DIJIMOS…..
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Que debemos comer DE TODO
5 o 6 veces AL DIA
Raciones no muy grandes
Manteniendo los HORARIOS
Hacer EJERCICIO
Y ser FELIZ
DESAYUNO
• Romper el ayuno.
• Es una comida importante que no debemos olvidar.
• Nos ayudara a mantener nuestro cuerpo con energía.
ES HORA DE COMER¡¡¡¡¡
REPARTO
3 días a la semana
1 o 2 días a la semana
Teniendo en cuenta que….
También son legumbres
No debe faltar….
Para lograr mejorar la calidad de las
proteínas vegetales
• Garbanzos con arroz
• Lentejas con arroz
• Alubias con pasta
• Pasta con guisantes y gambitas
• Lentejas con nueces
• Espaguetis con verduras y nueces
Para asimilar el hierro de las
legumbres
Siempre cuidando las cantidades
recomendadas para cada uno.
MERIENDA
Podéis añadir además…..
Y para cenar………..
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Carne, Pescado o Huevo
Sin olvidar que …
• 3 días PESCADO
•
2 días CARNE
•
2 días HUEVO
La proteína del huevo está en la clara
Y un vaso de leche antes de
acostarse….
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NABO Y PEREJIL