Autor: Leopoldo Ángel Marquizzio
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MANEJO DEFENSIVO
Desordenes alimenticios…
Poca cantidad de azúcar en la sangre …
Poco descanso …
Comer alimentos inadecuados …
deshidratación ...
Ignorar desordenes de descanso …
todos contribuyen a la FATIGA.
Y LA FATIGA MATA
Número de accidentes
Relacionados con la fatiga
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COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL
•Ud. no puede luchar contra la
naturaleza.
•Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de
24-25 horas
•El peor período del día es desde la
medianoche hasta las 6am
•Luego del almuerzo es natural que
sienta sueño no tiene nada que ver con
lo que haya comido.
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COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL
•Pero podría ser peor si usted come
alimentos dulces o altos en grasas.
•Dormir durante el día no es tan efectivo
como en la noche. Se necesita dormir
más tiempo durante el día para tener el
mismo efecto que un buen descanso en la
noche.
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Quiere lograr resultados cuando esta
somnoliento? A qué hora se va a
acostar? A qué hora se levanta? Cuál es
el punto medio? Agregue 12 horas y
sabrá cuando esperar una baja real de
atención. Tenga esto presente si está
planeando un viaje.
LA DEUDA DE SUEÑO – ES COMO
UNA DEUDA DE DINERO…. No se
puede ignorar!
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Más del 90% de las personas necesitan 8,5
–11,5 horas de descanso en la noche.
•Si usted olvida esto, pronto tendrá que
compensarlo.
•La buena noticia es que no necesita
compesar todo – si usted pierde 2 horas
de descanso por día durante 10 días no
necesita dormir 20 horas para arreglarlo.
Si se acuesta algunas noches más
temprano estará resuelto.
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QUE EMPEORA LA FATIGA?
ACTIVIDADES ...
•Manejar largas distancias sin parar para
descansar
•Manejar en la noche, luego del almuerzo,
o en momentos en los que su cuerpo
quiere dormir. Manejar solo
•Manejar en caminos largos y aburridos
•Viajar frecuentemente
•Cambio en los turnos de trabajo.
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QUE EMPEORA LA FATIGA?
Si Ud. hace estas cosas, entonces observe
sus hábitos y estilo de vida para ver que
cambios podría hacer para reducir su fatiga.
SALUD ...
• Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol
• Malos hábitos de descanso.
• Dieta pobre, mucha grasa y azúcar, poca comida
fresca, comer tarde o irregularmente
• Deshidratación, su cuerpo necesita alrededor de
8 vasos de agua por día. (No Coca, Fanta, etc.)
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USTED SABE QUE TIENE FATIGA
CUANDO…
Se sale de la ruta, colea no se
concentra, bosteza
• No controla sus ojos, sus ojos
se cierran y salen de foco.
• No ve las señales de tránsito
• Tiene problemas para
mantener su cabeza erguida
• Hace maniobras bruscas.
• Está irritable
Recuerde… un vehículo que viene
directo a Ud. puede tener un
conductor dormido al volante!
Depende de Ud.estar alerta y tomar
las acciones necesarias para evadirlo.
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Generalidades de los accidentes
ocasionados por fatiga…
•Viaja solo una persona en el vehículo
•Ocurren entre medianoche y las 6am
•El vehículo deja el camino y golpea algún
objeto fijo
•Son choques frontales, sin reacción para
evitar el choque
•Son accidentes mortales
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MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA
El café puede ayudar a estar alerta
Falso. Los estimulantes no sustituyen el
sueño – hacen que se sienta alerta por un
período corto. Si usted no ha descansado se
quedará dormido aunque tome café. A
veces puede dormirse por períodos que
duran solo 3-5 segundos, puede ser
suficiente para matarlo mientras conduce.
La cafeína tarda casi 30 minutos en actuarAutor: Leopoldo Ángel Marquizzio
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MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA
Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido.
Falso. Estudios muestran que aún cuando
las personas dicen no estar cansadas se
quedarían dormidas en un cuarto oscuro.
Si usted cree que no podría dormirse,
recline el asiento y descanse 15 minutos. Se
sorprenderá. Recuerde cerrar sus puertas
y asegúrese que el vehículo tenga
ventilación.
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MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA
La gente joven necesita descansar menos.
Falso. De hecho, adolescentes y jovenes
necesitan dormir más que los mayores de
30. Adolescentes y personas que se
levantan temprano suelen sentirse alerta al
anochecer, lo que los hace pensar que no
necesitan descansar. Los entretenimientos
de los jóvenes son estimulantes y los
mantiene alertas – pero se desploman
cuando la estimulación se detiene.
MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA
La única manera de combatir la fatiga es :
Regularizar su deuda de descanso,
acuestese más temprano.
•Mejore sus hábitos alimenticios de modo
que el azúcar en su sangre sea más
constante.
•Mantenga conductas regulares para
acostarse y levantarse.
•Entienda su ciclo personal.
Autor: Leopoldo Ángel Marquizzio
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