LA NATACIÓN
NATACIÓN AYER
• Desde los inicios del hombre y su relación
con el entorno: el agua
• Nace como deporte en el s. XIX en Gran
Bretaña y se extiende al resto de Europa
• Debuta en los JJOO de Atenas en 1896, para
las mujeres en Estocolmo 1912
NATACIÓN HOY
• Varias especialidades deportivas relacionadas con la
natación: natación sincronizada, waterpolo, los saltos
y natación en aguas abiertas.
• En Natación, varios estilos: Libre, braza, mariposa,
espalda.
• Y, varias distancias: 50, 100, 200, 400, 800, 1500,
relevos 4x100 y 4x200 metros.
• Michael Phelps, ganador en los JJOO de Pekín de 8
medallas de oro.
LA PISCINA OLÍMPICA
• 8 calles separadas con corcheras
teniendo éstas un color diferente en los
últimos 5 m.
• Profundidad mínima de 1,80 m.
• Agua: 26ºC con 1ºC de oscilación
• Otros elementos: Podio, asideros para la
salida en las pruebas de espalda,
indicadores de virajes (banderitas a 5
m.), líneas negras en el fondo para guiar
el recorrido.
NORMAS DE HIGIENE
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•
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•
Utilizar las duchas antes de bañarse.
Uso del gorro de baño.
No comer no fumar.
No escupir.
Abstenerse de bañarse si se tiene alguna
enfermedad contagiosa.
• Higiene en pies y ropa.
• Higiene dentro del agua.
PRINCIPIOS BÁSICOS
• 1. Flotación:
Siguiendo el principio de Arquímedes, para
flotar mejor debemos tener el mayor porcentaje de cuerpo
dentro del agua y a su vez ocupar el máximo volumen posible,
pero…
¿CÓMO?
Gracias al aire de los pulmones, y
La densidad del cuerpo hace que tienda a flotar
PRINCIPIOS BÁSICOS
• 2. Respiración:
La inspiración se hace por la boca.
La espiración se realiza dentro del agua
por la boca o nariz o ambas a la vez.
PRINCIPIOS BÁSICOS
• 3. PROPULSIÓN: acción que realizamos con las
extremidades superiores e inferiores para lograr
vencer la resistencia al agua y de este modo poder
desplazarnos en el fluido.
• Principio de Acción-reacción (3ªLey de Newton):
doto al agua de cierta Inercia y me da una fuerza no de igual
magnitud y sentido contrario
Si ejerzo fuerza hacia abajo el agua me devolverá otra hacia arriba, si
ejerzo fuerza hacia atrás avanzaré hacia delante.
FACTORES PARA LA FLOTACIÓN
• Factores constitucionales:
–
–
–
–
Cantidad de grasa, tejido adiposo.
Distribución de las grasas
Tamaño de los huesos
Cantidad de masa muscular
• Otros factores:
– Momento respiratorio: apnea inspiratoria/espiratoria
– Contracción muscular: estado de ansiedad/miedo
– Densidad del agua: salada o dulce
LOS ESTILOS DE NATACIÓN
• CROL
• MARIPOSA
• BRAZA
• ESPALDA
CRAWL (CROL)
• Estilo más rápido
• Características:
• Piernas; movimiento alternativo arriba-abajo
• Brazos; en la fase acuática 3 partes: entrada, agarre,
tracción y empuje
• Respiración; lateral
MARIPOSA
• Es el segundo estilo más rápido y el más difícil.
– Movimientos de piernas: Es la misma acción de piernas
que en crol pero realizada simultáneamente.
– Movimiento de brazos: La acción de brazos es simultánea,
mezcla de la acción de brazos del crol y de la braza.
– La inspiración más empleada es la frontal (aunque algunos
nadadores la hacen lateral)
BRAZA
• Es el estilo más lento de todos y el más antiguo.
• Movimientos de piernas: se divide en:
– Recobro las piernas se flexionan como preparación para la patada.
– Patada: extensión de las piernas con un movimiento circular
alrededor de las rodillas y con los pies en rotación externa.
• Movimiento de brazos: se divide en:
– Tracción: Los brazos con las palmas hacia fuera se abren para,
inmediatamente después, tirar hacia atrás con los brazos flexionados
hasta juntar las manos.
– Recobro: las manos se juntan delante de la cara y los brazos se
extienden para iniciar un nuevo ciclo.
• Respiración: la inspiración es frontal
ESPALDA
• Es el único estilo que se nada de espaldas y
cuya salida se realiza dentro del agua. Es el
tercer estilo más rápido.
– Movimientos de piernas: Es semejante a la acción de piernas del
estilo crol.
– Movimiento de brazos: En la fase acuática durante la tracción, el
brazo se flexiona cuando llega a la altura del hombro e inicia el
empuje.
– La respiración: La inspiración se hace durante la fase aérea del
brazo y la espiración durante la fase acuática del mismo brazo.
SALIDA Y VIRAJES
• La salida.
• Todas las pruebas de natación se inician con una salida que consiste en un
salto desde la plataforma de salida con entrada en el agua de cabeza,
excepto en las pruebas de espalda, donde el nadador toma la salida desde
el agua, de cara a la pared y agarrados a los asideros, impulsándose contra
la pared hacia atrás.
• Los virajes.
• Son los giros que realiza el nadador para dar la vuelta al llegar al extremo
del vaso. Braza y mariposa: las manos deben tocar la pared
Crol: Con cualquier parte del cuerpo (normalmente pies),
Espalda: con una mano
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