Triathlon Swimming:
Stroke Rate Analysis for Trainning Prescription
Antonio Rivas
Pool swimming vs Open Water Swimming
Similitudes
• Using acuatic environment for displacement
• Same start
Differences
• Open water
• Orientation
• No turns agains the wall. Buoying
• Temperature.
• Wet suit wearing
• Other people swim WITH you and AGAINST you
• Pace no uniform
• Problems with technical patterns and fitness
• Transition
• Running to the boxes
• Bike mounting
Stroke Rate
 Three stroke cycles measurement
 Find well initial and final point
 ¿Why to study stroke rate?
 It varies proportional to lactate values
 Highly influenced by environmental conditions
 waves
 orientation
 turns
 packs and hits
 Easy to register. Even with far filming
 Allows to know Physiological features that a trathlete
need for races and then prescribe adequate trainning
sessions
 By means of stablishing diferent pace in
diferent phases of main sets
 Configuring specific and conditioning trainning
zones
7-9
4-7
42-45
43-45
40-42
41-43
3-4
41-44
2-3
9-12
42-45
42-44
1-2
41-45
45-48
9-12
40-42
15-18
0,5-1
41-43
47-54
0-0,5
50-55
0-30 sg
30-1min
1-2 min
2-3 min
3-4 min
1ª Boya
4-7 min
7-9 min
2ª Boya
9-12 min
3ª Boya
12-15 min
15-18 min
50
47
45
42
41
40
43
42
41
42
41
40
41
55
54
48
45
44
42
45
45
43
44
45
42
43
60
55
50
Min
Max
45
40
35
0-30
sg
301min
1-2
min
2-3
min
3-4
min
1ª
Boya
4-7
min
7-9
min
2ª
Boya
9-12
min
3ª
Boya
12-15 15-18
min
min
0 -3 0 s g
3 0 -1 m in
1 -2 m in
2 -3 m in
3 -4 m in
1 ª B o ya
4 -7 m in
7 -9 m in
2 ª B o ya
9 -1 2 m in
3 ª B o ya
1 2 -1 5 m in
1 5 -1 7 m in
50
45
41
40
40
39
37
36
37
36
37
36
36
55
50
45
43
44
44
42
40
41
40
43
41
42
60
55
50
Max
Min
45
40
35
0-30
sg
301min
1-2
min
2-3
min
3-4
min
1ª
Boya
4-7
min
7-9
min
2ª
Boya
9-12
min
3ª
Boya
12-15 15-17
min
min
[La]
16,2
100
5,5
t
50
100
T
0 0 :2 6 ,4
0 0 :5 5 ,4
P a rc ia l
0 0 :2 8 ,5
0 0 :2 9 ,0
F re c
5 0 ,5
4 8 ,3
[L a ] 1
1 5 ,4
00:29,2
00:29,0
00:28,9
00:28,7
00:28,5
00:28,3
00:28,2
51
50
P a rc ia l
49
48
47
50
100
F re c
[L a ] 3
1 6 ,2
[L a ] 5
1 5 ,8
[L a ] 7
[L a ] 9
M ax
1 6 ,2
[La]
100
+
200
16,2
100
11,4
5,5
t
50
100
200
300
T
00:27,7
00:59,9
02:09,7
03:21,0
Parcial
00:27,7
00:32,2
01:09,7
01:11,3
Frec
46,8
39,7
38,7
35,7
[La] 1
11,4
01:26,4
50
01:09,1
40
00:51,8
30
P arc ial
00:34,6
20
F rec
00:17,3
10
00:00,0
0
50
100
200
300
[La] 3
10,4
[La] 5
9,4
[La] 7
[La] 9
Max
11,4
[La]
100
+
200
100
+
200
+
300
16,2
100
11,4
12,7
5,5
50
100
200
300
400
500
600
T
00:28,3
00:59,2
02:09,3
03:19,2
04:31,6
05:42,5
06:52,4
Parcial
00:28,3
00:31,3
01:09,7
01:09,8
01:12,3
01:10,9
01:09,8
Frec
43,3
41,1
35,2
34,5
35
35,1
34,9
t
[La] 1
12,7
01:26,4
50
01:09,1
40
00:51,8
30
P arc ial
00:34,6
20
F rec
00:17,3
10
00:00,0
0
50
100 200 300 400 500 600
[La] 3
11,2
[La] 5
[La] 7
[La] 9
Max
12,7
[La]
100
+
200
100
+
200
+
300
16,2
100
100
+
200
+
300
+
400
12,7
11,4
9,5
5,5
t
50
100
200
300
400
500
600
700
800
900
1000
T
00:27,8
00:59,4
02:10,5
03:20,0
04:32,1
05:43,8
06:56,2
08:09,4
09:21,9
10:35,0
11:45,9
Parcial
00:27,8
00:31,6
01:10,5
01:10,0
01:12,1
01:11,6
01:12,6
01:12,9
01:12,4
01:13,1
01:10,9
Frec
45,4
43
35,7
35,7
34,7
34,7
33,5
32,6
31,8
32,5
33,7
01:26,4
50
01:09,1
40
00:51,8
30
P arc ial
00:34,6
20
F rec
00:17,3
10
00:00,0
0
50
[La] 1
9,3
100
[La] 3
9,5
200
300
[La] 5
9
400
500
[La] 7
6,7
600
700
[La] 9
800
900 1000
Max
9,5
[La]
100
+
200
100
+
200
+
300
16,2
100
100
+
200
+
300
+
400
+
500
100
+
200
+
300
+
400
12,7
11,4
9,6
9,5
5,5
t
50
100
200
300
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
1300
1400
1500
T
00:28,6
01:02,0
02:12,5
03:23,7
04:34,7
05:46,5
06:58,1
08:10,5
09:22,4
10:34,8
11:47,1
12:58,4
14:10,6
15:22,0
16:32,3
17:42,4
Parcial
00:28,6
00:33,3
01:10,4
01:11,2
01:10,9
01:11,7
01:11,6
01:12,3
01:11,9
01:12,4
01:12,2
01:11,2
01:12,2
01:11,4
01:10,3
01:10,1
Frec
44,6
39,1
34,3
33,5
32,7
32,9
32,7
33,1
33,1
32,7
32,3
33,5
31,7
32,9
32,5
33,1
01:17,8
50
01:09,1
45
01:00,5
40
35
00:51,8
30
00:43,2
P arc ial
25
F rec
00:34,6
20
00:25,9
15
00:17,3
10
00:08,6
5
00:00,0
0
50
100
[La] 1
9,6
200
300
[La] 3
7,2
400
[La] 5
500
600
[La] 7
700
800
[La] 9
900
1000 1100 1200 1300 1400 1500
Max
9,6
Establecimiento de zonas de entrenamiento
Trainning zones
FACTORES DE
CARGA
R E C U P E R A C IO N
R E S IS T E N C IA
B A S IC A
R E S IS T E N C IA
M IX T A
R E S IS T E N C IA D E
V E L O C ID A D
ZO N A S D E
E N T R E N A M IE N T O
S IG L A S
R E C U P E R A C IO N
AER
A E R O B IC O L IP O L IT IC O
AEL
A E R O B IC A
G L U C O L IT IC O
AEM
C A P A C ID A D A E R O B IC A
AEI
P O T E N C IA A E R O B IC A
PAE
C A P A C ID A D
L A C T A C ID A
CLA
P O T E N C IA L A C T A C ID A
PLA
C A P A C ID A D A L A C T IC A
CALA
P O T E N C IA A L A C T IC A
PALA
V E L O C ID A D
O B J E T IV O S D E E N T R E N A M IE N T O
P rep arar al o rganism o p ara una activid ad
p rincip al o facilitar la recup eració n o el
d escanso
A um entar la c ap acid ad d e so p o rtar esfuerzo s
p ro lo ngad o s m ed iante la m ejo ra en la utilizació n
d e las grasas
A um entar la cap acid ad d e so p o rtar esfuerzo s
p ro lo ngad o s en co nd icio nes d e um b ral
anaero b ico
A um entar la cap acid ad d e so p o rtar esfuerzo s en
co nd icio nes d e co nsum o m áxim o d e o xigeno
A um entar la cap acid ad d e m áxim a utilizació n
d e o xigeno
M ejo rar la cap acid ad d e to lerar elevad as
co ncentracio nes d e lactato
A um entar el ritm o d e p ro d ucció n d e energía d e
la gluco lisis anaero b ica
A um entar la cap acid ad d e p ro lo ngar un esfuerzo
en velo cid ad m áxim a o casi m áxim a
A um entar el ritm o d e p ro d ucció n d e energía d el
sistem a anaero b io alactico y m ejo rar la
velo cid ad m áxim a
Establecimiento de zonas de entrenamiento
Trainning zones
FACTORES DE
CARGA
F U E R Z A B A S IC A
ZO N A S D E
E N T R E N A M IE N T O
S IG L A S
A C O N D IC IO N A M IE N T O
F ÍS IC O G E N E R A L
AFG
F U E R Z A M A X IM A
IN T R A M U S C U L A R
FM I
F U E R Z A M A X IM A
H IP E R T R O F IA
FM H
F U E R Z A E X P . C IC L IC A
FEC
F U E R Z A E X P L . A C IC L .
FEA
R E S IS T E N C IA D E
F U E R Z A M IX T A
A N A E R Ó B IC A
RF
(A L A + L A )
R E S IS T E N C IA D E
F U E R Z A L A C T A C ID A
RFLA
C ap acid ad d e m antener un e levad o nivel d e
fuerza en esfuerzo s entre 2 0 segund o s y 2
m inuto s
RF
(L A + A E )
C ap acid ad d e m antener un elevad o nivel d e
fuerza en esfuerzo s entre 2 y 5 m inuto s
RF
(A E )
C ap acid ad d e m antener un elevad o nivel d e
fuerza en esfuerzo s sup erio res a 5 m inuto s
A um entar la cap acid ad d e estiram iento y
am p litud d e las articulacio nes
FU ERZA
E X P L O S IV A
R E S IS T E N C IA D E
FU ERZA
F L E X IB IL ID A D
R E S IS T E N C IA D E
F U E R Z A M IX T A
A E R Ó B IC A
R E S IS T E N C IA D E
F U E R Z A A E R O B IC A
F L E X IB IL ID A D
FLEX
O B J E T IV O S D E E N T R E N A M IE N T O
A co nd icio nar la m usculatura co n fines
co m p ensato rio s o p rep arato rio s p ara o tro s
o b jetivo s d e fuerza
A um entar la cap acid ad p ara ejercer co n cargas
m áxim as o casi m áxim as m ed iante ad ap tacio nes
intram usculares
A um entar la cap acid ad p ara ejercer co n cargas
m áxim as o casi m áxim as m ed iante ad ap tacio nes
m usculares (hip ertro fia)
A um entar la cap acid ad p ara m antener un
elevad o nivel d e fuerza co n alta velo cid ad en
m o vim iento s cíclico s
A um entar la cap acid ad p ara m antener un
elevad o nivel d e fuerza co n alta velo ci d ad en
m o vim iento s acíclico s
C ap acid ad d e m antener un elevad o nivel d e
fuerza en esfuerzo s inferio res a 2 0 segund o s
Trainning Paces
AER
AEL
AEM
AEI
CLA
PLA
VEL
% t 100
% t 200
% t 400
% t 30 min
65 %
70%
80%
89%
70%
80%
85%
94%
77%
85%
88%
98%
85%
94%
96%
107%
90%
96%
98%
109%
95%
98%
100%
111%
115%
Volumen
variado
300 - 5000
400 - 3000
500 - 2400
500 - 2000
200 - 1000
50 - 500
Ejemplo
t100=55”
t100=1:24
t100=1:18
t100=1:12
t100=1:05
t100=1:01
t100=0:57
t25=11,9
Desarrollo
300-600
400-1500
1000-2000
2000-3000
2000-5000
Mantenimiento
500-1000
1000-2000
1200-2000
Desarrollo
Desarrollo
Desarrollo
Desarrollo
Desarrollo
400-1000
800-1500
1200-1400
2000-3000
Mantenimiento
500-800
800-1200
1000-1500
500-1000
600-1200
1200-2400
Mantenimiento
300-500
400-600
700-1000
130-150
150-170
175-185
Volúmenes
8-9 años
10-11 años
12-13 años
14-15 años
16 años y abs
12-13 años
14-15 años
16 años y abs
FC (p/min)
<130
300-600
600-2000
Mantenimiento
200-500
600-1000
Mantenimiento
200-300
200-500
100-200
100-300
50-200
200-300
300-400
300-500
Mantenimiento
100-200
100-300
100-300
Máxima
Máxima
Máxima
[La]
100
+
200
100
+
200
+
300
16,2
100
100
+
200
+
300
+
400
+
500
100
+
200
+
300
+
400
12,7
11,4
9,5
9,6
11:45 min
17:45 min
5,5
0 min
1 min
• PALA
• CALA
• RF ALA+LA
• TEC
3:20 min
• CLA
• RF LA
• TEC
7 min
• CLA
• RF LA
• TEC
• AEM
• RF AE
• TEC
• AEM-AEI
• RF AE
• TEC
Competitive
Conditioning
• AEL
• AEM
• AEI
• PALA
• CALA
• RFAE
• RF ALA+LA
• AFG
Specific
• PALA
• CALA
• CLA
• AEM
• AEI
• AFG
• RF ALA+LA
• RF LA
t
Then… It’s a good idea to coach “non-stop hummingbirds”?
Definitively NO
 The goal is to swim fast, not to swim with high stroke rates.
 Sometimes ocean environmental conditions (waves) force us to alterate stroke
rate making it lower or higher.
 Anyway high stroke values at the beginning of the race are inevitable.
 High swimming paces at start must be reached mainly by means of good drills
executed at high speed. Then high speed paces are interesting trainning zones
for triathletes (PALA, CALA)
 Exagerated stroke rate produces very high lactate values. If we try to maintain
it, situation will be chaotic after 2-3 min and finaly stroke rate will decrease in
radical way and, of course, triathlete performance.
 Stroke rate must be enough high to swim inside best group for each athlete
and enough low to minimize lactate values (…..DRILLS). Anyway the goal will be
to maintain it
Finding Hummingbirds …
T
Sheets for data
register
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
Parcial
Frec
O.G.S -Omar
7/11/2004
50
49,0
45
40
44,0
35
39,0
30
Parcial
25
Frec
20
15
34,0
10
5
1500
1450
1400
1350
1300
1250
1200
1150
1100
1050
950
1000
900
850
800
750
700
650
600
550
500
450
400
350
300
250
200
150
100
0
50
29,0
• Frecuencia inicial algo baja. Se pueden conseguir mejores
parciales en los primeros metros. Trabajar las zonas de velocidad
• Frecuencias posteriores también demasiado bajas, sobre todo
teniendo en cuenta la “recuperación” final en el último 500.
• Trabajar por tanto las zonas de capacidad láctica así como las
aeróbicas en periodos anteriores que aseguren una condición
física necesaria para el entrenamiento específico
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
Parcial
30,4
34,6
37,1
41,5
43,9
44,7
41,9
44,0
44,5
47,5
47,5
46,3
42,7
46,4
46,9
47,2
46,2
46,2
47,2
46,7
41,8
42,0
44,2
44,7
44,5
44,3
43,2
43,0
41,3
Frec
44
41,5
37
34
31
33
31
30
31
31
30
29
28
29
29
28
28
28
29
28
28
29
30
30,5
32,5
31
32
33
32,5
32
I.M.T. - 7/11/2004
Ivan
50
49,0
45
40
44,0
35
39,0
30
Parcial
25
Frec
20
15
34,0
10
5
1500
1450
1400
1350
1300
1250
1200
1150
1100
1050
1000
950
900
850
800
750
700
650
600
550
500
450
400
350
300
250
200
150
100
0
50
29,0
• Descenso drástico de frecuencia a partir del 200. Mejorar a base
de trabajo de tolerancia al lactato.
• Conviene mejorar la condición aeróbica para permitir frecuencias
más altas en la segunda mitad del 1500.
• Trabajo de técnica. Con las frecuencias realizadas son esperables
mejores parciales
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
Parcial
30,9
35,9
36,0
41,6
44,6
44,2
38,9
43,5
44,6
44,1
44,2
43,6
39,6
43,3
43,5
43,7
44,2
43,1
44,5
43,0
40,0
42,9
43,6
43,9
43,8
43,9
43,9
44,0
43,4
41,1
Frec
47,6
43
42
42
35,5
34,7
39
33
32
31
31
30
33
32
31
32,5
31,6
30,9
31
31
31
32
33
32
32
33,1
32,2
31,8
31,8
33
I.A.G. - 7/11/2004
Iñaki
60
49,0
50
44,0
40
Parcial
30
39,0
Frec
20
34,0
10
1500
1450
1400
1350
1300
1250
1200
1150
1100
1050
950
1000
900
850
800
750
700
650
600
550
500
450
400
350
300
250
200
150
100
0
50
29,0
• Bastante bien realizado
• Conviene trabajar en la zona de CLA para mejorar los parciales del
200 al 400. Es un momento en el que todavía se nada bastante
rápido. El objetivo es retrasar un poco más la caída de la
frecuencia
• Convendría ver el comportamiento en la parte final (más aeróbica)
con menos descanso.
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
Parcial
34,5
35,2
36,7
39,3
40,0
40,7
37,5
40,2
40,6
40,9
41,0
41,0
38,1
41,0
41,4
41,4
42,8
41,8
41,6
41,7
39,2
42,2
41,9
41,6
41,6
41,7
42,0
42,0
42,2
42,2
Frec
51,4
43,3
41,4
37,1
35,7
35,1
38,1
35,7
36
34,7
34,9
35,1
37,3
35,1
34,7
34,9
34
34
34,2
34,4
35,5
34
34,9
34,4
34,9
34,7
34,9
34,7
34,2
34,7
D.P.I. (el colibrí)
Pita - 7/11/2004
70
49,0
60
44,0
50
40
Parcial
Frec
39,0
30
20
34,0
10
1500
1450
1400
1350
1300
1250
1200
1150
1100
1050
1000
950
900
850
800
750
700
650
600
550
500
450
400
350
300
250
200
150
100
0
50
29,0
• Frecuencia inicial excesiva que origina una caída en picado de la
frecuencia a partir de los 100 metros pasando factura en el resto
del test.
• Conviene trabajar la técnica en las zonas de velocidad así como el
resto de las zonas implicadas en este test.
• La recuperación final de la frecuencia indica que el sujeto no ha
realizado el test al máximo de sus posibilidades.
• Este planteamiento es probablemente el peor que podemos elegir
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
Parcial
29,6
34,3
36,0
42,6
44,0
44,2
41,2
44,6
45,0
46,1
46,9
45,7
41,5
45,0
44,2
45,2
46,7
47,0
46,9
47,8
41,8
43,3
49,2
45,6
46,4
46,7
45,9
44,4
45,0
44,7
Frec
62,1
49,7
46,9
33,5
30,2
27,1
27,4
26,5
26,1
27,2
25,9
27,8
26
25,1
25,4
25,2
25,4
24,2
23,9
23,5
31
30
31,4
30,8
29,5
28,6
29
26,3
26,5
28,1
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