Introducción a la
preparación física en el Golf
Juan de Dios Benítez Sillero
Índice
-1. Objetivos de la preparación física en el golf.
-2. Diferencias entre Preparación física en el golf para
el rendimiento y para la salud y el bienestar.
-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades
físicas en el golf? Algunos ejemplos.
- 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y
ejercicios iniciales para llevar a cabo el entrenamiento
de fuerza, movilidad, equilibrio...
1. Objetivos de la preparación física en el golf.
-
A. Mejorar el rendimiento; distancia,
estabilidad, resistencia fatiga
1. Objetivos de la preparación física en el golf.
-
B. Mejorar la capacidad de entrenar mayor
tiempo y en mejores condiciones.
1. Objetivos de la preparación física en el golf.
-
C. Prevenir problemas de salud,
rehabilitación y ayudar a mejorar la salud con
el golf.
2. Diferencias entre Preparación física en el golf para el
rendimiento y para la salud y el bienestar.
-
A. Rendimiento.
- Distancia, estabilidad, resistencia…
- Entrenar más y mejor.
-
B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.
3. Contenidos relacionados con las cualidades físicas a
trabajar en cada uno de ellos
¿Incompatibles?
A. Rendimiento.
- Distancia, estabilidad, resistencia…
Fuerza (máxima y explosiva), movilidad, equilibrio, capacidad
y eficiencia aeróbica y trabajo aeróbico intermitente,
Fuerza (resistencia).
- Entrenar más y mejor.
Fuerza resistencia y capacidad y eficiencia aeróbica.
B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.
Fuerza resistencia, movilidad, capacidad aeróbica…
-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades
físicas en el golf? Algunos ejemplos.
- Principalmente para medir movilidad y ver
limitaciones a la hora de realizar el swing y algo de
equilibrio.
Ej: TPI Test y otros.
-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos
ejemplos.
En movilidad no todo es TPI
-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf?
Algunos ejemplos.
Pero no solo se puede medir movilidad.
También fuerza, equilibrio, antropometría corporal…
Test usados en otros ámbitos de la actividad física.
- 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y
ejercicios iniciales para llevar a cabo el
entrenamiento de fuerza, movilidad, equilibrio...
• Calentamiento físico para el GOLF
Instrucciones Generales:
• Duración del calentamiento físico entre 10 y 20 minutos en función
de la intensidad posterior del juego, temperatura, intensión, nivel,
horario…
• Realizar los ejercicios de 10 a 15 segundos de forma continuada,
salvo aquello que indican las repeticiones.
• Intensidad de realización progresivamente más alta.
• Estiramientos controlados.
• Una vez iniciado el calentamiento específico con golpeos de bolas
en función de las sensaciones personales se puede seguir
alternando con algunos ejercicios, aunque es conveniente
realizarlos todos antes de empezar a golpear.
Calentamiento físico para el
GOLF
Movilidad y flexibilidad
Flexibilidad
Estiramientos Generales: De pie o tumbado.
Movilidad
Generales y específicos.
Con o sin material.
Fuerza
Resistencia o explosiva.
F. Resistencia: Generales, preventivos,
Fuerza
F. Resistencia: específicos.
Abdominales.
Fuerza Resistencia de Tronco (CORE)
Generales
Abdominales.
Fuerza Resistencia de Tronco (CORE)
Avanzados
Abdominales.
Fuerza Explosiva.
Multilanzamientos
Equilibrio y propiocepción
Estático o dinámico
General o específico
Muchas gracias por su atención
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juande conferencia golf Club campo 21 sep 2012