EL EJERCICIO Y SU
IMPORTANCIA
Universidad
Adventista de Bolivia
Pr. Marco A. Calderón Wills.
LA MALA CONDICIÓN
FISICA
“LA MALA CONDICIÓN
FÍSICA es tan PELIGROSA
como el TABAQUISMO o la
ALTA CONCENTRACIÓN
DE COLESTEROL EN LA
SANGRE”. RD Abril 1991, pág. 45.
EL PRIMERO Y EL MEJOR
1. El primero y el mejor de
todos los ejercicios es
caminar.
2. Este simple ejercicio es absolutamente
esencial para una salud normal.
3. El Dr. Philip Welsh, en Seven Esencials of
Health dice: “Cuando usted comienza a
andar, las dolencias comienzan a huir”.
4. El caminar permite que el calcio se fije en
nuestros huesos.
El CAMINAR ...
1. Es la llave en nuestras manos para gozar de
una buena salud.
2. Incrementa la circulación sanguínea, lo que
ayuda a todo nuestro organismo a expeler
las impurezas del cuerpo, por el sudor y las
exhalaciones.
3.Alivia Molestias y Dolores … porque
conserva flexible el cuerpo… se ejerce una
fuerza igual o una y media el peso corporal
El CAMINAR ...
4. Nos Hace Vernos
Mejor … tonifica y
fortalece los
principales grupos
musculares,
incluidos los
hombros, brazos,
espalda, abdomen,
piernas y glúteos …
le servirá para
seguir.. esbelto, ágil
y saludable.
5. Mejora la
Circulación y la
Flexibilidad de
las fibras
musculares.
6. .Disminuye el
Estrés … el
ejercicio nos
permite darnos
tiempo para
reflexionar y nos
sirve de sedante
…
El CAMINAR...
7. Si padece de
insomnio …
Claude Miller
(psiquiatra)
recomienda dar
15’ a paso vivo
cada vez que
aumenta la
tensión nerviosa y
dos horas antes de
acostarse, si
padece de
insomnio
EL CAMINAR...
8. Ayuda a Pensar Mejor … el ejercicio corporal
habitual estimula el cerebro, … mejora los
reflejos, la vista y la memoria, …aumenta la
circulación del oxígeno y de la sangre.
EL CAMINAR...
9. Fortalece el Corazón.
La caminata a paso vivo
obliga al corazón a
bombear con más fuerza
para llevar más oxígeno
a los músculos. Este
bombeo extra entrena al
corazón para funcionar
con más eficiencia y
para latir más
lentamente en estado de
reposo.
El CAMINAR...
10. Fortalece los Huesos. La densidad de
los huesos depende de cuánto ejercicio
corporal se haya hecho y de cómo se haya
alimentado una persona en la niñez y en la
juventud. La caminata aminora la pérdida
de sustancia ósea, e incluso facilita el
crecimiento de los huesos.
11. Ayuda a Adelgazar. La mejor manera
de seguir esbelto consiste en reducir el
aporte calórico y hacer ejercicio corporal
NO ES BUENO hacer EJERCICIO...
1. Especialmente después de
comer, porque la mayor
parte de la sangre es
necesaria para el proceso
digestivo y a la sangre no le
es posible al mismo tiempo
estar en todas las
extremidades y atendiendo
el proceso digestivo.
NOTA: El ejercicio como todas las actividades
diarias, debe ser hecho con cuidado, pensando y
con sentido común.
TOME HOY LA DECISIÓN
Comience hoy
DECIDIENDO
Hacer Ejercicio
cada día o por
lo menos 3
veces por
semana.
NO DIGA: NO TENGO
TIEMPO
Recuerde que andar un
kilómeto y medio cada día le
proporcionará 21 minutos más
de vida, por el contrario fumar
un cigarrillo le quitará 5.5
minutos de su existencia.
PRINCIPIOS PARA HACER
EJERCICIO
1. Haga ejercicios aeróbicos diarios de 30
minutos.
2. Si hace ejercicios por varias horas todos los días,
debiera haber un día de descanso, sin ejercicios
(descanse el sábado). Sea moderado al hacer
ejercicios. Prolongados ejercicios y ejercicios
extenuantes destruyen la mitocondria en las
celulas y vacían el hígado de glicogeno.
3. El ejercicio al aire libre es mejor, que el que se
hace en lugares cerrados.
PRINCIPIOS PARA HACER
EJERCICIO
4. Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua
diariamente.
5. Haga un precalentamiento gradual, y
disminuya gradualmente antes de
terminar completamente.
6. Diariamente y por 20 a 30 minutos,
haga que su pulso sea superior al
normal.
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Importancia Del Ejercicio