiente si hay poca
elasticidad
Separando pies se
intensifica un poco más
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS PASIVOS
Si no es suficiente con los anteriores
o se desea más estiramiento. Posición
inicial
A más elevación y/o flexión
de la rodilla, más intensidad
del estiramiento.
EJER. ABDUCTORES
ESTÁTICOS ACTIVOS
Para la pierna derecha: la mano derecha se
apoya atrás para mantener el cuerpo vertical.
Con el brazo derecho se tira de la rodilla
hacia la izquierda. Para intensificar llevar pie
derecho lo más atrás posible
Más intenso con flexión de la
pierna izquierda como en la
imagen.
EJER. ABDUCTORES
ESTÁTICOS PASIVOS
En la imagen, el ayudante tira con su mano derecha hacia la cabeza de la persona a estirar y
con su mano izquierda tira de la rodilla hacia el hombro izquierdo de quien está estirando
EJER. ADUCTORES
ESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
EJER. ADUCTORES
ESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
EJER. ADUCTORES
ESTÁTICOS PASIVOS
NO EJERCER MUCHA PRESIÓN, COMENZAR SÓLO CON DOS-TRES DEDOS
EJER. HOMBROS
ESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. HOMBROS
ESTÁTICOS PASIVOS
Desde la posición de la foto se
intensifica el estiramiento:
1.- Presionando hacia delante el
tronco de la persona a estirar
2. Uniendo sus brazos lo máximo
posible
3.- Tirando hacia atrás de los
brazos.
EJER. PECTORAL
ESTÁTICOS ACTIVOS
Mano a la altura del hombro o
ligeramente por encima. Tirar del
hombro y tronco hacia adelante
Similar al ejercicio de hombros pero
separando las manos y llevándolas más
atrás hasta localizar en el pectoral.
EJER. PECTORAL
ESTÁTICOS PASIVOS
Posición similar a la del estiramiento de
hombros, pero separando los brazos se
localiza el estiramiento en la
musculatura pectoral
OTROS EJERCICIOS
ESTÁTICOS PASIVOS
Según el ángulo de flexión de las
rodillas y de las características
personales, se estirarán los isquiotibiales
o los lumbares. Si queremos localizar en
estos últimos, debemos ejercer la
presión hacia delante y flexionar las
rodillas algo más que en el caso de los
isquiotibiales
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Elasticidad