Salud Mental y
Bienestar de los Padres
Helen Russette
Kristina Cottle
Haleigh White
*¿Qué es el Estrés, la
Ansiedad, y la
Depresión?
* ¿Qué es esto?
* ¿A qué se parece el sentirse así?
* ¿Cómo sabemos que nos sentimos estresados?
* ¿Qué tipo de cosas nos hacen sentir de esta
manera?
* ¿En qué situaciones nos sentimos así?
*Manejando la Salud
Mental
* Acepte que usted no puede controlar todas las cosas
* Aprenda a reconocer qué desencadena sus síntomas
* Técnicas de respiración
* Actividad física
* Tómese un descanso
* Haga lo mejor que pueda
* Buen sentido del humor
* 5 Minutos de Meditación
Minuto 1: Respire profundamente
* Inhale: cuente hasta 4; Exhale: cuente hasta 6
Minuto 2: Encuentre su ritmo natural
* Pare de contar y continúe a un ritmo fácil
* Sintonícese en la sensación de subir y bajar
Minuto 3: Manténgase concentrado
* Continúe conciente de su respiración
* Ignore pensamientos sueltos que vienen a su cabeza; piense que
son como las nubes que flotan lejos. Si estos pensamientos no se
detienen, escríbalos
Minuto 4: Relájese
* Deje de concentrase en su respiración y simplemente siéntese
Minuto 5: De las gracias
* Piense en algo de lo cual usted está muy agradecida.
* Desvíe sus pensamientos a como se siente físicamente: músculos
relajados y estables latidos del corazón.
*Servicios de Ayuda:
Papel del Consejero
*Abogar/aconsejar
* “Como consultores, los consejeros están llamados a ir más allá
de las intervenciones de oficina (consulta) para abogar por
recursos tales como educación, cuidado de salud, y
oportunidades de empleo.” (Ratts & Hutchins, 2009, p.
270)
*Empoderar a los Clientes
* Identificar sus fortalezas
* Reconocer el impacto de factores sociales y políticos en su
desarrollo
* Evaluar opresiones internas
* Ayudarle a entender su vida en contexto
* Ayudarle a desarrollar habilidades de autodefensa
* Colaborar con usted para crear y poner en práctica su plan de
acción de autodefensa (Lewis et al., 2002)
*Necesidad de
Cambio
Los problemas sicológicos no existen por si
mismos, ni tampoco vienen de la nada, sino
que están conectados con el apoyo social de la
gente, la situación laboral, las condiciones de
vivienda, historias de discriminación, y en
general al poder personal y político. [Por lo
tanto,] la promoción completa de la salud
significa promover la justicia social, ya que
no puede haber salud sin justicia.
(Prilleltensky, 1999, p. 99).
Ejercicio & Recreación para
Bajar la Ansiedad y la
Depresión.
* Libera sustancias químicas del
cerebro para “sentirse bien”
* Gana confianza en uno mismo:
Alcanzar objetivos o desafíos
relacionados con el ejercicio
físico, aunque sean pequeños,
pueden aumentar la confianza
en uno mismo
* Lleva a la mente fuera de las
preocupaciones
* Más interacciones sociales
* Aumenta el nivel de energía
Simples formas de ejercicio:
• Caminar en el parque
• Jugar con los niños/as
Aumente pequeñas dosis de actividad
física a lo largo del día
• Escaleras en lugar de elevadores
• Estacione su carro algo lejos de su
trabajo para que pueda tener una
corta caminata
• Si es posible, vaya en bicicleta o a
pie de manera regular
*Community
Recreation
Resources
Calendario de ejercitamiento físico de South Salt Lake City Parks
and Recreation (2226 South 800 East)
Cada Viernes 7pm para entrenarse 25-60 minutos (gratuito)
Warm Springs Park in Salt Lake City
Cada 6 semanas los Sábados al mediodía
Juegos de Kickball, Bocce, Soccer and Cornhole
Simplemente caminar puede hacer una gran diferencia en el nivel de
energía
Más gente camina cada día, mientras más energético se
sienta mejor es su estado de ánimo
Columbus Center Community center: 2531 South 400 East
* Clases de Jazzercise
* Electric Squares Viernes en las noches
* Baile - Salsa, Latin, Swing, Ballroom
FITTS Park (“Duck Park”): 3300 S. and 2700 S
* Baños, áreas de juegos, mucho césped para correr, caminar, jugar, y
pasarla bien.
Columbus Library: 2530 South 500 East
* Internet
* Collecciones en español
* DVD, CDs, libros audiograbados para llevar a casa
* Show de marionetas, libros, charlas, historietas
Centro de Ia Familia
3780 South West Temple
SLC, UT 84115
801-521- 4473
Email: [email protected]
Esperanza para la Familia Hispana
1737 South Redwood Road
SLC, UT
Phone: 801-566-6190 or main
office 474-3655
Comunidades Unidas
695 West Center Street
Midvale, UT
801-487-4145
Career Counseling Group
Saturdays: 12:00 to 2:00 pm
http://www.cld3.com/
Aliados de Familias
Educación, abogacía & apoyo para
familias que tienen niños/as con
discapacidades
801-433-2595; 1-877-477-0764
www.allieswithfamilies.org
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