Teoría y Metodología del Entrenamiento
Preparatorio
General
Especial
•Resis. Base
•Fza Resis.
•Fza. Máx.
•Flex. Gral
•Técnica de
Enseñanza
•Resis. Esp.
•Fza. Máx.
•Fza. Resis.
•Flex. Esp.
•Vel. Cíclica
•Vel. Acícl
•Técnica
de perfecc
Competitivo
Precompetit
•Resis. Gral.
•Resis. Esp.
•Fza. Resis.
•Fza. Explos
•Resis. Vel.
•Flex. Esp.
•Efectividad
Técnico Táctico
Tránsito
Competitivo
Tránsito
•Resis. Gral
•Fza. Explos
•Velocidad
•Rapidez
•Técnica
competitiva
•Resis. Gral
•Fza. Gral.
•Fza. Máx.
•Flex. Gral
PERÍODOS
P. preparatorio
P. Competitivo
P. Tránsito
ETAPAS
E. General
E. Especial
E. Precomp
E. Competitiv
E. Tránsito
•Simulación
•Competición
•Gral Orient
•Gral No orient
•Gral No orient
•Gral Orientad
•Desarrollo
•Aprendizaje
•Competición
•Juego
•Competencia
•Intervalos
•Cont. Invariab
•Cont. Invariab
•Cont. Variable
•Repetición
•Juego
MEDIOS
•Gral No orient
•Gral Orientad
•Desarrollo
•Aprendizaje
•Competición
•Aprendizaje
•Desarrollo
•Gral Orientad
•Simulación
•Competición
•Aprendizaje
•Simulación
•Competición
•Gral Orient
MÉTODOS
•Cont. Invariab
•Cont. Variable
•Repetición
•Juego
•Cont. Variable
•Repetición
•Intervalos
•Juego
•Cont. Invariab
•Intervalos
•Repetición
•Juego
•Competencia
•Cont. Invariab
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA
FÍSICA
PSICOLÓGICA
COGNITIVA
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA
ENTRENAMIENTO
COMPETICIÓN
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
Carácter
Especificidad
Finalidad
•Externa
•No
específica
•Aeróbica
•Anaérobica
Aláctica
•Anaeróbica
Láctica
•Interna
•Específica
•Mixta
Nivel de
Coordinación
Magnitud
•Alto
•Máxima
•Medio
•Submáxima
•Escaso
•Alta
•Media
•Baja
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
CARACTER
CARGA EXTERNA:
MEDIDA DE AQUELLO QUE REALIZA EL ATLETA. SE
HALLA
CUANTITATIVAMENTE
MEDIANTE
LOS
COMPONENTES DE LA CARGA.
(42.195 MTS EN TROTE)
CARGA INTERNA:
REACCIONES
BIOLOGICAS
DE
LOS
SISTEMAS
ORGANICOS FRENTE A LA CARGA EXTERNA. SE MIDE
MEDIANTE PARAMETROS FISIOLOGIOCOS, QUIMICOS Y
PSICOLOGICOS (F.C., LACTATO EN SANGRE)
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
ESPECIFICIDAD
NO ESPECÍFICA:
SON DIFERENTES CON LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO EN
SÍ. SON EJERCICIOS BÁSICOS.
ESPECÍFICA:
SON PARCIAL O ESTRECHAMENTE SEMEJANTES A LA
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO EN SÍ.
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
FINALIDAD
ANAERÓBICA ALÁCTICA
ANAERÓBICA LÁCTICA
ANAERÓBICA - AERÓBICA
AERÓBICA
•RAPIDEZ
•FUERZA MÁXIMA
•FUERZA EXPLOSIVA
•CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA
•EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
•RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
•RESISTENCIA DE LA FUERZA
•TÉCNICO - TÁCTICO
•COMPETICIONES
•TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO
•RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
•RESISTENCIA MIXTA
•TÉCNICA-TÁCTICA
•EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
•RESISTENCIA AERÓBICA
•TÉCNICA DE ENSEÑANZA
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
MAGNITUD
MÁXIMA
185 pp/m y más
85 - 100% del RTO.
SUBMÁXIMA
170 - 184 pp/m
75 - 84%
”
ALTA
150 - 169 pp/m
60 - 74%
”
MEDIA
131- 149 pp/m
50 - 59%
”
BAJA
120 - 130 pp/m
30 - 49%
”
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE
LA CARGA
Nivel de
especificidad
Potencial de
entrenamiento
MAGNITUD DE
LA CARGA
Volumen
Intensidad
Duración
densidad
ORGANIZACIÓN
DE LA CARGA
Distribución
de la carga.
Interconexió
n de la carga
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Mayor o menor similitud del ejercicio con
la manifestación propia del movimiento
durante la competición, lo que permite
que los ejercicios o medios del
entrenamiento sean clasificados como:
 Ejercicios generales
 Ejercicios especiales
 ejercicios competitivos
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según teoria y metodología del Ento.
GENERALES
No orientados
Orientados
ESPECIALES
COMPETICIÓN
De desarrollo
De aprendizaje o iniciación
Simulación de la competición
Competitivos
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según dimensiones
Tronco a extremidades
1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO
transmisión del movimiento
Extremidades a tronco
Cabeza a tronco
2. ESTRUCTURA DE LA CARGA
fuentes energéticas
3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULAR
músculos agonistas y antagonistas
4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA
situación conocida, conocida y aplicada, desconocida
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Forma en que la carga estimula la
condición del atleta. El potencial de
entrenamiento de los ejercicios se reduce
con el aumento del rendimiento
• carga ineficaz.
• carga de recuperación.
• carga de mantenimiento.
• carga de desarrollo.
• carga excesiva.
Viru (1995)
MAGNITUD DE LA CARGA
 Determina
los
aspectos
cualitativos
y
cuantitativos del estimulo (carga) utilizado en
el proceso de entrenamiento.
 Es el aspecto de la carga más conocido del
entrenamiento y en la educación física, pues
su conocimiento facilita la elaboración de
cargas de entrenamiento.
MAGNITUD DE LA CARGA
 Volumen de la carga:
Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar .
 Volumen de entrenamiento:
Cantidad total de carga que realiza un deportista en una
sesión.
 Volumen total de la carga:
Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante
una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.
EJEMPLO DEL VOLUMEN DE LA CARGA EN PESAS
 REPETICIONES:
Cantidad de levantamientos que se realizan en un
ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un
ciclo.
 SERIES:
Accion de realizar la suma de una, dos o mas
repeticiones de forma continua sin descanso entre ellas.
TONELAJE: suma total de kilogramos que se realizan
en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un
meso, un ciclo.
MAGNITUD DE LA CARGA
 Intensidad de la carga:
Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de
los ejercicios
 Intensidad de entrenamiento:
Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de
tiempo expresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo,
complejidad, y disminución de las pausas de descanso.
 Intensidad total de la carga:
Intensidad promedio de la carga durante la sesión de
entrenamiento realizada durante una sesión, micro, meso,
etapa, periodo o macro.
EJEMPLO DE INTENSIDAD EN PESAS
 Peso medio:
Expresa la intensidad de forma absoluta. Se halla
dividiendo el tonelaje entre la repeticiones
 Intensidad media relativa:
Para un ejercicio se calcula multiplicando el peso medio
por cien y dividiendolo por una R.M. de ese movimiento
CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD
EN PESAS
1
50 –59%
5
90-100%
2
60– 69%
6
101-110%
3
70-79%
7
111-120%
4
80-89%
8
+120
DURACIÓN DEL DESCANSO
Parámetro para determinar la intensidad
CARGA (%)
RITMO DE
EJECUCIÓN
RECUPERACIÓN
(MIN)
APLICABILIDAD
> 101 (trabajo
excentrico)
Lento
4 - 5/7 min.
Dllo. de Fza. max.
y tono muscular
80 - 100
Lento y
medio
3 – 5/7 min.
Dllo. Fza. Max. Y
tono muscular.
60 - 80
Lento y
medio
2 min.
hipertrofia
50 - 80
Fuerte
4 – 5 min.
Potencia
30 - 50
Lento y
medio
1 – 2 min.
Resistencia a la
fuerza
MAGNITUD DE LA CARGA
Duración de la carga
Duración temporal de un solo estimulo, la
distancia cubierta en una repetición, o el
tiempo total para completar toda la carga en
una unidad. También puede ser un periodo
mas largo en el que se trabaja con cargas de
una misma orientación.
MAGNITUD DE LA CARGA
Densidad de la carga
 Relación entre el tiempo y el descanso en una
unidad temporal entre aquellas en las que se
organiza el entrenamiento.
Los descansos cumplen fundamentalmente dos
funciones:
• Completo: contrarrestar el cansancio.
• incompletos: producir procesos de adaptación.
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
 Forma de colocar las diferentes cargas en la
periodización del entrenamiento que permita
lograr los objetivos propuestos.
En la actualidad existen dos formas de distribuir las cargas a lo
largo del macrociclo:
a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes.
b. Formas concentradas (Verjoshanski)
Para Navarro las concentradas se dividen en:
acentuadas y concentradas.
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
 Forma de relacionar las cargas de diferente orientación
para alcanzar el efecto acumulativo de entrenamiento
requerido.
 Se debe tener en cuenta este aspecto para la
organización de la sesión, de los microciclos y de los
mesociclos.
Tipos de cargas
Cargas diluidas distribuidas a
lo largo de todo el ciclo en
forma progresiva.
Cargas
acentuadas
con
distinta
orientación
en
periodos cortos de tiempo.
Cargas concentradas sobre
una orientación definida en
periodos cortos de tiempo.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE
LAS CARGAS
INTERCONEXIONES POSITIVAS
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas
anaeróbicas alácticas.
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas
anaeróbicas lácticas de bajo volumen.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas
anaeróbicas alácticas.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE
LAS CARGAS
INTERCONEXIONES NEGATIVAS
• Ejercicios anaeróbicos alácticos después de
cargas altas de caracter anaeróbicas lácticas.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de
cargas aeróbicas de gran volumen.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE
LAS CARGAS EN LA SESIÓN
Al principio de la sesión se deben
realizar ejercicios cuya
eficiencia
requiere un estado psicofisico de reposo:
•Ejercicios de velocidad.
•Ejercicios de coordinación.
•Ejercicios de fuerza máxima.
•Ejercicios de fuerza explosiva.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE
LAS CARGAS EN LA SESIÓN
A continuación se ejecutan ejercicios
cuya eficacia se basa en la recuperación
incompleta:
•Resistencia a la fuerza.
•Resistencia a la velocidad.
Para terminar se realizaran ejercicios que
favorecen el
desarrollo de la resistencia
general.
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CARGA DE ENTRENAMIENTO