DENISSE REYES GRAJEDA
LIC. EN PSICOLOGIA
AUTOESTIMA
INTRODUCCION
La relación que existe entre los
pensamientos, los sentimientos, y la salud,
es como una coreografía. Para que la
danza fluya, es necesario que los pasos
estén contados y que los bailarines
entiendan y anticipen todos los
movimientos,
Para empezar podemos contemplar esta danza desde
un punto de vista fisiológico. Los neurotransmisores
son sustancias químicas producidas por nuestro
cerebro. Son conductores que pueden acceder a todas
las células del cuerpo. También las hormonas tienen
una función neurotransmisora al llevar mensajes desde
el cerebro y hacia el cerebro, y haciendo que la
comunicación intercelular sea posible.
Nuestro estado emocional afecta los niveles
hormonales del cuerpo, lo cual repercute en la
comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo, y
entre las células. Todo esto, a su vez, tiene su
correspondiente efecto sobre el sistema inmunológico.
Cuando desarrollamos hábitos de
pensamiento que con frecuencia se
convierten en fatalismo, pesimismo, crítica
excesiva, ira, amargura, miedo, o autodesprecio, nuestro cuerpo es sometido a
elevados niveles de estrés y tensión. Esto
hace que nuestro sistema inmunológico
deje de funcionar de modo efectivo.
El serotonina es una sustancia que
se produce de forma natural y nos
ayuda a sentirnos cómodos, en paz,
y hasta eufóricos. De hecho, el
efecto de los fármacos
antidepresivos es el de estimular la
producción de serotonina de forma
química, ayudando así a controlar los
estados depresivos…
Un acto de generosidad dirigido
hacia un semejante estimula el
sistema inmunológico y la producción
de serotonina tanto en quien recibe
este acto como en quien lo efectúa.
Más asombroso aún es que hasta
una persona que observa un acto de
generosidad recibe efectos similares.
La forma en que pensamos
afecta la forma en que nos
sentimos, y nuestro estado
emocional influye sobre la salud
de nuestro cuerpo. En resumen,
nuestros pensamientos tienen
influencia directa sobre nuestra
salud física y mental.
Es lógico entonces que al
cambiar de modo consistente
la forma en que pensamos y
nos sentimos, mantenemos
nuestra salud y somos más
capaces de recuperarnos
fácilmente de enfermedades
y accidentes.
Autoestima
Que es la autoestima
• La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de
nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de
rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra
personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a
partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto
de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros),
compañeros, amigos, etcétera y las experiencias que vamos
adquiriendo.
• Esta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una
autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de nosotros
mismos potenciara la capacidad para desarrollar habilidades y
aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una
autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.
• " Es la distancia
entre la visión que
tenemos de nuestra
persona y la imagen
ideal que queremos
alcanzar.Si hay
mucha diferencia
entre una cosa y
otra, nuestro
equilibrio se
resentirá."
Baja autoestima
• Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no
siempre seamos conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de
dolor suelen convertirse en enojo, y con el tiempo volvemos el enojo
contra nosotros mismos, dando así lugar a la depresión. Estos
sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros
mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas,
reacciones exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo
en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivos.
• Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los
mayores sufrimientos, tales como, enfermedades psicológicas, la
depresión, las neurosis y ciertos rasgos que pueden no llegar a ser
patológicos* pero crean una serie de insatisfacciones y situaciones
de dolor, como por ejemplo, timidez, vergüenza, temores, trastornos
psicosomáticos*.
• Una de las causas por las cuales las personas
llegan a desvalorizarse, es por la comparación
con los demás, destacando de éstos las virtudes
en las que son superiores, por ejemplo: sienten
que no llegan a los rendimientos que otros
alcanzan; creen que su existencia no tiene una
finalidad, un sentido y se sienten incapaces de
otorgárselo; sus seres significativos los
descalifican y la existencia se reduce a la de un
ser casi sin ser. No llegan a comprender que
todas las personas son diferentes, únicas e
irrepetibles, por lo que se consideran menos que
los demás.
sintomas
• Los síntomas son muy variables
•
•
•
•
porque depende de las
personalidades de las mismas.
Desgano y ellas mismas crean una
falta de oportunidades.
Tienen dificultad para saber que es
lo que quieren
No logran concretar nada, tienen
dificultades con el contacto social (se
sienten fracasados en situaciones de
su vida)
Se justifican para cubrir los errores
que cometen y para que nadie se dé
cuenta que se sienten mal.
• Son Inseguras, desconfían de sus facultades y les
•
•
•
•
cuesta trabajo tomar decisiones, ya que siempre tienen
miedo a equivocarse y a enfrentarse al fracaso.
Tienen una imagen distorsionada de sí mismas,
tanto en lo que se refiere a rasgos físicos como en lo
relacionado con su carácter y valía personal.
Necesitan aprobación de forma desesperada, así
que dependen en exceso del afecto de los demás, de lo
que dicen, etc. Y eso las hace vulnerable.
Les cuesta manifestar sus sentimientos por miedo
a sentirse rechazadas y, si algo funciona mal en una
relación de pareja o amistad, enseguida se culpan.
Experimentan angustia y depresión por no ser
capaces de superarse y de gustarles a todos. Su idea de
bienestar está ligada a lo que los demás les digan.
Una persona con una autoestima óptima, en
cambio, tiene las siguientes cualidades:
• Posee una visión de si mismo y de sus capacidades realista y positiva.
• No necesita de la probación de los demás, no se cree ni mejor ni peor que
•
•
•
•
nadie.
Muestra sus sentimientos y emociones con libertad.
Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y
asumiendo responsabilidades.
Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la
amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente.
Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos, es creativo e
innovador, le gusta desarrollar los proyectos y persevera en sus metas.
Para intentar aumentar nuestra autoestima
debemos ante todo empezar por ser nuestros
mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie
en este mundo más importante que nosotros
mismos. Por eso hemos de aceptarnos tal y
como somos, pensando no existe nadie mejor ni
peor, aunque todos seamos diferentes, pues en
eso se basa la diversidad humana.
Como sanar la autoestima
herida
• "Para comenzar a ejercitase en desaprender lo
negativo que nos inculcaron...", y sanar a ese
niño/a que quedo escondido en nosotros,
podemos ir reemplazando las viejas ideas que
construimos por otras. Repetir estas
afirmaciones con frecuencia es manera de
comunicarnos con nosotros mismos, de
ayudarnos a adquirir seguridad y tener
presentes nuestros derechos:
• Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor.
• Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo límites a
•
•
•
•
•
quienes no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo
con el de otros sin someterme.
Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien,
no es porque yo sea un fracaso sino que todavía tengo que
aprender más.
Me hago responsable del modo cómo trato a los demás y evito
repetir lo que a mí me hizo sufrir.
Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier
situación.
Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros.
Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran
correctas.
• Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta
para cambiar todos los aspectos de mi vida.
• Si una persona tiende a valorarse de esta
manera se trasforma el guía de su propia
vida y está protegida de sentir culpas
irracionales, de creerse incapaz, mala o
inútil, de tener que complacer para ser
aceptada
TÉCNICAS PARA MEJORAR EL
AUTOESTIMA?
BUSCA DENTRO DE TI:
• ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS: Analiza con
cuidado las opiniones de los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien debe
tomar la última decisión acerca de ti.
• CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: siempre
utiliza habla en positivo, reafirmando las fortalezas que
ya tienes e incorporando a tu personalidad atributos que
desees tener.
• Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte
todo lo que parezca mal o que no tiene solución, ejm:
MENSAJES NEGATIVOS
CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES
"No hables"
"Tengo cosas importantes que decir"
"¡No puedo hacer nada!"
"Tengo éxito cuando me lo propongo"
"No esperes demasiado"
"Haré realidad mis sueños"
"No soy suficientemente bueno"
"¡Soy bueno!"
•
DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS
CUALIDADES: en vez de concentrarte en tus debilidades y te
sorprenderá el poder que tienes para crear tu realidad.La mejor
manera de liberarte de tus defectos es aumentar tus cualidades, ya
que los defectos se diluirán en ella.
Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. ejm:
Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me
encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades
en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las
hemos descubierto.
•
ACÉPTATE TAL COMO ERES, en lugar de querer ser lo que
otros quieren que tu seas.
La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el
autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse, que importa
si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los demás, analiza
el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están
funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que
ello no moleste a los demás.
•
CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no
depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando
ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.
•
ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido;
seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la
autorealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras el
gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque
resulten caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas
es comerte un plato exótico que solo lo encuentras en algún
restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date
ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello
no hay una razón importante.
Prémiate por tus logros, márcate pequeños objetivos y hazte un
regalo por haberlos conseguido. Esta técnica te enseñará a valorar
tus triunfos y a alegrarte por ellos.
• ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPÍRITU:
La salud mental y física caminan de la mano. Salud
mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la
tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La
salud física esta relacionado con la práctica de un estilo
de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no
vivir para comer", y la práctica de un deporte sano. La
risa es uno de las formas de tratamiento en algunos
hospitales.
• MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace
sentir bien, las "endorfinas se elevan con la práctica del
ejercicio", y nos sentimos bien. No esta demás el
gimnasio, los aeróbicos, la natación, algún deporte de
competencia, o simplemente salir a caminar
•
DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas
(drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas
deberías dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo
de mucho éxito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde
para empezar una vida sana.
El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a
uno mismo es optar por una buena salud.
•
EXAMINA TUS VERDADES:
Piensa que en un accidente de tránsito donde hubo muchos
testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión
diferente; ¿cuáles son tus primeras decisiones o "verdades que
recuerdas haber tomado en la vida?... ¿cuáles son tus creencias
respecto del amor?, ¿de los niños?, ¿de la autoridad?, ¿de Dios?,
¿de los políticos?.
Cambia tu punto de referencia sobre los hechos de tu
pasado.Muchas veces vivimos atormentándonos con hechos del
pasado que nos causaron algún dolor. Cambiando tu punto de
referencia, cambiará tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu
punto de vista, no podrás cambiar tu pasado, pero si la
interpretación que tienes de él.
• EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para pensar en tu
primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que
tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno
mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero
ámate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando estés frente a un
espejo simplemente sonríe.
La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las
pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender
a sentirla.
• PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es
blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos
somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos
mejor que otros.
• ALIVIAR LA TENSIÓN: El estrés es una epidemia en estos momentos,
como aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante el día, tomate unas
mini-vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa
maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algún deporte.
Cultiva tu sentido del humor, y no le des importancia a las cosas que
no las tienen. No todo el mundo está pendiente de ti y, la mayoría de las
veces, aquello que nos parece importante no tiene relevancia para el resto.
Reírse de las cosas es muy saludable.
BUSCA FUERA DE TI:
• LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza,
los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con
nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las
diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.
• JUEGA MAS: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy
y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces.
Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe
en soledad... reír en soledad no es una locura cuando uno es
conciente de lo que le motiva reírse.
• PERDONA Y OLVIDA: El perdón no excusa el comportamiento. No
significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con
compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que
hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.
• ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas
mas importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son para
ti?, ¿cuándo fue la última vez que la escribiste o lo llamaste?.
Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.
Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una
sensación de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato
agradable nos permitirá llegar a mas y ganar mas amigos.
• ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de
traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen
un mundo interior que debemos respetar y que no debemos
traspasar a memos que ellas nos lo permitan.
• RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA:
Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces
de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu
responsabilidad y la de los demás.
¿Qué puede usted realizar para mejorar su autoestima?
algunas sugerencias:
1. Lea buenos libros de superación personal. Estos le ayudarán a pensar nuevas
alternativas de cómo hacer las cosas y cómo visualizarse usted positivamente.
Algunos de estos libros:
La Actitud Mental Positiva: Un Camino Hacia el Exito / Napoleon Hill y W. Clement
Stone
Cómo Ganar Amigos e Influir Sobre las Personas / Dale Carnegie
El Poder del Pensamiento Tenaz / Norman Vincent Peale
Serás Lo Que Quieras Ser / Robert H. Schuller
El Vendedor Más Grande del Mundo / Og Mandino
En una ojeada por una librería (o por una biblioteca) podrá apreciar otros libros que
pudieran interesarle. ¡Inténtelo! ¡Atrévase!
2. Mantenga su mente ocupada con pensamientos positivos sobre usted y los demás.
3. Comience a desarrollar confianza en usted mismo. Usted es la persona más importante
que existe sobre la tierra. No existe otra persona igual que usted en el mundo. Crea
en usted mismo y el mundo se enterará de los buenos resultados.
4. Siéntase orgulloso de lo que hace, especialmente cuando las cosas las realiza bien. Por
el contrario, no permita que otros interfieran negativamente con usted. No puede
cambiar la conducta de los mismos, pero sí la suya. Entonces, obre bien y será el
ejemplo para otros.
.
5. Siéntase orgulloso de lo que usted es. Identifique y
acepte sus destrezas y conocimientos. Todo el mundo
posee talentos otorgados por Dios. Usemos esos talentos
para desarrollarnos al máximo. Tómese tiempo
ocasionalmente para evaluar sus adelantos. Sobre todo:
sea usted mismo. No imite a nadie
6. Estableza metas realistas a corto plazo. Fije su mente en las
mismas y visualice cómo puede realizarlas. Desarrolle nuevas
destrezas y conocimientos si fuesen necesarios para alcanzar dichas
metas.
7. Adopte la actitud de "Yo Puedo".
8. Cree conciencia de que no es perfecto. Por lo tanto, necesita
madurar, crecer espiritual y mentalmente.
9. Solicite y acepte la ayuda de otras personas. En la unión está la
fuerza.
10. Mantenga un diario de todo lo bueno y positivo que realice
diariamente. Le ayudar a evaluarse periódicamente, a visualizar sus
metas y a mejorar sus destrezas y conocimientos.
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autoestima