¡ PARA QUE ESTÉS
EN FORMA Y
LLEVES UNA VIDA
SANA !
¡APÚNTATE!
¡ Yo también
me apunto !
¡ Esperadme !
HOLA, SOY NICO, TENGO
NUEVE AÑOS Y ME GUSTA LA
AVENTURA. TENGO MUCHAS
COSAS QUE ENSEÑARTE.
¡ SÍGUEME !
¿Cuál es el secreto de
una vida sana?
El secreto es seguir una
alimentación variada,
equilibrada y suficiente y
llevar una vida activa
todos los días.
¡ Qué suerte
tenéis los
humanos !
¡ Comer variado
es más
saludable y
divertido !
El conejito es
herbívoro y sólo
come vegetales.
Si comes de forma variada
aportarás a tu cuerpo los
elementos necesarios para un
buen crecimiento y tendrás la
energía suficiente para que
todo funcione.
Carnes, pescados y
huevos
Leche y derivados
Legumbres, tubérculos y
frutos secos
Verduras y hortalizas
Frutas
Cereales y derivados
Aceites y grasas
¿Se
acordarán
de mí?
¿Qué lo que más te gusta?
¿Y lo que menos?
Proponte a probar aquello que no te
gusta aunque solo sea un poquito.
Verás como tu paladar se irá
acostumbrando poco a poco a los
nuevos sabores.
3 - Comida
4 - Merienda
2 - Almuerzo
1 - Desayuno
5 - Cena
Durante este mes no
te saltes ninguna
comida.
RECUERDA, son cinco
al día.
Te sentirás mejor y
tendrás fuerzas para
no parar.
¡Verás como repetirás los otros meses!
Con cinco comidas al día,
siempre tendrás energía.
Desayuno, almuerzo, comida,
merienda y cena.
Jugarás, estudiarás y harás
deporte sin sentirte cansado a
lo largo del día.
¡Aprovecha
para contar a tu familia lo que vas a hacer ese día!
Prepara con tus padres
un desayuno diferente
para cada día de la
semana.
¡Es
más divertido!
El desayuno es fundamental para
empezar el día con energía y
vitalidad.
Tómate tu tiempo , siéntate 15
minutos y desayuna tranquilo.
Y recuerda, un desayuno
equilibrado debe tener, al menos, …
CEREALES
LÁCTEOS
FRUTAS
Cada alimento participa en el crecimiento
de forma diferente y nos aporta los
nutrientes que necesitamos para que todo
funcione correctamente.
Estos NUTRIENTES son:
Me ayudan a
CRECER.
Hacen que todo
funcione bien.
Me dan
ENERGÍA
Diseña el MENÚ de la
comida (primer plato,
segundo plato, postre
y bebida) para un día
de cada semana del
mes.
RECUERDA: Debes
incluir alimentos
diferentes y variados.
Leche 88 %
Merluza 80%
Espárragos 95 %
Filete de ternera 74 %
Patata 77 %
Melón 92 %
Sandía 95 %
Somos un 60% de agua y por eso
necesitamos beber muchos líquidos.
Cuando haces una actividad física o
hace mucho calor pierdes agua
porque sudas. En estas ocasiones
beber es todavía más necesario.
¡ NO HAY QUE ESPERAR TENER
SED PARA BEBER !
Prueba beber un poco
cada hora.
Verás como no tendrás
nunca sed a lo largo
del día porque estás
hidratado.
¡CINCO
AL DÍA!
Las frutas y verduras son los alimentos
más ricos en vitaminas, minerales, fibra
y agua.
Hay que tomar cinco raciones al día:
tres de fruta y dos de verdura.
Las frutas puedes tomarlas enteras o
también en zumos, batidos,
macedonias y compotas.
Invéntate una
superensalada en la
que haya alimentos de
todos los colores.
La lechuga es verde, el
tomate es rojo, la
remolacha es lila y la
zanahoria naranja.
De vez en
cuando
¡Comer es divertido!
Comer no sólo es alimentarse sino también
un momento para disfrutar con la familia
y los amigos.
Es una buena ocasión para reunirte
con los demás y charlar de todo.
Los mayores te pueden enseñar cómo
se cocina lo que estás comiendo y
contarte lo que solían comer cuando
tenían tu edad.
Averigua cuál es el plato
preferido de cada
miembro de tu familia,
de dónde es y cómo se
hace.
Esta lata
tiene buena
fecha.
En ellas verás los
ingredientes, la
información nutricional
y la fecha de caducidad.
Una vida activa es
una vida sana.
Si eres una persona
activa tendrás unos
huesos y músculos
fuertes, y, lo que es
más importante :
Intenta cambiar algunos de
tus hábitos diarios.
Prueba ir al cole caminando o
subir las escaleras a pie.
También es aconsejable ver menos
televisión y jugar menos con la
consola. Es más saludable hacer
deporte o jugar un ratito en el
parque con los amigos.
Hay que lavarse las manos antes de cada
comida y los dientes después. Así
evitarás enfermedades.
Todo lo que cae al suelo (alimentos,
cubiertos, etc.) no se debe utilizar de
nuevo.
Dormir lo suficiente es imprescindible
para descansar, crecer, reponer fuerzas
y también para que lo que hayas
aprendido se guarde en tu memoria.
ÉSTE ES
EL SECRETO
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