TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
• El estado de eustrés es el objetivo de la relajación, la
relajación es para la acción. El objetivo de las técnicas
de relajación sería lograr actuar en el mundo sin los
efectos negativos del distres.
MEDITACIÓN GUÍA
CÓMO MEDITAR SOBRE SELF CONTROL PARA CONTROLAR EL
ESTRÉS
• La
meditación es una estrategia cognitiva que
procede de disciplinas espirituales orientales.
• Puede
utilizarse como intervención, para mitigar
la ansiedad, ampliar el conocimiento o la
conciencia y mejorar la salud
• Se
centra en los efectos fisiológicos que
pueden obtenerse con la meditación, esto es un
consumo de oxígeno, disminución de la tensión
arterial, mayor resistencia cutánea y mayor
regularidad y amplitud de las ondas cerebrales
alfa.
•
El propósito de la meditación es concentrar toda
su energía, experiencia y aprendizaje que ha
reunido a un propósito específico.
• El
siguiente conjunto de respuestas de relajación
están codificados a través de respiraciones
profundas naturales, hacia el diafragma o plexo
solar.
• Al
relajar las áreas clave de su cuerpo y la
cabeza, que relaja los nervios craneales
adjuntos, por lo tanto, la inducción de la
relajación de sus ondas cerebrales.
PASOS:
1.- Respire profundamente y con naturalidad.
• Recuerde tomar respiraciones profundas y lentas
naturales, sólo a través de la nariz hacia el solar
(celíaca) plexo medida que realiza cada
respuesta de relajación.
• 2. Mantenga la espalda en una postura erguida.
• De pie o sentado en esta posición le ayuda a
mantenerse consciente y despierto durante su
descanso, por lo que se crea el control sobre sus
respuestas autonómicas.
3.-Relaje los hombros.
4.-Mantenga la cabeza en alto, sin apretar.
5.-Relaje su visión.
Relaje su enfoque como si mirando fijamente a lo
largo de un horizonte lejano del océano. Respire
profundamente y con naturalidad.
6.-Relaja tu mandíbula.
Permita que su mandíbula para relajarse dejando caer
ligeramente.
7.-Coloque la punta de tu lengua suavemente contra el
techo de la boca.
La lengua debe estar relajado, pero sin tocar los
dientes.
•A
pesar de que se piensa que la meditación es
una técnica eficaz de control del estrés para
muchas personas, esta técnica puede no estar
indicada para ciertas personas.
TECNICA
DE
RELAJACIÒN
MENTAL
Estar ansiosos no sólo tiene síntomas de
tipo fisiológico sino que tiene manifestaciones psíquicas, de aceleración.
Para manejar estas situaciones planteamos lo que llamamos relajación
mental.
Para practicarla se dan los siguientes momentos:
• A) MOMENTO DE DESCONEXIÓN:
• B) MOMENTO DE PROFUNDIZACIÓN:
Un componente importante del estrés o
ansiedad es la activación del pensamiento ya
sea por preocupaciones, reiteración de
pensamientos, procesamiento de
acontecimientos como amenazantes, tareas
pendientes.
En este primer momento se trata de cortar el
flujo hiperactivo
de pensamientos,
para ello:
A) MOMENTO
DE DESCONEXIÓN
1º.- Focalizar la atención de la manera más intensa posible en un órgano del
propio cuerpo mediante la imaginación y con los ojos cerrados.
 Puede servir también centrar la atención en un objeto del exterior con los ojos
abiertos.
 Duración en torno a los cinco minutos.
2º.- Cuando se ha conseguido focalizar la atención
hacia un órgano o punto exterior, imaginarse de
la manera más vívida posible la acción de
"desconectar".
Por ejemplo, desenchufando una clavija
telefónica, cerrando un interruptor..
B)MOMENTO DE
PROFUNDIZACIÓN
• Una vez que se a logrado mas o menos “desconectar” se trata
de inducir una desactivación del componente cognitivo de la
ansiedad a través de auto mensajes, para ello:
3. Con los ojos cerrados
imaginarte que vas bajando
poco a poco una escalera de madera según te bajas te sientes
mas a gusto entonces decirte repetidamente veces mensajes del
estilo:
“te sientes mas tranquilo y relajado”
“poco a poco estas bajando tu activación”
4. posteriormente y siguiendo con los ojos cerrados, recorres
mentalmente los órganos principales, brazos, piernas, corazón,
pulmones, cabeza… con auto masaje inductores de relajación.
Los pasos 3 y 4 se realizan
de la misma forma.
Si de diferencia en que uno
los masajes son globales,
generales; mientras que
en el otro los masajes son
dirigidos a órganos en concreto.
• el contacto físico, mucho más allá del
contenido sexual, tiene poderes curativos y
amplía nuestro bienestar emocional
•
*La intuición
Los abrazos, además de
hacernos sentir bien, se
emplean para aliviar el
dolor, la depresión y la
ansiedad.
Acrecienta la voluntad de vivir a
los enfermos
Provocan alteraciones fisiológicas
positivas en quien toca y en
quien es tocado
Crecimiento personal
Otro tipo de lenguaje.
TIPOS DE ABRAZO
• Abrazo de oso
• Abrazo y contacto de mejillas
• Abrazo oriental
• Abrazo de a tres
• Abrazo de costado
• Abrazo de corazón
¿QUÉ NOS BRINDA UN ABRAZO?
SEGURIDAD
No importa cuál sea nuestra edad ni nuestra posición en la
vida, todos necesitamos sentirnos seguros. Si no lo
conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras
relaciones interpersonales declinan.
PROTECCIÓN
• El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo
es más para los niños y los ancianos quienes dependen
del amor de quienes los rodean.
CONFIANZA
FORTALEZA
SANACIÓN
• Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energía
curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. El
contacto físico y el abrazo imparten una energía vital
capaz de sanar o aliviar dolencias.
AUTOVALORACIÓN
•
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Meditación