Bases del Deporte Educativo
Sesión 5 Medios y Contenidos del Deporte
Escolar.
Contextualización

¿Qué sabes del efecto que tiene la nutrición en
el rendimiento de los atletas?

En esta sesión aprenderás a usar la nutrición para
que tus futuros estudiantes puedan desempeñarse
en las mejores condiciones.

Lo ideal es que el ejercicio físico sea frecuente, no
menor de tres veces por semana, y con una
intensidad que produzca por lo menos sudor. Se
ha demostrado que los individuos vigorosamente
activos viven más y gozan de una mejor calidad de
vida que los individuos moderadamente activos o
sin actividad, es decir, sedentarios.
Introducción

¿Conoces el juego como elemento
educativo?

En esta sesión aprenderás que es un
transmisor de valores y herramienta eficaz en
los procesos de aprendizaje del practicante o
alumno, ya que con el juego se logra educar y
desarrollar la personalidad.

Analizarás a detalle varios deportes como el
Baloncesto, Voleibol, Futbol, y Ciclismo.

De cada uno de estos deportes aprenderás las
necesidades del cuidado de la alimentación y
de cómo varían los requerimientos
nutrimentales en estas actividades deportivas.
El juego como elemento educativo

El juego como elemento educativo

El deporte tiene el poder de ser un eficaz transmisor de valores y una herramienta
importantísima para educar al individuo, desarrollar su personalidad desde el ámbito
espiritual, social y psicológico.

El integrar a la clase de Educación Física el deporte, favorece al practicante o alumno a
su madurez psicológica y al desarrollo de su cuerpo. Se busca iniciarlo en el deporte,
haciéndolo descubrir la práctica con que se puede identificar y lo que le puede gustar,
para así orientarlo y desarrollar sus habilidades.

El deporte en las escuelas es un juego y se incluyen aquellos que no necesariamente
llevan a ganar o perder, sino es el hecho de jugar para poder favorecer el desarrollo y
superación de habilidades. Como instructor o maestro es necesario trabajar
adecuadamente las actividades lúdicas, ya que en general son competitivos y bien
orientados podrán evocar al respeto de las diferencias y a la construcción de la
personalidad del estudiante.
ATLETISMO

El atletismo está formado por una variedad de disciplinas
agrupadas en:

Carreras

Saltos

Lanzamientos

Pruebas combinadas

Marcha
ATLETISMO
Se pueden diferenciar en el atletismo dos tipos de pruebas
• Pruebas de fondo o de resistencia
• Pruebas de fuerza.
o Carreras de Velocidad hasta 800m
o Carreras de vallas hasta 200m
o Lanzamiento de disco, peso, martillo o jabalina
o Saltos de altura, longitud, triple salto
o Decatlón
o Carreras de relevo
En estas pruebas
se desarrolla un
esfuerzo máximo
con un mínimo de
tiempo
ATLETISMO

Tanto los que participan en las pruebas de fuerza pura como aquellos que intervienen en las
denominadas de velocidad, sus músculos obtienen la energía de las vías inmediatas en un 9095%, el resto se consigue de las vías glucolíticas en un 10-5% y las oxidativas o aeróbicas no
tienen oportunidad de entrar en acción en absoluto.

Puesto que este último proceso energético, en el que intervienen el oxígeno y se oxidan los
ácidos grasos para quemarlos en las mitocondrias de las células musculares, no se inicia hasta
trascurridos aproximadamente unos 30 minutos de actividad, en estas especialidades no hay
opción de que se ponga en marcha en absoluto.


Consejos nutricionales:
Dada la naturaleza del esfuerzo que desempeñan, en la alimentación de estos atletas deben
primar los carbohidratos, que han de ocupar aproximadamente el 60-65% del total calórico.
Las proteínas son segundas en importancia y su volumen en la dieta es de un 30-25%,
mientras que las grasas representan el 15% restante.
BALONCESTO

El baloncesto es un deporte extremadamente exigente, tanto en el nivel
físico, como por las habilidades que se requieren para ser un buen
jugador. Es un juego entre dos equipos donde el objetivo es hacer puntos
introduciendo el balón en una canasta de altura de 3 metros.

Para tener un óptimo rendimiento en la cancha es preciso trabajar la
carrera de velocidad, la capacidad de salto, la agilidad, la fuerza, el
control de la pelota y el aumento de resistencia.

En el baloncesto, todos los músculos del cuerpo están en movimiento, el
tenerlos fuertes dará como resultado mejores competidores en todos los
niveles. En caso de ser atletas de alto rendimiento, es necesario un plan
de entrenamiento físico con un riguroso régimen alimenticio.
BALONCESTO
Un jugador de baloncesto no precisa la gran musculatura
del velocista u otros atletas de fuerza, aunque un exceso
podría llegar a ser contraproducente para su especialidad;
pero el entrenamiento muscular le dará más potencia de
juego, firmeza en los choques cuerpo a cuerpo y seguridad
articular y preservará su actual masa evitando que ésta
decaiga y, con ella, su rendimiento.
BALONCESTO

Requerimientos Energéticos

El jugador de baloncesto es de los más completos, energéticamente hablando,
a la hora de iniciar en el juego, puesto que debido a su especialidad el cuerpo
está obligado a hacer uso de las tres vías productoras de energía.

Consejos nutricionales

En la dieta de un deportista de baloncesto es importante obtener un buen
aporte de carbohidratos y proteínas, porque las reservas energéticas se agotan
o experimentas una acumulación de ácido láctico en los músculos.


De no recargar los depósitos de energía antes del próximo entrenamiento o
partido, el cuerpo comenzara a degradar el tejido muscular para obtener la
energía que precisa.
VOLEIBOL

Es un deporte en donde el terreno es liso o de arena y está dividido por
una red tendida horizontal en el centro; se enfrentan dos equipos con una
pelota. Estan formados los equipos con 6 jugadores en el terreno y 6
suplentes en banca.

La pelota se golpea con manos o cualquier otra parte del cuerpo que se
encuentre por encima de la cintura. No puede tocarse por cada equipo
más de tres veces antes de enviarlo hacia el otro lado del terreno.

Los jugadores deben rotarse conforme se obtienen puntos.
VOLEIBOL
Ejercicios musculares para mejorar
Incrementar tu salto sin lugar a duda
probabilidades de llegar a ser un buen jugador.
aumentará
tus
Para mejorar o incrementar tu salto debes enfocarte en la fuerza
que ejerces en tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la
corva. Los ejercicios más efectivos para trabajar estas zonas al
mismo tiempo son sentadillas con pesas y sentadillas con salto.
VOLEIBOL

Consejos Nutricionales

Después del ejercicio, la forma más eficaz de recuperarte es
consumiendo una dieta rica en hidratos de carbono. Al no
consumirlos lo suficiente entre sesiones, reducirá el nivel de
rendimiento limitando la duración e intensidad de los
entrenamientos. Se producirá un descenso de la capacidad de
resistencia, de la proteína y la fuerza; la fatiga aparecerá antes
y las mejoras aportadas por el entrenamiento serán escasas.

Cuanto mayor sea la intensidad y la duración del ejercicio,
mas proteínas se degradaran para generar energía.
Futbol
 Es el deporte más seguido en todo el planeta. Los
futbolistas son atletas muy completos, desarrollan muy
buena técnica y condición física. Un futbolista debe
lograr correr velozmente, realizar sprints, arranques
imprevistos, paradas bruscas, saltos, cargas al contrario
y recibirlas sin caer al suelo.

El futbolista debe generar una buena dosis de fuerza y
energía.
Futbol

Requerimientos energéticos

El futbolista es un atleta de potencia y sus requerimientos energéticos están cubiertos
entre un 50 y 80 % por las vías inmediatas, entre un 10 a 30% por las glucoliticas y del 0 o
como mucho un 20% por las oxidativas.

Consejos Nutricionales

La alimentación de un futbolista debe estar basada en los carbohidratos, estos
representan para el cuerpo la mejor fuente de energía inmediata. Es importante combinar
la ingestión de carbohidratos con proteínas, que deben representar alrededor del 55-60%
y 25-30% respectivamente del total de ingesta calórica. El resto lo ocuparán las grasas
insaturadas.

Para cuidar la masa muscular del futbolista, se necesita de la presencia de prótidos en la
dieta para tener por consecuencia mayor rendimiento.

Complejo multivitamínico mineral.
Juegos Populares

Ciclismo de fondo o de carretera

El ciclismo de fondo o de carretera se refiere a ciclismo de ruta debido a ser la más
común y en la que se realizan más competencias al año.




Ciclismo es pista
Se caracteriza por disputarse en un velódromo y con bicicletas de pista, que son de
carretera modificadas.
Ciclismo de montaña
Las bicicletas suelen llevar suspensión delantera solamente, aunque también se
empiezan a utilizar suspensiones traseras. Se requiere el uso de los siguientes
accesorios: casco especial para XC, guantes de dedos largos, pedales clip y
zapatillas especiales para este tipo de pedal.
Juegos Populares

Requerimientos energéticos

Todas las actividades con orientación aeróbica, como las que se hacen para perder peso
en los aparatos cardiovasculares (la banda, la elíptica, la bicicleta, la escaladora,
etcétera) que impliquen caminar, correr, nadar o ir en bicicleta despacio y en largas
distancias obtienen su fuente energética del sistema oxidativo. Y si la duración de esta
actividad excede los 30 minutos obtienen de la misma vía el combustible para su
funcionamiento.

Consejos nutricionales

Para los deportistas que practiquen actividades de corta duración y alta intensidad su
alimentación debe ser basada en los carbohidratos. Estos son la mejor fuente de energía
inmediata.

Es importante combinar en la alimentación los carbohidratos con proteínas, que deben
representar alrededor del 55-60% y 25-30% respectivamente del total calórico. El resto lo
ocuparán las grasas insaturadas.
Conclusión
 En esta sesión aprendiste sobre diversos
ejercicios físicos y lo importante de tener
un control sobre la alimentación, esto
depende mucho de que tan constante e
intensa sea la práctica. El valor
nutrimental está apegado al buen
desempeño del cuerpo y el logro
satisfactorio de la práctica.
Para aprender más

En este link podrás analizar la importancia de la impartición del
deporte a nivel escolar, se habla sobre la apertura de una
academia de Futbol en Nicaragua, el objetivo es que la
experiencia del Real Madrid fortalezca los valores y el
deporte en los niños.

Real Madrid abrirá escuela de futbol en Nicaragua.
(2013). Consultado el 29 de mayo de 2013:

http://www.youtube.com/watch?v=2dKO_brLB_Y

En este link aprenderás las reglas sobre la práctica del
voleibol.

Escuela de deporte: vóley (encuentro hoy). (2011).
Consultado el 29 de mayo de 2013:

http://www.youtube.com/watch?v=9Nmew1RiY9E
Cibergrafía
Álamo, J., Amador, F., y Pintor, P. (2002). Función social del
deporte escolar. El entrenador del deporte escolar.
Lecturas: educación física y deportes. Consultado el 29 de
mayo de 2013:
http://www.efdeportes.com/efd45/escolar.htm
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