Juan José girón
Grado 11
Presentado al instructor Sena Ed. Física
Para las instalaciones de redes eléctricas domiciliarias,
necesitamos realizar algunos calentamientos antes de empezar
nuestro día laboral como lo son estos:
Primero calentamos el tronco, haciendo movimientos ligeros y
suaves para no lastimarnos ni que nos de un lumbago, seguimos
con exactitud las indicaciones que nos ofrece la imagen
A continuación seguimos con el cuello y terminamos con las
piernas
Siempre haciendo movimientos suaves y continuos
Empezamos con una rutina de hombro, para fortalecerlo y tener
un eficiente trabajo
Hombro
Hacemos de
los dos
ejercicios
explicados
hacemos 4
series de
15
repeticiones
para lograr
un buen
trabajo
Rutina de ejercicio de pierna
Seguir las indicaciones de la
imagen para realizar un buen y
eficiente ejercicio de perimas
Pierna
Realizar de las
dos rutinas, 4
series de 10
repeticiones,
para fortalecer
nuestras piernas
satisfactoriament
e
Seguimos con los bíceps que son muy importantes para adquirir la
fuerza necesaria
Hacer la rutina con un
peso que soporte y
aguante el cuerpo, para
no sufrir daños en los
brazos
Bíceps
De las dos
rutinas se
hace 4
series de 12
repeticiones,
para poder
fortalecer
bien los
brazos
Terminamos nuestra
rutinas de entrenamiento
con unas flexiones de
pecho , hacemos 5 series
de 15 repeticiones, para
terminar bien nuestro
entrenamientos
reposamos 10 minutos,
nos hidratamos, y listo
para ir a laborar
Descargar

Juego de roles - Juan Jose Giron