JESÚS DEL POZO CRUZ
PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN
BALONMANO

Introducción
Prevenir. (Del lat. praevenīre). tr. Preparar,
aparejar y disponer con anticipación lo necesario
para un fin.
En el caso del deporte, el fin sería evitar la lesión.


Seguridad. Evitar accidentes deportivos.
Higiene. Evitar “enfermedades deportivas”
(ocasionadas o contraídas durante la práctica
deportiva)

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN
BALONMANO
PREVENCIÓN
 ¿Qué lesiones son más
frecuentes?¿Dónde se localizan?

¿Por qué se producen estas lesiones?

Métodos preventivos
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BALONMANO
Prevención vs lesión
Una buena aplicación de las medidas
preventivas en el deporte NO ELIMINAN
el riesgo de lesión, pero lo reduce de
manera significativa.
A
PREVENCIÓN
LESIÓN
PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN
BALONMANO

Características del deporte en el que nos
encontramos …

¿Por qué tenerlas en cuenta?
¿Es necesario conocerlas?
…

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN
BALONMANO
Desde el punto de vista lesional el balonmano:
- deporte enérgico.
- de contacto.
- altas prestaciones físicas.
ELEVADO Nº DE SITUACIONES DE STRESS
RIESGO DE LESION!!!
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BALONMANO

¿Qué lesiones son más frecuentes
¿dónde se localizan?
CUANTITATIVO VS CUALITATIVO
NÚMERO DE LESIONES
GRAVEDAD DE LAS
LESIONES
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BALONMANO
C
U
A
N
T
I
T
A
T
I
V
O
FRECUENCIA EN EXTREMIDAD
SUPERIOR:

Articulaciones pequeñas de la mano.

Articulaciones interfalángicas dedos.

Pulgar en articulación metacarpofalángica. (muy importante).

Inflamación de tendones hombro.
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C
U
A
N
T
I
T
A
T
I
V
O
FRECUENCIA EN EXTREMIDAD
INFERIOR:

Esquince lateral externo de ligamento.

Tendinitis del tendón rotuliano.

Meniscos.
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C
U
A
L
I
T
A
T
I
V
O
AFECTADA EXTREMIDAD
INFERIOR:

Ligamento cruzado anterior de la rodilla

Cartílago articular de la rodilla
AFECTADA EXTREMIDAD
SUPERIOR:

Luxación de hombro
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
¿Por qué se producen estas lesiones?
 A NIVEL DE CABEZA Y TRONCO:
- Por caídas golpeando contra el suelo o algún
elemento de la pista.
- Por choques entre jugadores o bien jugadorportero.
- Por balonazos (sobretodo lo sufre el portero).
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
A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES:
- Por caídas sobre el hombro, sobre el apoyo de la
mano.
- Por impactos violentos contra el jugador
(agarrones, empujones).
- En acciones de blocaje defensivo.
- Repeticiones de movimientos.
- Sobreutilización de estructuras concretas.
- Energía del movimiento.
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 A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES:
- Cambio de dirección.
- Acciones de pivotaje.
- Adherencia de zapatillas.
- Cambios de ritmo.
- Caídas constantes sobre una pierna en saltos en
suspensión.
- Diferentes pistas de juego …
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
Métodos preventivos

DEBERÁ INCLUIR:
-
-
-
Calentamiento.
Trabajo de estiramiento.
Potenciación.
Resistencia muscular.
Actividades funcionales específicas del deporte.
Enfriamiento.
Relajación.
Recuperación de la fatiga.
 OTROS FACTORES A CONSIDERAR:
Examen médico/
seguimiento
OTROS
FACTORES:
Nutrición
e hidratación
Recuperación
correcta
lesiones
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
Examen médico/ seguimiento:
- Practicado 3-4 semanas antes del inicio de la
temporada.

Nutrición e hidratación:
- Dieta equilibrada y suficiente.
- Suplementos en determinadas fases.
- Aportes de líquidos según las pérdidas antes, durante y
después de la actividad física.

Recuperación correcta de lesiones:
- No precipitarse.
Examen médico/
seguimiento
Superficies e
instalaciones
Nutrición
e hidratación
OTROS
FACTORES:
Conocer el
deporte
Técnica
correcta
Descanso
suficiente/ hábitos
de vida
Recuperación
correcta
lesiones
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



Descanso suficiente/ hábitos de vida:
- Variable según las cargas de trabajo.
Técnica correcta:
- Los gestos técnicos controlados evitan problemas
Conocer el deporte:
- Conocer sus reglas, sus normas y la dinámica de juego.
Superficies e instalaciones:
- Pavimento (flexibilidad, fricción …)
- Vallas, paredes..
- Vestuarios, acceso, escaleras …
Examen médico/
seguimiento
Calzado
deportivo
Nutrición
e hidratación
Superficies e
instalaciones
OTROS
FACTORES:
Recuperación
correcta
lesiones
Descanso
suficiente/ hábitos
de vida
Conocer el
deporte
Técnica
correcta
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
Calzado apropiado:
- Evitar lesiones (esguince tobillo).
- Absorber los impactos.
- Permite > adherencia, estabilidad, ligereza …
Examen médico/
seguimiento
Preparación
psicológica
Superficies e
instalaciones
Recuperación
correcta
lesiones
Calzado
deportivo
OTROS
FACTORES:
Descanso
suficiente/ hábitos
de vida
Nutrición
e hidratación
Ortesis;
elementos
de protección
Técnica
correcta
Conocer el
deporte
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
Ortesis- elementos de protección:
- Protecciones personales.
- Ventajas estabilizadoras.
- Aparatos ortopédicos
- Elementos términos.

Preparaciones psicológicas:
- Manejo de la Tensión psíquica/ concentración/
agresividad.
- Baja : excesivamente confiada.
- Alta: calentamiento.
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Y SI LA PREVENCIÓN FALLA
LESIÓN
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¿QUÉ HACER?
1.
2.
3.
Diagnóstico
Tratamiento
Rehabilitación
ACTIVIDAD
DEPORTIVA
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OBJETIVO:
Reincorporación/ retorno/ reanudación.
Volver al estado
anterior a la sesión.

Evitar las recaídas,
aplicando un programa
preventivo individualizado
y específico según la sesión.

“VUELTA A LA
NORMALIDAD”
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SEGURIDAD
-
Durante la practica deportiva
-
Durante el desarrollo deportivo
-
De las instalaciones deportivas
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- DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA


ENTRENAMIENTO
COMPETICIÓN
PREVENCIÓN
DE
LESIONES
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- DURANTE EL DESARROLLO DEPORTIVO

EQUIPAMIENTO

CALZADO CON CORDONES SUELTOS

AUSENCIA DE PROTECTOR BUCAL
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-
DE LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS
 Terreno de juego
- Existencia de vallas
- Suelos con pegatinas
- Paredes cerca de las porterías
- Porterías sin anclaje
- Práctica deportiva simultánea
 Acceso al terreno de juego (escaleras, puertas)
 Vestuarios (suelo mojado, duchas, desniveles)
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HIGIENE
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo
que incluye un orden y una disciplina corporal con dos
finalidades:
- La obtención de un bienestar personal y
social.
- La prevención de enfermedades y lesiones.
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MEDIDAS DE HIGIENE
EL SUEÑO
Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible
para la recuperación tanto física como psíquica.
Pautas para que se efectiva:
- Dormir por lo menos 9 horas al día.
- No variar la hora de dormir en más de media hora.
- Acostarse tras 1 hora o más de comer.
- La cama de ser dura.


EL REPOSO
Periodo nulo de actividad física. Se usa de estrategia preventiva
y rehabilitación.
Existe reposos relativo: disminución de la cantidad de
entrenamiento y reposo absoluto.
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HIGIENE CORPORAL
Hay que tener en cuenta sobretodo:

El cuidado de la piel.
- Debe realizarse un baño o ducha tras cada
entrenamiento.
- Como norma especial, tras la práctica deportiva,
primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere
terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la
fría estimula)

El cuidado de los pies.
- Especial valor en un jugador de balonmano.
- Como medida preventiva ante contagios: mantener
el pie seco secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa,
utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
 HIGIENE ALIMENTARIA
Dieta variada y reforzar aquellos alimentos beneficiosos.

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
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Normas de higiene:
- No prestarla ni intercambiarla.
- Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
- Adaptada a la practica del balonmano.
 La ropa deportiva debe cumplir:
- Facilitar la libertad de movimiento
- No obstaculice la circulación sanguínea ni la respiración.
- Favorezca la ventilación y l a evaporación del sudor.
- No tenga costuras gruesas.
 El calzado
- Debe ser ligero, elástico, debe amoldarse al tamaño del pie.
- No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración
de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar
rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y
factores externos, debe estar adaptado al deporte en este caso al balonmano.
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MATERIAL
 Material propio de balonmano:

TERRENO DE JUEGO

PORTERÍAS (adaptador en categorías inferiores).

BALONES (tamaño y peso)

RESINA Y ELIMINADOR DE RESINA
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
Material alternativo:
El balonmano es una actividad deportiva de tareas abiertas, en
donde el nivel de incertidumbre es muy grande, por lo que se
requiere situaciones de aprendizaje que faciliten la adaptación a
situaciones nuevas de juego.
Cuando utilizamos material alternativo para desarrollar nuestros
Entrenamientos, implica el desarrollo de situaciones de
aprendizaje distintas a las habituales, favoreciendo las
adaptaciones.
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BALONMANO
- NO ESPECÍFICO DEL JUEGO DE BALONMANO:

CONOS. Ejemplo: delimitar espacios.
PICAS. Ejemplo: trabajo táctico defensivo
utilizando material alternativo.
Par: marcaje.
Impar: cobertura.


BALONES DE FOAM, GLOBOS. Ejemplo: realizan pases a la vez que
mantienen en el globo en el aire; desarrollo de la visión periférica.

VALLAS, BANCOS

MUÑECOS. Ejemplo: se utilizan como defensores.
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-
AJENO AL ÁMBITO DEL BALONMANO (DESECHO):

BOTELLAS. Ejemplo: conos.

PALO FREGONA. Ejemplo: picas.

CUBIERTAS DE LOS COCHES. Ejemplo: obstáculo, meta, baliza de
señalización …

CÁMARAS DE LOS COCHES, MOTOS O BICICLETAS. Ejemplo:
tensores para aumentar la fuerza de los jugadores.

CINTA ADHESIVA. Ejemplo: para delimitar campos o zonas de juego.
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BALONMANO
REFERENCIAS Y RECOMENDACIONES BIBLIOGRÁFICAS

Navés Janer.J y Cols (1986). Traumatología del deporte. Mallorca, 41Barcelona (España), Salvat Editores, S. A.

Boyer. TH (1991). Patología del aparato locomotor en el deporte.
Barcelona, Masson, S.A.

Danowski. R y Chanossot J. C (1992). Manual de traumatología del
deporte. París, Masson, S.A.

Vivian Grisogono (1990). Lesiones de rodilla. Una guía para la
recuperación y el atucuidado. Ed. Eyras, S.A.

Vivian Grisogono. Lesiones deportivas. Una guía práctica para la
prevención y el autocuidado. Ed. Eyras, S.A.
PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN
BALONMANO

Joseph Antón Gutierrez (1977). Las lesiones deportivas. Ed. Aquilar.

Bénassy. J (1977). Traumatología deportiva. Barcelona, Ed. Toraymassan, S.A.

Dennis J, Caroline G. Caine, Koenraad J. Lindner (1996). Epidemiology
or sports inguries. Ed. Human Kinetics.

Antón García, Juan L y Chirosa Ríos Luís J. Jornadas de formación en
balonmano: Alternativas y factores a valorar en el aprendizaje. España,
reprografía digital Granada.

Antón, J.L. Balonmano: fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid,
Ed. Gymnos.

Jardi, C& Rius, J. (1990). 1000 ejercicios y juegos con material
alternativo. Barcelona, Ed, Paidrotibo.
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BALONMANO

Chirosa, LJ & Valless, T (1996). Trabajo con material alternativo para la
mejora de aspectos tácticos, medios y procedimientos. Jornadas de
balonmano de Base. FEBM. Baena.