PLANIFICACIÓN DE EJERCICIOS
PARA LA PRACTICA DE TENIS
DE MESA
Calentamiento
 Trote continuo durante 10 minutos
Movimiento articular
Estiramiento de los músculos durante 5 minutos
Activación
Ejercicios invariables
1. Calentamiento del golpe de derecha por 5
minutos. (Golpe de transición)
1. Calentamiento del golpe de revés por 5
minutos. (Golpe de transición)
3. Calentamiento del golpe de corte de derecha
durante 5 minutos (Golpe defensivo)
4. Calentamiento del golpe de corte de revés
durante 5 minutos (Golpe defensivo).
5. Calentamiento del golpe de top spin de
velocidad de derecha durante 10 minutos
(Golpe ofensivo)
6. Calentamiento del golpe de top spin de
velocidad de revés durante 10 minutos (Golpe
ofensivo)
7. Calentamiento del golpe de top spin de
efecto de derecha durante 10 minutos (Golpe
ofensivo).
8. Calentamiento del golpe de top spin de
efecto de revés durante 10 minutos (Golpe
ofensivo).
9. Calentamiento del golpe de ses spin de
derecha durante 10 minutos (Golpe ofensivo).
10. Calentamiento del golpe de ses spin de
revés durante 10 minutos (Golpe ofensivo).
11. Calentamiento del golpe de remate de
derecha durante 5 minutos (Golpe ofensivo)
12 . Calentamiento del golpe de remate de
revés durante 5 minutos (Golpe ofensivo)
Ejercicios semivariables
1. Desplazamiento realizando solo el golpe de
top spin de efecto lanzando la pelota al lado
derecho de la mesa durante 5 minutos.
2. Desplazamiento realizando solo el golpe de
top spin de efecto lanzando la pelota al lado
izquierdo de la mesa durante 5 minutos.
 Desplazamiento realizando el golpe de top
spin de velocidad realizando pívot en la
derecha durante 10 minutos
 Desplazamiento realizando top spin de efecto
de derecha y de revés dirigiendo al lada
izquierdo de la mesa durante 5 minutos
 Realizar una secuencia variando los golpes
defensivos, y ofensivos dirigiendo la pelota
de forma libre en toda la mesa durante 10
minutos
 Realizar un corte de derecha y después un top
spin de efecto, luego pasar a hacer top spin
de revés y después hacer pívot durante 10
minutos.
Ejercicios variables
1. Realizar 3 bola de ataque durante 10 minutos,
el estilo de juego es libre.
2. Realizar 5 bola de ataque durante 10 minutos,
el estilo de juego es libre.
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