Departamento de Educación Física
IES Las LLamas
S3 - TEMA 2:
Pruebas de valoración de la
condición física (CFB)
Antropometría y factores innatos
• Peso corporal: en
báscula, descalzos y con
poca ropa.
• Talla: descalzos, de pié
de espaldas a una pared.
• Edad.
• % de grasa corporal:
agarrando con las manos
un aparato de
bioimpedancia eléctrica.
• % de fibras rápidas en la
musculatura extensora de
las piernas: saltos (SJ y
CMJ) en plataforma de
infrarrojos de Bosco.
SJ
CMJ
Resistencia
• Test de Cooper: metros
recorridos en carrera continua
durante 12 minutos al ritmo
más rápido posible.
• Course-Navette: carrera a
ritmo progresivo. Ida y vuelta
sin curvas, de 20 metros a
ritmo marcado por una
grabación. Alcanzar el mayor
número de periodos posible.
Circuito de 100 metros (Cooper)
• Consumo máximo de oxígeno
(VO2 max): calculado
indirectamente a partir de las
pruebas anteriores.
Course - Navette
Flexibilidad
• Flexión de tronco
adelante: en cajón
especial, descalzos,
mantener los dos brazos
lo más adelantados
posible y con las piernas
extendidas.
• Empuje de brazos atrás:
descalzos y sin despegar
los dedos de los pies del
suelo, empujar con
ambas manos un objeto
lo más atrás posible, por
dentro de las piernas.
Velocidad
TIPO
PRUEBA
De reacción
Con la mano abierta y sin
contacto con una varilla,
cerrarla cuanto antes en
cuanto se la vea caer
De ejecución
Subir alternativamente los pies
a un escalón lo más
rápidamente posible
completando el mayor número
de ciclos completos en 10”
De traslación
con cambios
Carrera de ida y vuelta
pasando con los 2 pies dos
líneas separadas por 5 metros
(10 veces)
De traslación
lineal
Carrera de velocidad de 30 m
lisos y rectos con salida parada
VISTA
Fuerza
TIPO
PRUEBA
General
Lanzamiento de balón medicinal
(3kg) con dos manos por encima
de la cabeza, desde de pié.
Tronco
Lanzamiento de balón medicinal
(3kg) con dos manos por encima
de la cabeza, desde sentados.
Piernas:
concéntrica
Salto SJ en plataforma de
infrarrojos de Bosco (ver % fibras)
Piernas: ciclo
estiramiento
acortamiento
Salto CMJ en plataforma de
infrarrojos de Bosco (ver % fibras)
Salto ABK en plataforma de
infrarrojos de Bosco (ver %
Piernas + brazos
fibras). Igual que CMJ pero con
acción de brazos libre
VISTA
Coordinación I
• De brazos: rotaciones de
brazos extendidos en sentidos
contrarios (con cambios)
• Dinámica General: Sentarse y
levantarse del suelo con los
brazos cruzados con facilidad
• Dinámica General: Saltar
desde el suelo con los pies a
la vez a un escalón
manteniendo el equilibrio en la
recepción (hay tres alturas a
elegir)
Coordinación II
• Dinámica general,
óculo-manual y óculopédica: completar un
circuito de habilidad
en el menor tiempo
posible y con el
menor número de
errores.
8m
4m
Verde (botando un balón de voleibol con la mano)
Naranja (conduciendo el mismo balón con el pie)
Chutar a una miniportería (consegir gol para el crono)
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