Programa de la ITF para formación
de entrenadores
Curso de entrenamiento para
jugadores iniciantes e intermedios
Preparación física
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Características físicas
• Comparar niños y adultos
• Jugadores iniciantes- avanzados
• Buena flexibilidad y fuerza muscular
• Resistencia anaeróbica/aeróbica
• Juegos
• Prevención de lesiones
• Bebida- hidratación
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Atributos físicos
Atributo
Coordinación
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
Resistencia aeróbica
6-11 años
La capacidad de un jugador para comprometer efectivamente el sistema nervioso central y la musculatura
esqueletal en movimiento (DTB, 1996).

Potencial de adaptación: se puede lograr mejoras como parte del desarrollo general (es decir natural)
y específico (por entrenamiento) del sistema nervioso central y esqueleto muscular.

Recomendación para entrenamiento: se puede recurrir a una variedad de ejercicios que desafían la
diferenciación, equilibrio, orientación, ritmo y reacción. El entrenamiento de la coordinación también
debe enfatizarse.
La capacidad de un jugador para ejecutar acciones motrices que mueven el cuerpo o una parte lo más rápido
posible sin fatiga (Moreau et al., 2003).

Potencial de adaptación: ciertos períodos de la infancia se han identificado como “sensibles” para el
desarrollo de la velocidad.

Recomendación para entrenamiento : La participación en juegos que requieren respuestas rápidas a
diferentes estímulos (visual, auditivo, cinestésico) beneficiará a los niños.
La capacidad de un jugador (o de sus músculos) de generar gran fuerza a velocidades variadas. Cuando se
desarrolla a alta velocidad, esta expresión de fuerza se suele llamar potencia (es decir fortaleza a alta
velocidad).

Potencial de adaptación : se puede lograr mejorar como parte de los procesos de desarrollo general
psicomotor y músculo-esquelético.

Recomendación para entrenamiento: se puede utilizar y progresar con muchos ejercicios que usan el
propio peso corporal. Sin embargo se debe evitar la alta resistencia hasta lograr virtualmente el
crecimiento total.
El rango de movimiento alrededor de una articulación

Potencial de adaptación : En general, la flexibilidad disminuye con la edad. Es común el
endurecimiento de los grupos musculares a lo largo de la participación en el tenis y después del
desarrollo, los desequilibrios de la flexibilidad pueden acentuarse.

Recomendación para entrenamiento : los niños pueden realizar estiramiento estático y dinámico
regularmente..
La capacidad de un jugador para competir intensamente por largos tiempos y recuperarse rápido entre
peloteos hasta el último punto del partido

Potencial de adaptación : mejoras relacionadas con la mejor economía de movimiento.

Recomendación para entrenamiento : el sistema pertinente de energía se puede desafiar con
entrenamiento cruzado y otros deportes.
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Atributos físicos
Atributo
6-11 años
Resistiencia
anaeróbica
La capacidad de realizar repetidamente movimientos de alta intensidad como alcanzar una dejada o
un globo con descanso limitado.

Potencial de adaptación : cuando se compara con los post-púberes y mucho más con los
adultos, los niños tienen mucho menor habilidad para el trabajo anaeróbico. Si bien no se
conoce la razón, se supone que tiene que ver con la diferente fisiolgía muscular de los niños.

Recomendación para entrenamiento : suele entrenarse en forma de juegos, circuitos con
actividades, practicando otros deportes, etc.
Grasa
corporal
Representa la energía almacenda en las células grasas del cuerpo.

Potencial de adaptación : antes de la pubertad y en el desarrollo las niñas y los niños tienen
similares niveles de grasa corporal.

Recomendación para entrenamiento : se requiere cierta cantidad de grasa para el desarrollo
óptimo. La cantidad excesiva tanto como la escasez limitan en rendimiento.
Control de
temperatura
corporal
Capacidad de regular la temperatura corporal.

Potencial de adaptación : a los niños les cuesta más que a los adultos disipar el calor en las
altas temperaturas por la menor transpiración y mayor temperatura de la piel.

Recomendación para entrenamiento : en clima cálido, proporcionar frecuentes descansos y
bebida (agua)
Economía de
movimiento
La eficiencia, en términos de costo mecánico- fisiológcio (o gasto de energía ) para cualquier
activididad tenística.

Potencial de adaptación : como regla general, los niños mejoran la economía de movimientos
con la edad.

Recomendación para entrenamiento : mayor economía de movimeinto (a través de mejores
técnicas para correr), puede ayudar a mejorar la resistencia aeróbica y ayudar a prevenir
lesiones.
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Principios para la
preparación física
• Calentamiento y
recuperación
– Porción aeróbica
– Porción de
flexibilidad
– Porción
específica para el
deporte
• Especificidad
• Sobrecarga
progresiva
– Frecuencia
– Intensidad
– Volumen
• Intensidad
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Principios para la
preparación física
• Individualidad:
– Género
– Edad cronológica y edad
biológica
– Lesiones previas
– Postura
– Antropometría
– Metas del jugador
• Descanso y
recuperación:
– Descanso pasivo
– Descanso activo
– Otras formas de
recuperación
• Variedad
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Ejercicios para la preparación
física / resistencia aeróbica
• Coordinación
• Ejercicios
• Resistencia aeróbica
Actividad
Duración
Correr una distancia
Beneficios adicionales
Otras consideraciones
Disciplina, fuerza mental.
Frisbee
Fútbol
• Actividades placenteras
• Consideración niño /
adulto
20-30
minutos
Formar a los jugadores para
que tengan su ritmo.
Divertido, bastante específico para tenis,
Asegurarse de que el tamaño
desarrolla destrezas de comunicación y
de la cancha esté de acuerdo
habilidad para solucionar problemas
con la cantidad de jugadores,
incorporar descansos
intermitentes.
Agudiza las destrezas de comunicación y Igual que con frisbee.
solución de problemas y desafía la
coordinación
Basquetbol
Igual que el fútbol
Utilizar tiempos muertos o
jugadores del banco
Correr por intervalos
Proporciona más variedad que correr
distancias, los jugadores de todas las
edades y niveles pueden trabajar juntos
Usar un patrón de movimientos
variados
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Fuerza
• Niveles de fuerza- prevención de lesiones
• Usar el peso corporal
• Ejemplos de ejercicios con peso corporal
–
–
–
–
–
Flexiones de brazos
Fondos en paralelas
Pararse de manos
Sentadillas con una sola pierna
Estocadas al frente y laterales
• Potencia
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Velocidad / Flexibilidad /Silla
de ruedas
•
•
•
•
•
•
Velocidad
Edad 6-11
Flexibilidad
Flexibilidad estática
Flexibilidad dinámica
Preparación física para jugadores en silla de
ruedas
• Igual que para cuerpos sin movilidad
reducida
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Conclusión
•
•
•
•
Jugadores aptos
Características físicas- niños y adultos
Edades de 6 a 11
Principios de entrenamiento
Coach Education Series Copyright © ITF 2010
Descargar

METODOLOGY OF TEACHING TENNIS