Mejorar y preparar nuestro
acondicionamiento físico, nuestra salud, y
aprender la importancia de tener una
rutina diaria de ejercicios .
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FUERZA:- mejorar nuestra condición
física
RESISTENCIA:- evaluar nuestro limite
de esfuerzo
FLEXIBLILIDAD:- mejorar la capacidad
del musculo para estirarse
VELOCIDAD: -sobrepasar nuestra
velocidad normal para llegar a ser mas
rápidos
CLASES
16 MARZO
20 MARZO
23 MARZO
27 MARZO
1 CLASE
Fuerza
abdominal
coordinación
velocidad
Fuerza de
brazos
PARTE INICIAL
(Calentamiento)
PARTE CENTRAL
(objetivos)
PARTE FINAL
FUERZA
ABDOMINAL:
-se comenzara con un
trote de 4 minutos.
Caminar hasta que baje
ritmo cardiaco. Por 7
minutos.
-luego un estiramiento
desde los pies hasta la
cabeza de 3 minutos.
Estiramiento:
-movimiento de los pies
de forma circular
-flexionar las piernas
-mover los hombros de
arriba hacia abajo
Se inicia con que el
compañero le sostiene
los pies al otro para que
baje y suba. Por 3
minutos.
PARTE CENTRAL
( objetivos)
-Movimiento de
brazos de forma
circular
-movimiento de
Cabeza hacia
Atrás y adelante
Luego estando acostado
con los pies recogidos
subir y bajar los pies
durante 5 minutos
Tumbado boca arriba
con las manos en la
espalda subir y bajar las
piernas. Por 4 min
Tumbado boca arriba
con los pies pegados
subir y bajar las piernas.
Por 4 min
Tumbado lateralmente
subir y bajar la cabeza.
Por 4 min
Tumbado boca arriba
con las manos en la
espalda subir y bajar
las piernas. Por 4 min
Tumbado boca abajo
subir el brazo y la
pierna der o izq. Por
4 min
Tumbado boca abajo
con las manos en la
espalda subir el torso
arriba y hacia abajo.
Por 4 min
Coordinación:
-se comenzara con
un trote de 4
minutos.
Después con un lazo saltar durante 4
min
-luego un
estiramiento desde
los pies hasta la
cabeza de 3
minutos.
Estiramiento:
-movimiento de los
pies de forma
circular
-flexionar las
piernas
-mover los hombros
de arriba hacia
abajo
-Movimiento de
brazos de forma
circular
-movimiento de
Cabeza hacia
Atrás y adelante
VELOCIDAD:
Se comenzara
Con un trote de
4 min
después corre
rápidamente
superando su
velocidad
normal 9 min
Estiramiento:
-movimiento de cabeza hacia delante
Y hacia atrás
-Movimiento de
brazos de forma
circular
En 4 puntos
correr
simultáneamente.
Por 9 min
-mover los hombros
de arriba hacia abajo
-flexionar las piernas
movimiento de los
pies de forma
circular
Correr en sicsac.
Por 9 min
FUERZA DE
BRAZOS:
Estiramiento:
-movimiento de los
pies de forma circular
-flexionar las piernas
-mover los hombros
de arriba hacia abajo
-Movimiento de
brazos de forma
circular
-movimiento de
Cabeza hacia
Atrás y adelante
Después boca bajo
haz flexiones
durante 5 min
Sentado en un
escalón baja y
sube. Por 5 min
Con 2 pesas
pequeñas subir
los brazos hacia
arriba y abajo.
Por 5 min
Con 2 pesas
subir hacia el
frente los brazos.
Por 5 min
Peso
estatura
Isaías:
58 kilos
1.60 m
Ferney:
55 kilos
1,50 m
1,60 por 1,60=2,56
58dividido2,56=22,6
Peso normal
1,50por1,50=2,25
55dividido2,25=23,8
peso normal
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16 MARZO=
1/2 taza de cereales con pasas altos en fibra.
Una naranja.
Queso
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20 MARZO=
3 huevos
1/2 taza de copos de avena con arándanos
Una taza de leche desnatada
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23 MARZO=
Tortilla francesa con queso
Barritas nutricionales que sean bajas en carbohidratos.
Un zumo de frutas
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27 MARZO=
1/2 taza de cereales con pasas
Un zumo de frutas
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- debemos consumir estas calorías para
no engordar teniendo una vida saludable
Tenemos que hacer bastante ejercicios
para estar en el peso adecuado
Si hacemos ejercicios estaremos sanos
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