Estrategias para el cambio
Doce principios para estar bien
Proyecto interdisciplinario de educación
comunitaria en salud para adultos mayores de
diversos orígenes
Subvención de la HRSA N° 1 D37 HP 00838-01
Prof. Ellen Greer, MA, OTR/L, CPsyA
Prof. Luis F. Riquelme, MS,CCC-SLP
Prof. Ellen Godwin, MS, PT
Prof. Rebecca States, PhD
Decano Adjunto William Susman, PhD, PT
Escuche sus sentimientos
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Las emociones son señales importantes.
No hay por qué temer a los sentimientos.
Llorar con ganas, discutir en forma sana,
hacer valer nuestros derechos y analizar
nuestros sentimientos ocultos son cosas que
pueden hacernos sentir mejor.
Asegúrese de tener el apoyo y la
comprensión que necesita.
Nada ocurre sin motivo
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Todo cambio que siente en su estado de ánimo
ocurre por algún motivo. Algo ha pasado.
Nuestra forma de ver el mundo y nuestras vidas
pueden estar distorsionadas por sentimientos de
tristeza.
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¿Creemos que los acontecimientos negativos serán
permanentes, lo afectarán todo y ocurrirán por
nuestra culpa?
¿Pensamos que lo bueno es transitorio, limitado, que
ocurre por casualidad y no por algo que hayamos
hecho?
Estas formas de pensar son sólo malos hábitos.
Tres reacciones
Cuando entendemos qué nos angustia,
recordemos que sólo podemos reaccionar de
tres maneras: cambiar, aceptar, evitar.
 Intentar cambiar la situación;
 Proponerse evitar que la situación se repita;
 Si no podemos hacer ninguna de las dos
cosas, debemos esforzarnos por aceptar la
situación.
Cuestione los pensamientos
depresivos
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Identifique sus formas habituales de pensar.
Aprenda a hacerse preguntas sobre su manera
de pensar.
Incorpore un nuevo hábito:
Cuestione todas sus suposiciones.
Defina prioridades
Cuanto más tiempo pase haciendo cosas que lo
ayuden a conseguir lo que quiere de la vida,
más feliz se sentirá todos los días.
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No se puede hacer todo. Hay que escoger.
Identifique lo que considera realmente
importante.
Enumere las cosas que, para usted, hacen que
la vida valga la pena. Póngalas en orden de
importancia.
Todos los días, dedique tiempo a actividades
que le permitirán acercarse a sus objetivos.
Comuníquese directamente
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
Si no les decimos a los demás qué queremos, no
podemos esperar que nos lo den.
Si no les decimos a los demás cómo nos
sentimos, no podemos esperar que nos entiendan.
Tenemos que aprender a hablar en forma clara.
Tenemos que aprender a decir las cosas en forma
consecuente con el mensaje que expresamos.
Tenemos que asumir la responsabilidad de
escuchar atentamente lo que nos dicen los demás.
Si no entendemos algo, tenemos que pedir que
nos lo expliquen.
Cuídese a sí mismo
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Tenemos que aprender a disfrutar.
Aprenda a relajarse. Tome un curso sobre algo
que le interese.
Cuide su cuerpo.
Ingiera comidas saludables y sabrosas.
Preste atención a los pequeños placeres.
Practique actividades que signifiquen un pequeño
reto, que lo mantengan ocupado en cuerpo y
mente, que exijan un alto nivel de concentración
y cuyas reglas y resultados sean claros.
Asuma y acepte
responsabilidades
Hágase responsable de su propia felicidad.
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A veces, podemos ser egoístas y ponernos a
nosotros mismos en primer lugar.
Tenemos que esperar que los demás sean
responsables.
Si la conducta de otra persona nos hiere,
tenemos que decirle por qué estamos dolidos.
Tenemos que saber perdonar y estar dispuestos
a tomar medidas si vuelven a herirnos.
Busque héroes
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Busque personas a quienes
admirar.
Propóngase ser como ellos.
Si hay personas así en su
comunidad, tal vez pueda
ayudarlas con
su trabajo.
Sea generoso
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Cultive una generosidad de espíritu.
Regale su amor, atención, tiempo y respeto,
o lo que sea necesario, a una persona
cercana o necesitada.
Viva la experiencia de
dar y preocuparse por
los demás.
Cultive la intimidad


Tener intimidad significa sincerarse con
otra persona y permitirle ver su verdadero
yo.
El compartir sus dudas y temores ocultos
con sus seres queridos
puede ayudarlo a crecer
como persona.
Aprenda a tomar distancia

Cuando se encuentre en una situación estresante,
hágase estas dos preguntas:



En realidad, ¿cuán importante es esto en mi vida?
¿Qué posibilidades tengo yo de cambiar la situación?
Tal vez nos demos cuenta de que muchas cosas
que nos preocupan no son realmente importantes.
Tal vez nos demos cuenta de que nos proponemos
cambiar cosas que no se pueden cambiar.
Busque apoyo

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A veces, los grupos de apoyo nos ayudan a
tomar distancia y mantenernos serenos, lo
que nos facilita ver los obstáculos que
enfrentamos en su justa dimensión.
Cree un sistema de apoyo de antemano,
con amigos, familiares comprensivos,
grupos comunitarios, organizaciones
religiosas, etc.
Pida ayuda cuando la necesite

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Aprenda a identificar sus
signos de tristeza y
aislamiento.
Cuando se sienta irritable,
cansado, insomne u
olvidadizo, pida ayuda.
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