RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
PARA LAS VACACIONES
Ya sea en la playa o en la montaña, en un hotel o un departamento, de
mochilero o un all-inclusive, con amigos, la familia o tu novia; comer estando
de vacaciones puede ser un desafío si pretendes cuidar tu composición corporal
y aún más si querés lograr cambios significativos en tu masa muscular y/o tu
masa adiposa (grasa).
1. REALIZAR COMIDAS A INTERVALOS
REGULARES: así mantendrás al músculo
provisto de energía y evitas llegar con
demasiado hambre a las comidas, y cuidando
así tu masa adiposa.
2. PLANIFICAR colaciones saludables o comidas
principales, ya sea llevando dinero, armandote
viandas, o teniendo a mano frutas, cereales,
etc. Si vas a estar todo el día en la playa o en
el agua o en una excursión.
3. HIDRATACION DIARIA: Recordá que sentir sed
puede significar que ya estás deshidratado.
Aproximadamente 3 litros diarios sería lo
recomendado
Lic. Garavaglia
NUTRICION URBA
4.
ENTRENAR: Según lo pautado con tu
preparador físico, los cambios requieren de
tiempo, constancia y progresión de las rutinas
(gimnasio/campo)
5.
DESCANSAR: es básico para el incremento
muscular, tener un patrón alterado de
descanso (x muchas horas o muy pocas, o en
horarios inadecuados) puede limitar el
anabolismo o hasta producir pérdida muscular.
6.
BEBER ALCOHOL diariamente o en exceso no
colabora en el alcance de tus objetivos de
cuidar o mejorar la composición corporal, no
esperes milagros…
7.
DISFRUTAR: 1-2 comidas libres por semana,
pero sin excesos! (no 2 días enteros…)
LA PRETEMPORADA ES LA MEJOR EPOCA DEL AÑO PARA LOGRAR CAMBIOS
SIGNIFICATIVOS EN TU COMPOSICION CORPORAL PARA LUEGO MANTENER
DURANTE EL AÑO!
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TIPS PARA EL JUGADOR DE RUGBY NUTRICION: …