Los beneficios de la actividad física
para pacientes de cáncer de mama
Carme García Rigau
Deportista paralímpica
A pesar de una discapacidad o de una
enfermedad, podemos hacer muchas cosas
El primer día pensó que nunca más se levantaría, y
sufrió.
Pero no se resignó, se esforzó día tras día.
Ahora se siente más orgulloso de sí mismo que antes
del accidente
Las ganas de vivir,
de superarse y de
sentirse una
persona completa
están al alcance
de todos, por muy
difícil que parezca
La capacidad de esfuerzo, el triunfo y la
alegría no dependen del cuerpo.
El espíritu paralímpico nos enseña a ser
campeones en nuestra vida
La actividad física y el deporte:
• Mejora nuestras
capacidades
• Nos fortalece física y
mentalmente
• Nos divierte
• Nos ayuda a socializarnos
• Nos enseña a aceptarnos y
a querernos
Habrá cosas que no podamos hacer, pero
habrá muchas otras que sí. No te quedes
parada ante nada, ponte en marcha.
¡Hay mucho que ganar!!!
Caminar es un elixir de salud y vida a
nuestro alcance
El ser humano está diseñado para andar,
para moverse
Caminando activamos todo el organismo,
cuerpo y mente
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Corazón
Respiración
Músculos
Huesos
Digestión
Consciencia
Caminar es fácil, es natural y es lo que nos
pide el cuerpo
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A todas las edades
En el campo o en la ciudad
A cualquier hora
Paseando o a paso rápido
Sola, en compañía,
escuchando música,
comiendo un helado…
Si caminamos cada día…
• Aumentamos la capacidad del sistema circulatorio y del
respiratorio
• Disminuimos las posibilidades de hipertensión
• Reducimos el riesgo de problemas cardiovasculares
• Quemamos calorías, algo que nos ayuda a perder peso
• Favorecemos la disminución de los niveles de colesterol y
aumentamos el colesterol bueno
• Incrementamos el material óseo, algo que ayuda a prevenir la
osteoporosis
• Reduce el riesgo de diabetes
• Favorece el tránsito intestinal
• Reducen las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento,
sobre todo en las piernas
• Tonifica y fortalece la musculatura
Paso a paso fortalecemos nuestro
espíritu
Cuando caminamos
nos sentimos más
capaces de afrontar
los retos.
Poner un pie ante el
otro es decir: “estoy
aquí dispuesta a
seguir adelante”.
Redescubriendo el mundo con la ilusión de
un niño
Montar en bici es un ejercicio excelente que
mejora nuestra calidad de vida
La bici es una amiga en la lucha contra el
cáncer
• Si se practica con regularidad,
mejora nuestro sistema
inmunológico
• El ciclismo es una buena
terapia complementaria para
convatir el cáncer
• Previene enfermedades
infecciosas
Pedaleando nos
volvemos más
sanas, fuertes y
felices
• El corazón se mantiene en forma
• La espalda se fortalece y se previenen hernias
discales
• Ejercicio que no daña las articulaciones
• Combate el sobrepeso
• Fuente de bienestar psicológico
Algunas precauciones
• Debes realizar un esfuerzo moderado y sin
extenuarte
• Hay que empezar por trayectos cortos y fáciles
• Consulta con tu médico sobre la intensidad y
la duración de cada sesión
• Es importante mantener una postura
adecuada
b
Ir en tándem es una opción divertidísima para
aquellas que se sientan inseguras o no
dominen la bici
Cada día hay más
rutas verdes que nos
permiten salir de
excursión en bicicleta
y disfrutar de lugares
maravillosos de
nuestro país
Si llueve o si no es posible salir, podemos
obtener los beneficios de la bici estática
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En casa
En el gimnasio
Escuchando música
Leyendo
Viendo la tele
Los gimnasios están de moda y están a
nuestro alcance para cuidarnos
En la sala de fitness,
siempre con cuidado
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Consultar a nuestro médico
Un entrenamiento adecuado
Realizar los ejercicios correctamente
El entrenador nos enseñará las máquinas
Una progresión adecuada
Si un ejercicio causa dolor, parar
Respetar nuestras limitaciones
Las actividades dirigidas:
nos divertimos, nos relacionamos, nos
ponemos en forma
Cuéntale al monitor tu estado de salud y adapta las
clases a tu ritmo. Detente ante cualquier molestia, no
tengas reparos y… ¡A DISFRUTAR!
• En el gimnasio nos
dedicamos a
cuidarnos y eso
aumenta nuestra
autoestima.
• Dejamos por un rato
los problemas y nos
liberamos de
tensiones y de
estrés
Haz ejercicio en el agua, sumérgete en
un mar de salud y bienestar
La natación es un ejercicio aeróbico
completo y suave
• Nadar ayuda a
combatir la fatiga
• Se desarrolla en un
medio agradable que
nos masajea y nos hace
sentir ligeras
La flotabilidad del agua te permite nadar incluso antes de
que recuperes tu condición física habitual. Al nadar no se
carga con el peso del cuerpo, no se ejerce presión en la
parte que se está curando
Muy adecuada
para personas
con lesiones de
ligamentos,
problemas de
espalda o con
los huesos
frágiles
Al nadar:
• trabajamos nuestro
cuerpo de forma integral
• Ejercitamos largas
cadenas musculares
• No ejercemos impacto
en las articulaciones ni
carga sobre los huesos
Gimnasia en el
agua,
aquagym
• Suave, para todas las edades
• Forma relajada y segura de hacer ejercicio
• Muy placentero, per ser en el agua y con
música
• Consiste en ejercicios y
estiramientos
• Se puede utilizar material
auxiliar
• Se debe adecuar a cada
persona
• Consulta con tu médico
antes de empezar
• Informa al monitor de tu
estado de salud
Linfedema
La gimnasia en el agua pueden ser un buen
ejercicio para aliviarlo o prevenirlo
PRECAUCIÓN:
Proteger la zona afectada del sol
Secar e hidratar bien la piel después del baño.
¿te cuesta ir a la piscina después de la
operación?
Hay soluciones:
• Bañadores de corte alto bajo el
brazo
• Bañadores diseñados para
mujeres con cáncer de mama
• Bañarte con camiseta
Con el tiempo volverás a sentirte
bien y a disfrutar del agua como
antes
Bailar es diversión, vida, salud
Desde la prehistoria hasta nuestros días,
alrededor de todo el planeta, hombres y
mujeres bailan en celebraciones y fiestas.
Mucho más que actividad física
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Arte
Cultura
Ocio y diversión
Comunicación, expresión
Seducción
Libera tensiones
Mejora el estado de ánimo
Todos llevamos el ritmo en el corazón
Todos hacemos gestos
Bailar es tan natural como hablar o
andar
Bailes de salón
siéntete elegante y atractiva
La belleza está en el movimiento.
Comunica, seduce, comparte de muy cerca
esta hermosa experiencia
Danza del vientre
• Favorece el buen
funcionamiento del aparato
reproductor
• Disminuye molestias de la
menstruación y menopausia
• Previene la incontinencia
• Puede mejorar las relaciones
sexuales
Los bailes latinos están de moda
Una forma estupenda de hacer amigos,
divertirse y ponerse en forma
Excelente para:
– Superar la timidez y desinhibirte
– Conocer gente y hacer amigos.
– Combatir la soledad
– Ganar confianza en ti misma
– Sentirte más atractiva y seductora
– Subir tu autoestima
– Divertirte, revitalizarte y mejorar tu estado de
ánimo
– Liberar tensiones y ansiedad
– Expresar tus emociones y canalizarlas
– Combatirás el estrés
Estarás más sana fuerte y guapa
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Cuidarás tu sistema cardiorrespiratorio
Quemarás calorías
Tonificarás y fortalecerás tus músculos
Incrementarás tu elasticidad
Protegerás tus articulaciones
Corregirás posturas y evitarás dolores de espalda
Mejorarás la coordinación, la agilidad y el equilibrio
Eliminarás toxinas
Mejorará tu capacidad de concentración
Ejercitarás la memoria con cada coreografía
Bailando, montando en bici,
nadando, en el gimnasio o
simplemente caminando cada día,
aumentarás tu bienestar general y
te sentirás más feliz
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