Desarrollo saludable de
la fuerza y la flexibilidad
en la edad escolar
Santiago Gutiérrez Cardeñosa.
Soria, Abril de 2008.
• 1. Funciones musculares desde el punto de
vista postural, y mecánico.
• 2.Factores condicionantes de la flexibilidad.
• 3. Métodos empleados para el desarrollo de la
flexibilidad y de la fuerza.
• 4. Ejercicios contraindicados.
• 5.Aplicación didáctica.
FUNCIONES MUSCULARES
(criterio postural)
Tónica y Fásica
FUNCIONES MUSCULARES
(criterio mecánico)
Agonista. Antagonista.
Sinergista. Fijadora.
FACTORES CONDICIONANTES DE LA FLEXIBILIDAD
• El límite de elongación de la fibra
muscular.
• El límite de elongación del tejido
conectivo.
• Los topes anatómicos articulares.
• La estimulación del reflejo miotático.
• Reflejo miotático inverso.
• La fuerza de la musculatura agonista.
• La coordinación intermuscular.
• Otros factores como: edad, sexo,
herencia genética, nivel de condición
física, estado emocional, hora del día,
temperatura
ambiental,
temperatura
muscular ...
(Mora Vicente, 1995)
Primera fase
Segunda fase
Tercera fase
FNP
(Mora Vicente,1989)
Métodos empleados para el desarrollo de la
fuerza
• Según la magnitudvelocidad-duración de
la actividad muscular.
• Según
motriz.
la
habilidad
• Otras clasificaciones.
• Fuerza máxima.
• Fuerza velocidad.
• Fuerza resistencia.
•
•
•
•
Fuerza propulsora.
Fuerza de frenado.
Fuerza estática.
Fuerza combinada.
• Ámbito deportivo.
• “Body Building”.
Ejercicios contraindicados
¿Qué son los ejercicios
contraindicados?.
¿Por qué son contraindicados?.
¿Cuáles son?.
(McGeorge,1992)
(McGeorge,1992)
(McGeorge,1992)
Ejercicios contraindicados
• Sentadillas completas: flexión de rodillas y caderas hasta el límite
articular.
• Sentarse en los talones.
• Círculos con el cuello.
• Hiperflexión de tronco: flexionar el tronco para intentar tocar con las
manos la punta de los pies, sin flexionar rodillas.
• Molinos: piernas separadas anchura de los hombros, flexión de tronco
90º, brazos en cruz, tocar con una mano el pie contrario, gracias a
giro de tronco.
• Circunducciones de tronco.
• Fortalecimiento abdominal: con manos en la nuca y dedos
entrelazados.
• Fortalecimiento abdominal: tendido supino, flexiones de cadera, sin
flexionar rodilla.
• Fortalecimiento abdominal: por parejas, siendo sujetado por los pies,
flexión de tronco.
Ejercicios contraindicados
• Fortalecimiento lumbar: tendido prono en el suelo, sujeto por los pies,
hiperextensiones de tronco.
• Flexiones laterales de tronco con máximo recorrido articular.
• Estiramiento en “la posición del vallista”.
• Carretilla: en posición prono, con agarre en los tobillos.
• Caídas: llegando de pie al suelo sin amortiguación debida a flexión de
cadera y rodilla.
• Postura de “medusa”: tumbado supino, acercar rodillas a pecho,
sujetándolas por su parte anterior, forzando la flexión de las rodillas.
• Hiperextensiones de cadera: desde cuadrupedia, lanzamiento de la
pierna más allá de la horizontal con la cadera.
• ...
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