Proceso de deshabituación
Preparación para la acción
Decide intentarlo
Contemplación
Empieza a pensar
que es buena idea dejar el
tabaco
Acción
Intenta dejarlo
SALIDA
Abstinencia
Se mantiene sin fumar
Pre-contemplación
Consumo consonante:
sin interés en dejar de fumar
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Fases del proceso
Día D
Fase
3-8 días “euforia”
10-15 días “luto”
15-30 días “normalización”
30-45 días “consolidación”
60-90 días Ex fumador/a
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Contenido
Sínd. abstinencia
farmacológica
Síndrome de abstinencia
emocional
Apetito. Guardia.
“Pruebas”. Situaciones
riesgo
Bajo la guardia. “Fantasía
de control”
Riesgo de recaída.
“Fantasía de control”
Situaciones de riesgo de recaídas
• Estados emocionales negativos
(Síndrome de abstinencia, estrés, frustración, ira,
hambre, aburrimiento…)
• Conflictos interpersonales
(problemas en las relaciones de trabajo, familiares,
sociales)
• Presión social (presencia de fumadores)
• Consumo de comida o bebida
• Cuando se gana peso
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Estrategias de prevención
• Recordar las motivaciones, beneficios y ventajas
• Anticiparse a situaciones difíciles
• Mantener la confianza personal
• Autocuidarse
• Identificar apoyos y pedir ayuda
• Controlar la ansiedad
• Utilizar nicotina cuando aparecen las ganas
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