BENEFICIOS DEL EJERCICIO
FISICO Y EL DEPORTE
Carlos Ortiz De Hostos
Introduccion
 El ejercicio y el deporte siempre ha sido de
beneficio para el ser humano. Mientras pasael
tiempo se ha comprobado , que es beneficioso
para todas las edades. Antes se creia que debido
a ciertas condiciones de salud el ejercicio podria
ser perjudicial y ahora se comprueba lo
contrario. En esta informacion pondran darse
cuenta de lo beneficioso que es el ejercitarse y
cual es el ejercicio o deporte que puede hacer
una persona de acuerdo a su condicion de salud
o desde la ninez hasta la vejez.
Ninez
-
Vejez
El ser humano ha sido disenado para
funcionar activamente, la inactividad
trae consigo un mal funcionamiento de
todo el organismo. La actividad fisica
controlada y planificada( el deporte),
nos reporta grandes beneficios, pero
para obtenerlos tenemos que ser
constante en su practica.
Deportes
Lo minimo recomendado en
ejercicio
 Un minimo de tres horas semanales
 Un minimo de cuarenta minutos por sesion
 Alrededor del 95% de ejercicios aerobico ligero y medio
 Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta
 Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las sesiones
 Ejercicios de flexibidad articular(estiramientos ) en todas las
sesiones
 Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas las sesiones
Cuanto es el minimo
recomendado de ejercicio?
 A) cinco horas a la semana.
 B)tres horas a la semana.
 C)siete horas a la semana.
Estudios han demostrado que las
personas que hacen ejercicio:
 Sufren menos depresiones.
 Sufren menos dolores difusos, como la




fibromialgia.
Aumentan su capacidad sexual y su deseo por
mantener relaciones.
Aumentan considerablemente la autoestima.
Aumenta su capacidad de concentracion.
Aumentan su toleracion al estres.
Beneficios en el sistemacardio respiratorio
 El corazon es el musculo mas importante del cuerpo.
Con los latidos transporta la sangre al resto del
organismo. Por medio del ejercicio el corazon se
muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea.
 Asi se consigue un corazon mas grande, mas fuerte y
menos grasa.
 Un corazon mas grande podra impulsar mas sangre en
cada latido,mas fuerte podra impulsar con mas potencia
la sangre y menos graso mas eficiente en cada latido.
 Con el ejercicio tambien fortalecemos los musculos que
se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones.
 Hace la respiracion mas eficiente, aumenta la
oxigenacion y reduce el estres de estos musculos
respiratorios.
Ejercicios fisicos acuaticos
 Al hablar de ejercicios, solemos pensar
exclusivamente en actividades terrestres,
como las caminatas, los trotes, y las carrera.
Sin embargo, una correcta definicion de este
tipos de ejercicios fisicos, deberia de hacer
referencia a los beneficios que se alcanzan
para aumentar el ritmo cardiaco y aumentar
la capacidad respiratoria, aspectos que no
solo se pueden lograr mediantes caminatas y
trotes, sino mediante ejercicios acuaticos,
como el materpolo y la natacion.
Sistema cardio respiratorio
Beneficios en
en los huesos
los musculos y
 En los musculo es donde se nota la accion del




deporte.
Aumenta la masa muscular y por
consiguiente la fuerza.
Los musculos aumentan la resistencia a la
fatiga.
Los musculos y las reacciones se vuelven mas
rapidas, se siente uno mas agil.
Los huesos se hacen mas gruesos, se vuelven
mas resistentes a las caidas.
Beneficios en los musculos
Beneficio psicologico
 Aumenta nuestra autoestima
 Aumenta la socializacion de la persona.
 Reduce el estres.
 Aumenta las actividades de nuestro tiempo
libre.
Complementos para mejorar
 Dentro del campo que comprende “ejercicios
fisicos “ tenemos distintas capacidades, cada
cual tiene distintos beneficios, como la
flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y
equilibrio.
 En la mayoria de las actividades fisicas no se
trabajan todas estas capacidades por eso es
importante saber que capacidades hacen
falta para anadirlas y trabajarlas en sus
sesiones de ejercicio.
Complementos para mejorar
Contra el dolor y las lesiones
 El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra
autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos
dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos
un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido,
por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de
los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y
se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.
Contra el dolor y las lesiones
Contra el envejecimiento
 Muchos autores afirman que una
persona de 65 años que haga ejercicio
fisico a diario tiene una mayor
capacidad física y vital que una
persona de 45 años que no realiza
ninguna actividad física. Estamos
hablando de retrasar muchas
variables del envejecimiento casi 20
años.
Contra el envejecimiento
Ejercicios acuaticos
Beneficios de las artes
marciales
 Para las personas que practican las artes
marciales regularmente, estas brindan salud
corporal y desarrollo mental y son una forma
integral de bienestar. Ayudan a desarrollar
concentracion y ensenan valores como
integridad y honestidad.
 Las artes marciales pueden ser una forma de
hacer ejercicio para adelgazar o mantener
nuestro peso ideal y para relajarnos.
Artes Marciales
 Mente sana, cuerpo sano
Zumba
Baile
Deportes- Tenis
Deportes- Futbol
Bicicleta
Correr
Caminar rapido
Spinning
¿Que tipo de ejercicio me
conviene más Ejercicio
aeróbico o cardiovascular?
 Todas las personas necesitan de este tipo de
ejercicio porque fortalece el corazon ademas
de quemar grasa.
 Es el tipo de ejercicio que quema mas calorias
por lo que si deseas adelgazar, necesitas
incluirlo en tu rutina.
En el ejercicio cardio
vascular estan.
2) Pilates
 Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con
maquinas especiales o sin estas.Es mucho
mas efectiva a hacerlo con maquinas. Es
fabuloso para mejorar la postura. Fortalece
los musculos y ayuda a definirlos sin
abultarlos. Es ideal como complemento a una
rutina de ejercicios o para quien desea
mejorar la postura.
Pilates
3) Yoga
 Es un tipo de ejercicio fantastico por su
accio n relajante, Hay varios tipos de yoga
desde muy calmada y sencilla hasta muy
agitada con efecto aerobico, ayuda a mejorar
la postura, la flexibilidad y el tono muscular.
 Depende del tipo de yoga que se haga es
necesario anadir otros tipos de ejercicios a la
rutina. Si se desea adelgazar hay que hacer
ejercicio cardio, ademas de yoga.
Yoga
4) Musculatura
 Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso
del cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer
los musculos. Entre mas musculos tenemos
mas firme es nuestro cuerpo y mas calorias
quemamos. Estos ejercicios son ideales para
todas las edades y los niveles fisicos. Son
muy recomendados para mujeres despues de
los 35 para evitar la perdida de masa muscular
y la osteoporisis. I dealmente toda rutina
debe de incluirlos.
Musculatura
5)Ejercicios mezclados
 Aqui estan las clases que combinan ejercicio
cardio vascular con tonificadores ( un tipo
mas ligero de musculatura ) y rutinas donde
se mezclan maquinas con pesas y maquinas
para ejercicios cardiovascular. Son efectivas
dependiendo de su intensidad.
Ejercicios mezclados
Ejercicio para cada edad
 El factor mas importante es el resultado que
se desea obtener
Un cuerpo firme y fuerte es
un cuerpo joven
Beneficios del ejercicio
durante el embarazo
 La practica de ejercicio fisico mejora la condicion
cardiovascular y muscular, favorece la correccion postural
y evita un aumento excesivo del peso, lo que
proporcionara a la embarazada una mejor condicion fisica
general y le permitira enfrentarse al trabajo del
embarazo y parto con menos riesgos.
 Asimismo disminuye las molestias digestivas y el
estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico
reduciendo la ansiedad, la depresion y el insomnio y crea
habitos de vida saludables.
 Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y reduce el
numero de cesareas.
Embarazo
El ejercicio de los 15 a los
19
 Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio
para crear el habito y en algunos casos para
mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es
practicar el deporte o baile de algun tipo.
Generalmente el cuerpo responde rapido al
ejercicio , tonificando y definiendo los
musculos.
El ejercicio a los 20
 A esta edad las personas tienden a pasar
largas horas sentadas. Esta tambien es la
edad que muchas mujeres tienen a sus hijos y
con esto a veces llega la acumulacion de
grasa en el cuerpo. Por eso es necesario
hacer ejercicio.
 La rutina debe ser balanceada con ejercicios
de flexibilidad, cardio vasculares y
tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de
ejercicio 5 dias por semana minimo 30
minutos.
El ejercicio en los 30s
 No importa cuantos ninos se tengan, siempre
es posible tener un buen cuerpo. De los 30 en
adelante a algunas mujeres se les hace dificil
alcanzar el tono muscular de los 20, es
posible hacerlo, pero requiere mas esfuerzo.
 Es muy importante hacer ejercicio en los 30,
para mantener los huesos y el corazon sanos.
 En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende
a acumularse en el abdomen o las caderas
mas que en otras partes.
Ejercicios en los 40s
 La rutina ideal debe tener: por lo menos 3
veces por semana, ejercicio cardiovascular
minimo 30 minutos. Musculatura 3 o 4 veces
por semana, minimo 20 minutos y 10 minutos
de ejercicio de flexibilidad.
 A esta edad hay que hacer ejercicio para
mantener sano el corazon, evitar la
osteosporosis en los 50 y mantener el cuerpo
fuerte.
Ejercicios de los 50s en
adelante
 La rutina es mas suave que en
decadas anteriores, pero debe
incluir todo tipo de ejercicio. Es
preferible hacer ejercicio por
menos tiempo mas
frecuentementes que rutinas mas
largas con menos frecuencias.
Los ejercicios en el agua son
ideales para evitar tension en la
rodilla. En general se evitan los
ejercicios de alto impacto que
puedan poner los huesos bajo
tension.
Caminar es un ejercicio favorito
en este grupo pero ademas de
esto es necesario hacer ejercicio
con pesas para evitar la
osteoporosis
¿Me conviene bajar de peso
sin hacer ejercicios?
 A)Si
 B)No
Incorrecto
 Porque si solo hago dieta se reduce la grasa
en el cuerpo.
Correcto
 Sin ejercicio al bajar de peso estaras
perdiendo musculos y quedando la grasa.
¿Puede ser peligroso para
una persona de 65 o mas
hacer ejercicios?
 A)Si
 B)No
Correcto
incorrecto
 Porque al contrario retraza muchas variables
de l envejecimiento
¿En el deporte de la
natación que capacidad no se
realiza?
 A) Fuerza
 B)Flexibilidad
 C)Resistencia
Incorrecta
 A)Es la flexibilidad la que no se realiza
Correcta

En cual de estas actividades
no se trabaja la resistencia
A)Aerobicos
B)Natacion
C)Pilates
Incorrecto
 Es en pilates donde no se trabaja la
resistencia
Correcto
Que aparece en nuestro
cuerpo cuando, una persona
no tiene una buena condicion
fisica
 A)Arrugas
 B)Dolores musculares y de articulaciones
 C)Manchas
Incorrecto
 Son los dolores musculares los que aparecen
Correcto
Las personas que hacen
ejercicio
 A)Sufren mas depresiones
 B)Sufren menos depresiones
Incorrecto
 ) Porque sufren menos depresiones
Correcto
¿Que beneficio del ejercicio
se obtiene para la condicion
de Fibromialgia?
 A)Sufren de menos dolores difusos
 B)Se curan
 C)No obtienen ningun beneficio
Correcto
Incorrecto
 Porque se sufren menos dolores.
Incorrecto
 Se sufren de menos dolores.
¿Qué se consigue con el
deporte?
 A)Un corazón más fuerte
 B)Un corazón con menos grasa
 C)Un corazón mas fuerte, más grande y
menos grasa
incorrecto
Aunque se consigue un corazon fuerte, tambien
un corazon grande y menos graso.
Correcto
El ejercicio aeróbico
planificado, disminuye
considerablemente:
 A) El stress
 B)La tension arterial
 C)Los musculos
Correcto
Incorrecto
 Disminuye considerablemente la tensión
arterial.
El musculo mas importante
del cuerpo es?
 A)Corazon
 B)Rinon
 C)Cerebro
Correcto
Incorrecto
 El mas grande es el corazon
Cuando nuestro cerebro esta
bien oxigenado?
A)Aumenta nuestra autoestima
B) Aumenta nuestras capacidades intelectuales
C)Aumentan nuestros musculos
Incorrecta
 Lo que aumenta es nuestras capacidades
intelectuales
correcta
Conclusión
 Por medio de esta información pude
comprobar lo beneficioso que es para mi y
las personas el hacer ejercicios y practicar un
deporte. Yo como atleta que soy estaba
consciente de lo beneficioso que era para mi,
pero ahora consegui más información , para
poder ayudar a ejercitarse a personas de
todas las edades,que no sean atletas. El
ejercicio ayuda física como mentalmente, “
mente sana, cuerpo sano. “
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