Beneficios del Deporte en los
Dolores De Espalda
CLÍNICA DE FISIOTERAPIA
KINESIA
Roció García de la Banda García
Laura Luque Cuellar
Auxiliadora González Delgado
DOLOR DE ESPALDA
 Muy alta prevalecía en la población.
 La mayoría de los episodios dolorosos se deben al mal
funcionamiento de la musculatura y no a patologías de
la columna vertebral.
 Las personas con dolor de espalda presentan pérdida
en la fuerza y flexibilidad del tronco y disminución de la
capacidad cardiovascular.
 El reposo está contraindicado, pues debilita y atrofia
aún más la musculatura.
¿Quién sufre de dolor de
espalda?
Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, pero hay varios factores que
aumentan el riesgo de padecerlo, entre ellos:
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Envejecer. El dolor de espalda es más común a medida que se envejece. Puede comenzar
entre los 30 y 40 años de edad.

Tener una pobre condición física. El dolor de espalda es más común entre aquellas personas
que no realizan ejercicio con regularidad (sedentarismo).

Aumentar de peso. Una dieta alta en calorías y grasas puede hacerle aumentar de peso. El
sobrepeso puede hacer que la espalda se esfuerce demasiado y causar dolor.

Factores hereditarios. Algunas causas del dolor de espalda, como la espondilitis
anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, pueden tener un componente
genético.

Hacer algunos tipos de trabajo: levantar peso, posturas prolongadas, movimientos
repetitivos …

Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los
discos de la espalda. La tos de fumadores puede provocar dolor de espalda. A los fumadores
les toma más tiempo recuperarse, así que el dolor de espalda podría durarle más tiempo.
¿Por qué realizar deporte
para el dolor de espalda?
 El desarrollo de la musculatura paravertebral y
abdominal con ejercicios específicos y progresivos, así
como su flexibilización producen la estabilidad
necesaria para la columna vertebral.
 El adecuado desarrollo muscular y flexibilidad
dotan a la espalda de un buen nivel de movilidad y
estabilidad, lo que equivale a tener una columna sana.
 La manera más efectiva de prevenir el dolor de
espalda es hacer ejercicio físico de forma regular.
¿Qué deporte escoger?
Para conseguir un efecto óptimo con
el ejercicio debemos combinar:
 RESISTENCIA AERÓBICA
 FUERZA
 FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA AERÓBICA
Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga durante
esfuerzos prolongados y de recuperarse rápidamente
una vez finalizados.
Efectos del trabajo de resistencia aeróbica:
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Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.
Desciende la frecuencia cardiaca.
Disminuye la tensión arterial.
Aumenta el número de glóbulos rojos.
Mejora la circulación venosa y previene las varices.
Incrementa la capacidad pulmonar.
Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).
Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos).
Incrementa la tonificación muscular
Aumenta el consumo máximo de oxigeno
Mejora la función inmunológica
FUERZA
Capacidad de generar tensión intramuscular.
Efectos del entrenamiento de la fuerza:
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Hipertrofia muscular
Mayor control de la actitud postural.
Prevención de la osteoporosis.
Prevención de patologías articulares.
Colabora en el control del peso
FLEXIBILIDAD
Capacidad de realizar movimientos en toda su amplitud
en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo, y
poseer una adecuada extensibilidad de la musculatura.
Entre los efectos que producen podemos destacar:
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Incrementa la irrigación sanguínea.
Reduce las contracturas musculares.
Reduce la inflamación muscular y tendinosa.
Reduce el riesgo de lesiones.
Aumenta la relajación mental y física.
Fomenta el conocimiento del propio cuerpo
Optimiza la realización de los movimientos.
Contribuye a mejorar la postura.
¿Cuáles son los mejores
deportes para prevenir el
dolor de espalda?
 Natación: por su carácter antigravitatorio la columna vertebral no
se sobrecarga y por el gran estiramiento de ésta que conlleva su
práctica.
 Pilates: busca generar un mayor control del cuerpo a través de
rutinas, estiramientos y ejercicios que ayudan a tonificar y
fortalecer determinados grupos musculares. Es una disciplina muy
completa y recomendable para quienes padecen dolencias
lumbares.
 Yoga: aumenta la flexibilidad general, mejora la circulación y la
masa ósea, desciende la presión arterial y el nivel de cortisol
asociado con el estrés, aumenta la capacidad respiratoria, alivia el
dolor …
 Correr: fortalece la musculatura lumbar y abdominal baja, así
como la musculatura de las piernas, mejora el retorno venoso y
aumenta la resistencia muscular.
¿Qué hacer si me duele la
espalda?
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Colocar compresas frías o calientes en la zona afectada: El calor
reduce los espasmos musculares y el dolor. El frío ayuda a reducir la
hinchazón y adormece el dolor profundo. Usar compresas calientes o
frías puede aliviar el dolor, pero este tratamiento no corrige las causas de
dolor crónico.
Medicamentos (siempre recomendados por su médico): analgésicos,
antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares …
Ejercicio y estiramientos. En caso de que el dolor no sea agudo y
siempre guiado por su fisioterapeuta.
Higiene postural: corregir los malos hábitos posturales en el trabajo y la
vida cotidiana.
Tratamientos de medicina alternativa y complementaria:
- Fisioterapia: manipulación vertebral, masaje
descontracturante, estiramientos globales y analíticos,
estimulación eléctrica transcutánea, reeducación postural,
acupuntura, magnetoterapia, crioterapia, vendaje neuromuscular …
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