Semana de la
Capacitación
Enero, 2014: ¡Feliz Año!
Juntos creamos
1
bienestar
Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido.
Limpieza, Desintoxicación y
Control de Peso
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Antes de comenzar
recapacitemos
unos momentos…
¿Todos listos?
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Éste es un nuevo año
Tenemos la oportunidad de escribir
una nueva historia
de Salud
y Bienestar
¿Cuáles son tus
propósitos en 2014?
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En
2014
Y tenemos la
Salud
oportunidad de
Bienestar
escribir una
Prosperidad
nueva historia
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Dentro de nuestro propósito de
Salud está tener una
Nutrición adecuada
que ayude a mejorar nuestro
estado general, controlar
peso y mantenernos
en forma.
nuestro
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Cada quien
tenemos el cuerpo
que merecemos,
de acuerdo a
nuestros hábitos
de nutrición
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¿Refrescos?
¿Pizza?
¿Hamburguesa?
¿Papas fritas?
¿Tacos de
canasta?
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¿Tienes prisa?
No es buen pretexto…
Siempre puedes elegir
una opción saludable
que te aporte todos los
nutrientes, te mantenga
en forma y deleite tu
paladar.
Sandwich de pan integral de 170g. Con
una proteína de origen animal (queso o
pavo) pero baja en grasa: tiene 350
calorías
Te sentirás ágil y ligero
Hamburguesa “Fast Food” de 200g. Con dos
proteínas de origen animal altas en grasa:
tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada.
Alta en Sodio. Te sentirás pesado e
inflamado.
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Refrescos, aguas de sabores
embotelladas, bebidas
alcohólicas
Antojitos fritos, comida en la
calle
industrializados…
Cereales refinados con azúcar,
leche entera
productos alimenticios
Frituras, pan refinado, carne alta
en grasa, salsas industrializadas,
diariamente grasas
animales en exceso,
harinas refinadas,
frituras, azúcares y
Dulces, pasteles, pan dulce,
postres
Si comemos
Son excesos que están
dañando tu salud
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y además…
comemos pocas
cantidades de
verduras crudas y
cocidas, poca fibra,
escasos granos
integrales, no mucha
fruta natural y poca
agua…
Granos
integrales
Fibra
Fruta
natural
Vegetales
crudos y
cocidos
Agua
No estás recibiendo
suficientes nutrientes
esenciales
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Seguramente tendremos el
cuerpo resultante de esos
malos hábitos:
Exceso de grasa en la cintura
Abdomen voluminoso
que se inflama con facilidad
Sobrepeso
Más de 5 kilos, por lo menos
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Y por si fuera
poco…
Tendremos pesadez
estomacal, gases,
extreñimiento y/o diarreas,
poca energía, y como
resultado, no nos sentiremos
en óptimas condiciones ni
rendiremos en nuestro día a
día y nuestra salud se irá
deteriorando.
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México hoy es el Número 1
del Mundo en Obesidad
En México, las enfermedades
relacionadas con la obesidad,
se han incrementado.
Esto no tiene que ser así
HOY podemos empezar con
hábitos sanos que nos lleven
hacia una vida plena de
propósito, salud y prosperidad.
2014 puede ser el inicio de
una nueva historia
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¡Manos a la obra!
¡A dejar de quejarnos y comencemos!
2014
Iniciemos con Limpieza,
Desintoxicación y
Purificación ¡y vamos por
nuestro PESO ideal!
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Comienza tus Nuevos Hábitos activando tu intestino
para ayudarlo a mejorar su funcionamiento y desintoxicarte.
Éste es un buen momento para
agilizar nuestro intestino y olvidarnos
del extreñimiento.
-Una Limpieza durante tu primera
semana de cambio, te ayudará a
regular la actividad intestinal y
eliminar toxinas. Prueba el
programa “Diario, Fácil y Muy Bien”:
Bowel Build, Psyllium y LBSII.
18
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Paso 1: Limpieza
-Bowel Build.
Ayuda a mejorar la digestión y a
regular la función intestinal.
Se recomienda tomar 2 en cada comida.
-LBSII.
Funciona como laxante ligero. Ayuda
a activar e incrementar el movimiento
intestinal.
Para limpieza, se recomienda tomar 2 cápsulas en
cada comida, durante los primeros días y permanecer,
de preferencia, en casa. Para regular el movimiento
intestinal, se recomienda tomar 2, sólo en la última
comida del día.
-Psyllium.
Es una excelente fibra que ayuda a
todos los procesos de la digestión y
eliminación.
Se recomienda tomar 2 en cada comida.
Continúa con la Desintoxicación y Purifícate: Agua y Clorofila.
Las toxinas acumuladas en el cuerpo,
reducen la vitalidad, concentración,
salud y la vida. ¡Deshazte de ellas!
La Clorofila apoya los procesos
naturales de limpieza corporal. Se
involucra positivamente en las
funciones de los sistemas circulatorio,
intestinal, reproductor, locomotor y
excretor.
Ayuda a mantener la salud celular y
actúa como un desodorante
corporal natural.
20
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Paso 2: Desintoxicación
Agua +
Clorofila
Agrega una cucharada sopera de
Clorofila a cada vaso de agua que
tomes y disfruta de los beneficios.
Tiene un agradable sabor.
y Purificación
Paso 3: Hacia tu peso ideal con NutriSmart
Por porción:
Calorías 132
Proteínas 15g
Suplemento Nutricional
completo, que aporta además
18 Vitaminas y Minerales
¡Y sabe delicioso!
En 2 sabores: Vainilla y
Chocolate
Mézclalo con frutas, o semillas y
dale un sabor diferente cada
vez.
Paso 3: Hacia tu peso ideal con NutriSmart
¿Cómo actúa?
NutriSmart es bajo en calorías y alto en
valor nutricional.
Da una sensación de llenura y aporta
energía.
Se reemplaza por un alimento al día. O,
si quisieras bajar más rápido de peso,
puedes reemplazar 2 alimentos del día
por NutriSmart.
Para complementarlo, añádele 1 fruta y 1
cucharada de semillas: amaranto, quinoa,
linaza, salvado o chía y tendrás un
desayuno completo: Proteína, Fruta y
Ácidos Grasos Esenciales -Omega 3- (si le
agregas linaza o chía).
Cambio de Hábitos de Nutrición
y Control de Peso
NutriSmart
Entre comidas, disfruta de
una bebida con Solstic Slim
para ayudar a disipar tu
hambre.
Tabla de
Alimentación
-Menús-
1200 calorías diarias
Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Tip.
Si hace calor, puedes
ponerle hielo frappé.
Abajo consulta las
leches con las cuáles
puedes mezclar
NutriSmart.
Tip.
Combina NutriSmart
con agua, o con
leche descremada, o
leche de arroz, o leche
de soya o leche de
almendras Nota. No
uses leche entera.
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
A media
mañana
Elige UNA
Opción
1 cucharada sopera
de Linaza o de Chía
1cucharada sopera
de Amaranto o
Quinoa
Tip.
También puedes
tomarte Nutrismart solo
y la fruta con los
granos integrales
1 cucharada sopera
aparte. Si prefieres.
de Salvado o Avena
Juliana de Jícama,
1 Batido de
NutriSmart
Zahahoria y
Pepino con limón
¾ taza de fresas o 4
1 Batido de
NutriSmart
Apio, cebollín y
Jitomate Cherry o
Saladet con limón
2 Guayabas o ¼
de papaya
1 Batido de
NutriSmart
Jícama
1 mango o 1
durazno o 4 higos
ciruelas o 8 cerezas
Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 taza de arroz
integral al vapor
½ pechuga
a la parrilla
2 tazas de
verduras a la
plancha
¾ taza de
Frambuesas, o
zarzamoras
1 rebanada de
pan integral
150 g de carne
de res sin grasa
2 ó 3 tazas de
ensalada verde
1 manzana o Pera
Tip.
Para asar la carne,
pechuga o pescado,
usa unas gotas de
aceite de oliva.
Tip.
Para aderezar tus
verduras, usa jugo de
limón.
Tip.
Las tortillas de nopal
son altas en fibra y
bajas en calorías.
Puedes comer 2 por
porción.
2 tortillas de
Nopal o 1 tortilla
de maíz
180 g de pescado
2 tazas de
a la plancha o al
verduras al vapor
vapor
¼ de melón o 2
rodajas de piña
Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Tip.
Si deseas bajar más
rápido de peso,
puedes reemplazar
también la cena con
un batido de
NutriSmart con fruta.
Tip.
Si en lugar de comer
los huevos completos,
prefieres claras, es una
opción más saludable.
Las claras son altas en
proteínas.
Tip.
Los pescados pueden
cocinarse
empapelados con
hierbas aromáticas y
cebollín. ¡Deliciosos!
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 cucharada sopera
¾ taza de fresas o 4
de Amaranto o
Linaza
1 Batido de
NutriSmart
ciruelas o 8 cerezas
o 1 mango o 4 higos
1 rebanada de
pan integral
1 taza de Yogurt
natural descremado
o 2 huevos o 5 claras
al gusto
Ensalada verde
con jitomate
¼ de papaya o 2
rodajas de piña
2 tortillas de nopal
o 1 de maíz
½ pechuga a la
parrilla o 150 g de
pescado al vapor
Verdura al vapor
o a la parrilla
1 mango o 1 durazno
o 1 naranja o ½
toronja
¿Sabías que…
Peso
Puedes bajar de peso más rápido si sustituyes dos
comidas al día por NutriSmart?
10.00
8.00
6.00
4.00
2.00
.500
Semana
12
Semana
10
Siguiendo una dieta de 1200
calorías durante 12 semanas.
Semana 8
Semana 6
Semana 4
Semana 2
Inicio
Reemplazando Desayuno y Cena por NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
Reemplazando Desayuno o Cena con NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
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Mantenimiento
¿Ya llegaste a tu peso?
Ahora vamos con el mantenimiento, que
es tan importante como la dieta.
Ya podemos agregar una sana variedad
¼ de
pieza
Aguacate: 2
veces por semana
Queso Mozzarela:
1 vez al día en lugar de la
proteína (150 g)
Aceite de Oliva
1 cucharada al día
Papas, pero nunca fritas:
2 veces por semana (1 pieza)
10 uvas
1 taza de Frijoles,
lentejas,
garbanzos
1 vez al día
1 plátano
Plátanos y Uvas
en lugar de una fruta, 2
veces por semana c/u
Queso Panela,
1 vez al día en lugar de la
proteína (150 g)
Semillas de girasol o
pepitas sin sal
1 cucharada todos los días
¿Cómo tomar NutriSmart en la
dieta de mantenimiento?
De 3 nutritivas formas. Elige 1 al día:
1.
2.
3.
Síguelo tomando como desayuno,
además de fruta con yogurt o cereal. Te
dará los nutrientes que necesitas y
satisface el apetito.
Como tentempié, a media mañana
Cómo un postre 1 ó 2 horas después de
haber comido (agrégale hielo frappé).
NOTA IMPORTANTE. Si haces ejercicio, puedes
tomarla 1 hora antes o 1 hora después para
nutrir tu organismo y optimizar los resultados
del ejercicio en la fibra muscular.
Actividad Física
¿Sabías que…
es recomendable y más efectivo hacer una rutina que
combine los 3 tipos de ejercicio? Aeróbico, Resistencia y
Elasticidad.
Minutos
50 m
40 m
30 m
20 m
10 m
0m
Total de minutos
Aeróbico
Resistencia
Elasticidad
Tiempos basados en un programa diario de actividad y resistencia media: 45 minutos al día.
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¿Por qué son importantes
los 3 Tipos de ejercicio?
Aeróbicos
Resistencia o Fuerza
Flexibilidad
Son buenos para la salud en
general. Energizan el cuerpo.
Mejoran la condición física
cardiovascular, lo cual es
muy positivo para nuestro
corazón y pulmones.
Ejemplos: nadar, correr,
remar, bicicleta, escalar,
esquiar, subir escaleras,
bailar. Son divertidos.
Mínimo recomendable: 20
min, 3 veces a la semana.
Fortalecen la estructura ósea y
desarrollan fibra muscular.
Músculos y huesos fuertes son
más resistentes a los cambios
del envejecimiento, ayudando
a conservar la fibra muscular y
a controlar la grasa.
Mejoran la apariencia física.
Tonifican el cuerpo.
Ejemplos: Pesas, cables y
poleas. Lagartijas, sentadillas,
flexiones y abdominales.
Mínimo recomendable: 20 min,
3 veces a la semana.
Dan flexibilidad, logrando que
el cuerpo pueda realizar sus
movimientos ágilmente.
Mejoran la postura y ayudan a
prevenir lesiones. Este tipo de
ejercicio se hace al final de la
rutina y ayuda a que los
músculos y el cuerpo se
recuperen rápidamente.
Relaja.
Ejemplos: Estiramientos, Pilates
y Yoga.
Mínimo recomendable: 20 min,
3 veces a la semana.
Y bien…
Traza tu ruta
hacia
Un Nuevo TÚ
La ruta del cambio:
1
Limpieza Interior y
Desintoxicación
4
Actividad Física
3
2
5
Purificación
Mantenimiento
7
Un Nuevo TÚ
Hacia tu Peso ideal
6
Duplica bienestar
Comparte tu experiencia con otros y ve por tu prosperidad ¡Duplícate!
Preguntas
Respuestas
38
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Preguntas y Respuestas
P ¿Qué leche puedo usar para mezclar NutriSmart?
R Puedes mezclarlo con agua, pero si prefieres más
consistencia, usa leche descremada. Recomendamos
también la leche de arroz, leche de almendras y leche
de soya, que son vegetales y tienen menor contenido
de grasa. NO uses leche entera porque el valor
calórico y de grasa subirá mucho.
P ¿Cómo se toma?
R Para un plan de adelgazamiento, se recomienda
reemplazar 1 ó 2 de las comidas con la malteada,
siempre y cuando se complemente con 1 fruta.
Para un plan de mantenimiento, puedes tomarlo como
tentempié o también sustituir una de tus comidas. Se
recomienda que sea el desayuno. Recuerda que
aporta Proteína, Vitaminas y Minerales. Te dará energía.
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.
Preguntas y Respuestas
P ¿Con qué productos me recomiendan complementar
NutriSmart?
R Con Solstic Slim de tentempié, como una bebida
refrescante que ayuda a disipar el hambre entre comidas.
Puedes tomarlo con hielo frappé en días calurosos, o con
agua al tiempo en días fríos. Su sabor a Arándano es rico.
P ¿Puedo tomar además vitaminas?
R Por supuesto. NutriSmart contiene 18 vitaminas y minerales
esenciales, sin embargo, puedes complementar con
VitMins, Calcio y Magnesio y Seed Omega.
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Tips
Tips
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Tips y+ Tips
Enriquece y Personaliza tu NutriSmart.
① Batido de fruta con hielo frappé.
-Ingredientes: 1 taza de leche de arroz, 6 fresas, 1 taza de hielo
frappé y 2 medidas de NutriSmart.
-Preparación: Mezcla en la licuadora la taza de leche de arroz
con las dos medidas de NutriSmart. Luego agrega el hielo y, al
último la fruta y licúa por 30 segundos.
② Batido de Proteínas y Omega 3 NutriSmart.
-Ingredientes: 1 cucharadita de linaza y 1 cucharadita de chía, 1
taza de leche de Almendras y 2 medidas de NutriSmart de
Chocolate.
-Preparación: Mezcla en la licuadora la leche de almendras con
las dos medidas de NutriSmart. Agrega la linaza y la chía y sigue
licuando por 1 minuto.
③ Personaliza tu bebida NutriSmart.
-Cada día, toma un sabor diferente y cambia de fruta. Así, en
cada desayuno, disfrutarás de un nuevo sabor.
42
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Hemos terminado
con la
Capacitación
de hoy
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Enero 2014
Escribe tu nueva
Historia
¡Empieza HOY!
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Nos gusta verte sonreír
todos los días
Feliz Año
2014
45
Juntos creamos bienestar
46
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