Salud en casa para
usted y su familia
Ismael Aguila, MS, CSCS
Corina Martinez, BS
Network for a Healthy California - Los Angeles Region
Calentamiento:
Ponganse de pie por favor!
Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E.U.
BRFSS, 1985
(*IMC ≥30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’4”)
No Data
<10%
10%–14%
Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E.U.
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BRFSS, 1985
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Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E.U.
BRFSS, 1985
(*IMC ≥30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’4”)
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Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E.U.
BRFSS, 1985
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Estadísticas Interesantes
• Adultos
– Más del 50% de los adultos
no hacen suficiente
actividad física como para
obtener los beneficios de
salud.
– Aproximadamente el 25%
de los adultos no hacen
nada de actividad en su
tiempo libre.
– La actividad disminuye con
la edad y es menos común
entre mujeres que en entre
los hombres y en aquellos
de bajos ingresos y menos
educación.
• Niños
– El 61.5% de los niños entre
edades 9 -13 años, no
participan en ninguna
actividad física organizada
durante las horas que están
fuera de la escuela.
– 22.6% no dedican ninguna
actividad física en su tiempo
libre.
– Los niños inactivos son más
propensos a convertirse en
adultos inactivos ”
La importancia de la Actividad Física
• Aquí hay algunos beneficios
de hacer actividad física:
– Reduce el riesgo de morir por una
enfermedad coronaria del
corazón.
– Disminuye el riesgo de:
•
•
•
•
Embolia cerebral
Cáncer del colon
Diabetes
Alta presión de la sangre
– Controla el peso corporal
– Mantiene saludables los huesos,
músculos y articulaciones.
– Reduce las caídas en las
personas adultas mayores.
– Alivia el dolor de artritis.
– Reduce los síntomas de ansiedad
y depresión.
•
Otros Beneficios incluyen:
– Impacto positivo de ánimo y
salud mental
– Aumenta la energía
– Ayuda con la pérdida de peso
– Se duerme mejor
¿Qué es Actividad Física?
• “La actividad física” es
cualquier movimiento
corporal producido por los
músculos esqueléticos, que
da como resultado un
consumo de energía.
Lento
Moderado
Vigoroso
¿Qué es Ejercisio?
• Ejercisio es actividad
física que este
planeada y
estructurada.
• Es haciendo
movimientos
repetitivos que
mejoran o mantienen
aptitud física.
Consulte con un medico antes de empezar
cualquier programa de ejercicio
Considere estas preguntas
1.
¿Alguna vez el medico le ha dicho
si usted tiene un problema en el
corazón, y solo debería hacer
actividad física recomendado por
un medico?
5.
¿Tiene algún problema en las
articulaciones (por ejemplo, espalda,
rodillas, o cadera) que pueda
empeorar por las actividades físicas
propuestas?
2.
¿Usted siente dolor en el pecho
cuando hace actividad física?
6.
¿El medico actualmente le ha
indicado tomar medicinas para la
presión arterial o el corazón?
3.
¿Le ha dolido el pecho en el último
mes, cuando no esta haciendo
ejercicio?
7.
¿Sabe usted, de cualquier otra razón
por la cual usted no debería hacer
actividad física?
4.
¿Usted pierde el balance a causa
que se marea, y alguna vez ha
perdido el conocimiento?
Nuevas Recomendaciónes para Actividad
Física
• Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos (2
horas y 30 minutos) por semana de actividad física de
moderada-intensidad
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans
O
• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de
actividad física aerobica de vigorosa-intensidad o una
combinacion de moderada y vigorosa intensidad.
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans
• Actividad física aerobica se puede hacer en episodios de 10
minutos, y prererablemente durante toda la semana.
Nuevas Recomendaciónes para Actividad
Física
Para mas beneficios de salud...
– Adultos deben de aumentar su actividad fisica aerobica a 300
minutos (5 horas) por semana de moderada intensidad
o
– 150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una
combinacion equivalente de moderada – vigorosa intensidad.
**Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta
cantidad.
• Adultos tambien deben de hacer ejercisios de fortalecimiento
musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por
semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades
tambien traen beneficios adicionales de salud.
Piramide de Actividad Física Para Adultos
Piramide de Actividad Física Para Niños
Ejemplos de actividades Físicas que
pueden hacer en casa
• Adentro
– Aerobica
• Aspirar
• Caminar en su lugar
• Quien me puede dar 2
mas?
– Fuerza y Resistancia
• Fuerza en 10
• Quien me puede dar 0
mas?
– Estiramiento
• Lavando (doblando
toallas)
• Quien me puede dar 2
mas?
• Afuera
– Aerobica
• Trabajando en la
yarda/patio
• Limpiando el
garaje/cochera
• Quien me puede dar
2 mas?
– Fuerza y Fortaleza
• Fuerza en 10
• Quien me puede dar
2 mas?
– Estiramiento
• Jardinería
• Quien me puede dar
2 mas?
Consejos adicionales:
1.
2.
3.
4.
Vistase
Apropiadamente
Haga Actividades
Regularmente
Progresión
Balance
5.
6.
7.
8.
Siempre Calientese
Siempre Enfriese
Tome Bastante Agua
Permita que suficiente
tiempo pase entre el
tiempo que va a comer
y el tiempo que va a
hacer ejercisio.
“Hay 1440 minutos cada día…
Programe 30 de esos minutos para la
actividad física”.
Con un poquito de creatividad y
planificación usted puede programar
una actividad física a su calendario.
Informacion de Contacto:
Ismael Aguila, MS, CSCS
Corina Martinez, BS
Network for a Healthy California – Los Angeles Region
[email protected]
Championsforchange.lacounty.gov
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