¿Por Qué es Importante
Caminar en el Programa
Mas Allá Del Sabor?
Más Allá Del Sabor:
¿Qué Queremos Decir Cuando
Decimos Estas Palabras
• Al comenzar nuestro programa de doce semanas, tengan en
cuenta que caminar es esencial para los resultados que deseamos
alcanzar.
• Los objetivos del programa Más allá del Sabor son:
1.
2.
Que los participantes con peso normal lo mantengan durante las 40
semanas de duración del programa y aún después de su conclusión.
Que los participantes que necesitan reducir el peso logren hacerlo con la
ayuda de nuestro programa. Tal vez la duración del programa no sea
suficiente para alcanzar sus metas, pero si continúan practicando lo que
van a aprender en nuestro programa podrán lograr sus objetivos, aún
después de concluido el programa y es por eso que le llamamos Más Allá
del Sabor.
Los Dos Significados
De Mas Allá
Más allá, como es el nombre de nuestro programa, tiene dos
significados:
1) No hay necesidad de sacrificar el sabor para comer
saludable. Más Allá del Sabor significa que se puede
comer sabroso y saludable al mismo tiempo.
2) Más allá también significa el aprendizaje de prácticas
saludables durante el programa, de las cuales se
beneficiaran si continúan aplicándolas por el resto de sus
vidas.
Más Allá Del Sabor:
¿Qué Significa “Más
Allá”?
• Si mantienen una alimentación saludable y caminan con regularidad,
ustedes seguirán perdiendo peso.
• Para aquellos que tienen los resultados del laboratorio con niveles elevados
de azúcar en la sangre o el colesterol, es importante disminuirlos a corto
plazo.
• La pérdida de peso y la disminución o estabilización de los niveles de
glucosa y del colesterol se pueden lograr comiendo de manera saludable y
manteniendo una actividad física regular, por ejemplo caminar.
• Más allá del Sabor también significa mantener nuestras tradiciones
culinarias. Durante las próximas 12 semanas les demostraremos como
elaborar nuestras recetas tradicionales de una manera más saludable, sin
sacrificar el sabor tan delicioso que nos caracteriza mundialmente.
Nuestro Primer Objetivo:
Caminar
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•
•
•
•
• Caminar es esencial para nuestro programa. Para
caminar no hay necesidad de usar un vestuario
especial.
Para caminar es importante usar zapatos apropiados.
Nosotros le proveeremos zapatos de un módico precio para caminar, que en
el futuro podrá adquirir al mismo precio.
Les vamos a dar botellas de agua. En cada sesión tendremos un depósito de
5 galones de agua purificada para que rellenen sus botellas antes de
comenzar a caminar. Por esta razón recuerden de siempre traer sus botellas
de agua a cada sesión.
También le daremos camisetas de color amarillo brillante con nuestro logo
como se ve al frente, para que puedan ser identificados en el tráfico y por el
grupo.
Vamos a darle algunos consejos para caminar antes de salir y también le
vamos a entregar tarjetas para que usted escriba sus metas.
QUE NO DEBE
OLVIDAR
Su botella de Agua
La Camiseta
Amarilla Fácil de
Identificar
Nuestra Meta
• Hoy vamos a formar nuestros grupos de caminatas. En
esta sesión caminaremos solo por 25 minutos. Nuestra
meta es caminar de 45 a 50 minutos en cada sesión.
Sólo por hoy estamos reduciendo nuestro objetivo a la
mitad.
• Nuestro Doctor en Kinesiología nos enseñará algunos ejercicios importantes
de estiramiento que usted debe practicar antes y después de cada sesión.
Recuerde estirarse siempre antes y después de su caminata de 45 minutos.
• Caminaremos durante 45 - 50 minutos cada semana, pero esto no es
suficiente. Le ayudaremos a encontrar un vecino, amigo o familiar con quien
caminar durante la semana. Durante esta búsqueda podríamos encontrar
mas de una persona interesada en caminar y en ese caso usted tendrá su
propio grupo de caminantes.
• Para lograr nuestros objetivos, pues según recomienda la CDC se deben
caminar 150 minutos a la semana. En cada sesión caminaremos por 50
minutos y usted tendrá que caminar los restantes 50 minutos.
Llegar Temprano
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• Si llega temprano, usted podrá caminar por al menos 50
minutos durante las 2 horas de duración de cada sesión.
• Llegue temprano y busque una pareja para comenzar a
caminar. En cada sesión estaremos 6 miembros de nuestro
equipo dispuestos a caminar con usted. No hay excusas para
comenzar a caminar tan pronto usted llegue a la sesión.
Hoy repartiremos las tarjetas para las metas que usted deberá llenar y les
entregaremos los resultados de laboratorio con el peso incluido.
Es importante establecer metas razonables y tratar de alcanzarlas a medida que el
programa avanza. Aunque no lo pesaremos cada semana, vamos a tener nuestra pesa
calibrada en cada sesión. Le exhortamos a que se pese y registre su peso en la tarjeta.
Antes de comenzar nuestra caminata de hoy, con una duración de 25 minutos, le
daremos algunos consejos. Al final de la caminata le entregaremos sus tarjetas, así
usted podrá aclarar con nosotros cualquiera pregunta respecto a las tarjetas y/o los
resultados del laboratorio. Entendemos que algunos de ustedes necesitan retirarse
rápidamente al final de la sesión.
Los resultados de laboratorio son estrictamente confidenciales y por ese motivo les
serán entregados en un sobre sellado con su nombre.
Tarjeta De Metas
Escoja Metas
Semanales Fáciles De
Alcanzar
• Por ejemplo, camine 10 minutos al día y aumente
gradualmente su activad física hasta que logre
caminar por lo menos 30 minutos diarios. De esta
manera podrá caminar 5 días a la semana.
• Recuerde que la meta son 150 minutos a la semana.
• Tres segmentos de 10 minutos dan los mismos
resultados que 30 minutos seguidos.
• Establezca una meta de caminar 50 minutos para
obtener mejores resultados.
Beba Abundantes
Líquidos
•Preferiblemente agua:
antes, durante y después
del ejercicio.
•Es muy importante
mantenerse hidratado.
Camine en Contra del
Tráfico
• En la ausencia de aceras, elija el lado
izquierdo de la carretera.
• El lado izquierdo de la carretera
permite una mayor visibilidad del
tráfico que se aproxima.
• Así le será más fácil reaccionar en caso
que sea necesario.
Cuídese de Choferes
Negligentes
• No suponga que los choferes le van a
ceder el paso por ser un peatón.
• Ponga especial cuidado en las
entradas para los autos.
• La mayoría de los choferes están más
pendientes del tráfico que de los
peatones.
Esté Pendiente de su
Entorno
• No se distraiga con el celular
mientras camina!
• Es tan peligroso hablar por teléfono mientras
camina cuando lo hace mientras maneja.
Mientras habla se distrae y le presta menos
atención a su entorno.
• Este atento a personas extrañas. Si usted se
distrae inmediatamente se convierte en un
blanco fácil para personas con malas
intenciones.
Que Llevar
Mientras Camina
• Es conveniente llevar un bastón o un
palo en caso de que tenga que
amenazar algún perro suelto.
• Quizá podría llevar su propio perro
como compañía y para mayor
seguridad.
• Siempre lleve su identificación con
usted por si llega a tener un accidente.
Lo Que No
Debe Llevar
• No lleve joyas que puedan llamar la atención.
• No utilice receptores auriculares, estos pueden
estorbarle para escuchar el tráfico que se avecina
o alguna persona que venga persiguiéndole por su
espalda.
• Siempre debe estar pendiente de lo que sucede en
su entorno.
• Use zapatos adecuados para caminar.
Busque un Compañero/a
• Esto proporciona motivación al
caminar.
• Juntos, pueden establecer metas
para la caminata.
• También, aporta un grado de
seguridad al caminar.
En Casa
• Camine cuando arrulle a su bebé.
• Mientras su niño juega un deporte,
camine alrededor del campo de
juego.
• Practique la carrera estacionaria
mientras mira la televisión.
En El Trabajo
• Llegue al trabajo 10 minutes antes y
estaciónese lejos de la entrada, así
usted caminara más.
• Use las escaleras en lugar del
levador.
Protéjase del Sol
• Protéjase de la exposición de los rayos solares.
• Durante el verano, evite caminar entre las 10 a.m. y
4:30 pm.
• Durante los meses de verano es preferible que
camine en sitios cubiertos, como el centro comercial,
el gimnasio de la escuela, dentro de las instalaciones
de una comunidad recreativa, el gimnasio de la
iglesia, etc.
Club de la Caminata
Caminar es uno de los
Mejores Ejercicios
Plática Interactiva*
• Recuerde que caminar es divertido.
• Su tarea para la próxima semana es encontrar un amigo que
disfrute caminar
• Trate de establecer una rutina semanal para caminar con un amigo o en grupo.
• Recuerde caminar al menos 3 veces a la semana durante un mínimo de 30
minutos.
• Su tarea es tratar de mantenerse activo durante 150 minutos a la semana!
• Participe en otra forma de ejercicio durante al menos 15 a 20 minutos como:
• corra en un mismo lugar mientras ve televisión
• parquee el coche lejos de la entrada del edificio, de modo que usted pueda
caminar un poco más
• utilice las escaleras en lugar de los ascensores
La semana que viene vamos a hablar acerca de su experiencia con el ejercicio de esta
semana.
* Fomentar conversaciones e involucrar a los participantes al final de cada
presentación. Para uso exclusivo del moderador.
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Normas de Club de la Caminata