Club de
Transformación
NutriSmart
2014
Semana 1
1
Actividad 1:
Pesar y medir a los participantes.
Apuntarlo y guardar los datos de
cada persona para dar el
seguimiento
2
¿Cómo está tu peso
el día de hoy?
¿Ya te
pesaste
y te mediste
al llegar?
Actividad 2:
Dar la Bienvenida a todos los
participantes y pedir que se
pongan de pie los que están
comenzando el Reto esta semana
4
BIENVENIDOS
Reto de 90 Días
Semana 1
Actividad 3:
Dinámica para romper
el hielo…
6
Dinámica
Preséntate con tu compañero
de a un lado o de enfrente de ti
Dile tu nombre y platica por qué
entraste al Reto de 90 días.
Ahora pídele que él o ella te
comparta la misma información
Actividad 4:
Compartir testimonios
de los asistentes
8
Compartiendo
¿Quién nos quiere compartir
por qué entró a este Reto?
¿Alguien
viene desanimado
HOY?
¿Qué pasó?
Actividad 5:
Tema de la Semana
Expositor, Coach o Líder del Club da el tema
11
Control de Peso
y Nutrición
Semana 1
¡Transfórmate!
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
¿Sabías que…?
Cada quien
tenemos el cuerpo
que merecemos,
de acuerdo a
nuestros hábitos
de nutrición
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
¿Prefieres la comida rápida?
¿Refrescos?
¿Pizza?
¿Hamburguesa?
¿Papas fritas?
¿Tacos de
canasta?
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
¿Altos en azúcar
y grasa?
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Refrescos, aguas de sabores
embotelladas, bebidas
alcohólicas
Antojitos fritos, comida en la
calle
industrializados…
Cereales refinados con azúcar,
leche entera
productos alimenticios
Frituras, pan refinado, carne alta
en grasa, salsas industrializadas,
diariamente grasas
animales en exceso,
harinas y azúcares
refinados, frituras, y
Dulces, pasteles, pan dulce,
postres
Si comemos
Son excesos que irán dañando nuestra salud
progresivamente
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
y si además…
comemos pocas
cantidades de
frutas, verduras crudas
y cocidas, poca fibra,
escasos granos
integrales y no
tomamos agua…
Granos
integrales
Fibra
Fruta
natural
Vegetales
crudos y
cocidos
Agua
No estaremos recibiendo suficientes nutrientes
esenciales para nuestro organismo
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Y seguramente tendremos el
cuerpo resultante de esos
malos hábitos:
•Absorción de grasa que se
acumula en la cintura
•Abdomen voluminoso
que se inflama con facilidad y,
seguramente, extreñimiento.
•Retención de líquidos
•Sobrepeso
Más de 5 kilos, por lo menos
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Y por si fuera
poco…
Tendremos pesadez
estomacal y gases.
Estaremos con poca
energía, y como resultado,
no nos sentiremos en
óptimas condiciones ni
rendiremos en nuestro día
a día y nuestra salud se irá
deteriorando.
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
México hoy es el Número 1
del Mundo en Obesidad
En México, las enfermedades
degenerativas, relacionadas
con la obesidad se han
incrementado.
Esto no tiene que ser así
¡Tú puedes hacer
la diferencia!
Transforma tu Nutrición y
opta por una vida sana
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Vamos por una
mejor
Nutrición
¿Necesitas
bajar de
peso?
Ejemplos de
Menús de 1200
calorías diarias
combinados
con NutriSmart
Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Granos
Proteínas
Frutas
Vegetales
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
A media
mañana
Tip.
Si hace calor, puedes
ponerle hielo frappé a
tu Malteada
NutriSmart
1 cucharada sopera
Tip.
Combina NutriSmart
con agua, o con
leche descremada, o
leche de arroz, o leche
de soya o leche de
almendras Nota. No
uses leche entera.
Tip.
Puedes tomarte
Nutrismart solo y la
fruta con los granos
aparte, o mezclar
todo.
Juliana de Jícama,
¾ taza de fresas o 4
ciruelas o 8 cerezas
Zahahoria y
Pepino con limón
de Linaza o de Chía
1 Batido de
NutriSmart
1cucharada sopera
de Amaranto o
Quinoa
1 Batido de
NutriSmart
2 Guayabas o ¼
de papaya
Apio y Jitomate
con limón
1 Batido de
NutriSmart
1 mango o 1
durazno o 4 higos
Jícama
1 cucharada sopera
de Salvado o Avena
Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 taza de arroz
integral al vapor
½ pechuga
a la parrilla
2 tazas de
verduras a la
plancha
¾ taza de
Frambuesas, o
zarzamoras
1 rebanada de
pan integral
150 g de carne
de res sin grasa
2 ó 3 tazas de
ensalada verde
1 manzana o Pera
Tip.
Para asar la carne,
pechuga o pescado,
usa unas gotas de
aceite de oliva.
Tip.
Para aderezar tus
verduras, usa jugo de
limón.
Tip.
Las tortillas de nopal
son altas en fibra y
bajas en calorías.
Puedes comer 2 por
porción.
2 tortillas de
Nopal o 1 tortilla
de maíz
180 g de pescado
2 tazas de
a la plancha o al
verduras al vapor
vapor
¼ de melón o 2
rodajas de piña
Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Tip.
Si deseas bajar más
rápido de peso,
puedes reemplazar
también la cena con
un batido de
NutriSmart con fruta.
Tip.
Si en lugar de comer
los huevos completos,
prefieres claras, es una
opción más saludable.
Las claras son altas en
proteínas.
Tip.
Los pescados pueden
cocinarse
empapelados con
hierbas aromáticas y
cebollín. ¡Deliciosos!
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 cucharada sopera
¾ taza de fresas o 4
de Amaranto o
Linaza
1 Batido de
NutriSmart
ciruelas o 8 cerezas
o 1 mango o 4 higos
1 rebanada de
pan integral
1 taza de Yogurt
natural descremado
o 2 huevos o 5 claras
al gusto
Ensalada verde
con jitomate
¼ de papaya o 2
rodajas de piña
2 tortillas de nopal
o 1 de maíz
½ pechuga a la
parrilla o 150 g de
pescado al vapor
Verdura al vapor
o a la parrilla
1 mango o 1 durazno
o 1 naranja o ½
toronja
¿Tienes prisa?
No es buen pretexto…
Siempre puedes elegir
una opción saludable
que te aporte todos los
nutrientes, te mantenga
en forma y deleite tu
paladar.
Sandwich de pan integral de 170g. Con
una proteína de origen animal (queso o
pavo) pero baja en grasa: tiene 350
calorías
Te sentirás ágil y ligero
Hamburguesa “Fast Food” de 200g. Con dos
proteínas de origen animal altas en grasa:
tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada.
Alta en Sodio. Te sentirás pesado e
inflamado.
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Suplementos
para asegurar el
Éxito
Proteínas
Proteína en Polvo
¿Cuál es su valor nutricional?
Por porción:
Calorías 132
Proteínas 15g ¡Uno de los contenidos
más altos de proteína en el mercado!
18 Vitaminas y Minerales
Ácidos Grasos Esenciales (Omega 3)
Es un Suplemento Nutricional completo
que, combinado con 1 fruta,
proporciona un alimento completo. Se
le puede agregar avena o linaza o
amaranto o quinoa.
Se reemplaza por un alimento al día. Se
recomienda que sea el desayuno.
NutriSmart
Actividad 6:
Contesta las
preguntas
Haz 3 preguntas acerca del tema o producto
33
Cuestionario NutriSmart
1. ¿Cuántas calorías y proteínas
tiene NutriSmart en cada
porción?
_____________________________________
2. ¿Cómo se recomienda tomar
NutriSmart y en lugar de qué
alimento del día?
_____________________________________
3. ¿Cuáles son los sabores de
NutriSmart y cuál es tu favorito?
Actividad 7:
Reconocimientos
De acuerdo a tus registros (los datos de peso y medidas que se
tomaron antes de comenzar la sesión de HOY)
Nombra a TODOS los que hayan avanzado, en orden de logro: de
mayor a menor o viceversa
Ésta es la primera semana y tal vez no tengas Reconocimientos.
35
Actividad 8:
Reto para la
próxima semana
¡Que cada quien elija el suyo!
36
Retos para la próxima semana
1. Comer 1 ensalada verde todos los días.
2. Masticar cada bocado mínimo 20 veces para
facilitar la absorción de nutrientes en el proceso de la
digestión.
3. Comenzar con actividad física. Cuál y cuánto
tiempo.
Elige tu Reto y ¡llévalo a cabo!
Actividad 9:
Despedida
La frase de la Semana
38
Frase de la Semana
Disciplina es el
puente entre las
metas y el logro
Jim Rohn
Empresario Estadounidense
Descargar

Slide 1 - Mi Sitio Sunshine