ENSEÑAR LA TÉCNICA BÁSICA DE
LEVANTAMIENTO DE PESO DESDE SUELO
Máster universitario en formación del profesorado de ESO, BACH,
FP y EI de la Universidad Miguel Hernández de Elche. (UMH)
Alumno: Sergio Nacher Milán
Asignatura: TICS
Grupo: Elche Mañana
Enseñar la técnica básica de levantamiento de peso desde
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A) Demostración
B) Aspectos básicos.
C) Levantar la carga
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ÍNDICE
1. planificar el levantamiento.
2. colocación de los pies.
3. adoptar una buena postura antes del levantamiento.
4. agarre firme.
5. levantamiento suave.
6. evitar giros.
7. depositar la carga.
D) Posibles lesiones
E) Puesta en práctica
F) Corrección
INTRODUCCIÓN

En la actualidad las lesiones de espalda han
aumentado debido a los malos hábitos.
A) DEMOSTRACIÓN
B) ASPECTOS BASICOS

CONTRACCION ABDOMINALES
B) ASPECTOS BASICOS

LLEVAR LA CARGA PEGADA AL CUERPO
B) ASPECTOS BASICOS

FLEXIONAR LAS PIERNAS
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 1.
planificar el levantamiento.
Deberemos observar bien la carga, tamaño, forma, peso, zonas de
agarre.
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 1.
planificar el levantamiento.
Donde quiero llevar dicha carga o que quiero hacer con ella, para así
evitar cargarla durante más tiempo del necesario.
A
B
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 2.
colocación de los pies.
Para ello deberemos separar los pies para asegurar una postura estable
y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado
que el otro en la dirección del movimiento.
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 3.

Espalda erguida
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 4.
agarre firme.
Sujetar firmemente la carga
empleando ambas manos.
Cuando sea necesario cambiar
el agarre, hay que hacerlo
suavemente o apoyando la
carga, ya que incrementa los
riesgos.
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 5.
levantamiento suave.
Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, en todo
momento la fuerza las realizarán nuestros músculos del tren
inferior, manteniendo la espalda derecha.
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 6.
evitar giros.
Procurar no efectuar nunca giros bruscos.
C) LEVANTAR LAS CARGAS
 7.
depositar la carga
D) LESIONES
Hernias discales
 Contracturas

D) PUESTA EN PRACTICA
E) CORRECCIÓN

Aquí pondremos en común los errores mas
comunes que hemos observado en la puesta
en practica.
F) EVALUACIÓN

Evaluaremos a los alumnos para ver si son
capaces de realizar correctamente dicha
técnica.
CORRECTA REALIZACIÓN
IMÁGENES UTILIZADAS EN EL TUTORIAL
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Univesidad Miguel Hernandez: Universidad Miguel Hernández bajo
Licencia Creativecommons BY-SA 3.0
leg flexion: Vinceypo0 bajo Licencia Creativecommons BY-SA
Hernia discal: BruceBlaus bajo Licencia Creativecommons BY 3.0
Box: Husky Licencia :CC0 Public Domain
Medicinal ball: Si-Boards Licencia :CC0 Public Domain
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Levantar peso: U.S. Navy photo Licencia :CC0 Public Domain
Furniture draw: Licencia :CC0 Public Domain
Strong arm: nemo Licencia :CC0 Public Domain
Ojos: nemo Licencia :CC0 Public Domain
Good or bad: geralt Licencia :CC0 Public Domain
Abdominals: American Journal of Physiology Licencia :CC0 Public
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