Hábitos saludables de
0 a 3 años
Dr Carlos Mazón
Dra Mariví Rodríguez Miguélez
Si somos capaces de educar en
hábitos saludables y reeducar
los hábitos insanos estaremos
haciendo prevención de
enfermedades y trastornos
durante la infancia y de las
enfermedades más
prevalentes en la edad adulta
PREVENCIÓN
• Los mensajes constantes de
promoción de la salud emitidos por
padres, profesionales de la
salud,comunidades y escuelas, pueden
ser eficaces para reducir conductas
que ponen en riesgo la salud.
Como son los niños en los que
vamos a trabajar hábitos
• 0-12 meses-Absorción: escuchan, miran
y tocan. Sonríen si están contentos y
lloran cuando no lo están. Reconocen las
caras familiares y se espantan con las
extrañas. Aprenden a tener confianza. La
satisfacción en ellos se crea cuando se
llenan sus necesidades básicas como
alimento, sueño, comodidad y protección.
Aprenden a sentarse, gatear, pararse,
caminar y hablar.
•
De 1-3 años-Independencia:
empiezan a experimentar con su
independencia. Corren, suben y saltan.
Aprenden a alimentarse y vestirse por sí
mismos, a comer alimentos sólidos y a
desarrollar su habilidad de controlar sus
ganas de ir al baño. Los niños que
empiezan a caminar son muy curiosos.
Lingüísticamente hablando, estos niños
tienen un vocabulario de unas300
palabras ; la más común es NO.
Estilo de vida
higiene
alimentación
hábitos
descanso
ocio
ejercicio
Alimentación
Objetivos de la alimentación
1.- Facilitar un crecimiento pondoestatural
normal
2.- Evitar carencias y excesos de nutrientes
3.- Disminuir el riesgo de enfermedades a lo
largo de la vida que presentan alta morbilidad (
obesidad, osteoporosis, Hipertensión arterial )
y alta mortalidad ( enfermedades
cardiovasculares y cáncer )
NUTRICIÓN INFANTIL
UNA INVERSIÓN A LARGO
PLAZO
• La penetración en el mercado de múltiples
productos manufacturados, ricos en grasa y
sal, lo que los hacen más apetitosos para
los niños, unido a una publicidad agresiva
y tendenciosa hace que se vaya adoptando
un patrón alimenticio cada vez más alejado
de la dieta mediterránea.
PIRAMIDE NUTRICIONAL
Azúcar, bollería
Aceite de oliva
con moderación
Verduras
2 raciones
(125 gr)
Leche, yogur,
queso 2-3 ra
ciones (200 gr)
Carne, huevos,
pescado, legumbres
2 raciones (100 gr)
Frutas
2-3 raciones
(130 gr)
Pan, cereales, arroz, pastas, tubérculos 3-5 raciones (60gr)
La Alimentación es una
actividad educable.
La infancia y la adolescencia
es una etapa idónea para
aprender a comer de forma
saludable.
Hay que invertir tiempo y
esfuerzo
No!
18 meses
• A los 18 meses el niño se vuelve un
poco egoísta y le gusta llamar la
atención y que estén por él. Es muy
frecuente que diga no a todo .
• Es capaz de decir que no a cosas que
desea realmente.
• Es una fase de maduración
psicológica por la cual ha de pasar.
• Es posible que a la hora de comer se
niegue a tomar una determinada comida
que hasta ahora quería.
• Esto forma parte de esta etapa negativa y
no se ha de hacer demasiado caso ni
tampoco obligarlo a comer.
• El niño puede sentir un cierto placer de
manipular a los adultos. Por eso no se le ha
de seguir el juego.
• 2 años: capacidad
de comer con
tenedor.
• 2-3 años:
consolidación de
hábitos
alimenticios
correctos.
• A los 3 años el niño debería comer de
todo, de manera autónoma y
masticando.
Desayuno
• Debe aportar el 25% de las
necesidades calóricas diarias.
• Debe aportar alimentos energéticos,
plásticos y reguladores (lácteos,
cereales y fruta).
Merienda
• Es una buena oportunidad para
completar las raciones diarias
recomendadas de frutas y lácteos.
Higiene
Lavado de manos
Cepillado de dientes
Niños
• Lavado de caras y manos con agua
corriente ( no con toallitas ni esponjas )
• Lavado de manos :
–
–
–
–
Tras usar WC
Al volver del patio
Antes y después de comer
Después de usar cualquier producto:
plastilina, pinturas..
Cepillado dental
• Per a què serveix la
higiene bucodental?
Serveix per eliminar
els residus alimentaris
i els bacteris
• Recomanacions: raspall i dentifrici
Raspall més aviat tou , de cap petit i amb
mànec llarg per arribar a tots els racons de
la boca. .
Descanso
La falta de sueño en los niños puede
provocar, entre otras consecuencias,
pérdidas en su capacidad intelectual,
con graves problemas de estudio,
memoria e incluso pérdida de puntos
en el coeficiente de inteligencia, así
como trastornos del comportamiento
(mayor irritabilidad e hiperactividad).
Los niños deben
acostarse cada día a la
misma hora.
Si varía el horario, el
sueño es menos
reparador.
Horas de sueño aconsejadas
EDAD
SUEÑO
NOCTURN
(horas)
SIESTA
(horas)
HORAS
TOTALES DE
SUEÑO
1 mes
8,5
8
16,5
6 meses
10,5
4
14,5
12 meses
11
2,5
13,5
2 años
11
2
13
4 años
11
0
11
6 años
10
0
10
12 años
9
0
9
16 años
8
0
8
Ejercicio físico
• 30-60 minutos de
ejercicio moderado al
día
Ocio
• Dedicarnos a actividades que nos
gustan, nos lo hacen pasar bien, y
además nos forman.
• El temps d'oci en la infància i
adolescència és una bona oportunitat
per educar.
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