Protégete del calor
Cuidados en temporada de calor
Protégete del calor en la escuela…
Cuidados en temporada de calor
Aumenta el consumo de líquidos frescos durante
todo el día.
Come frutas y verduras diariamente. Te refrescan y
aportan líquidos.
Usa ropa ligera, preferentemente de algodón,
holgada y de colores claros.
Evita la exposición prolongada a los rayos del sol.
Practica deporte a las primeras horas del día o al
atardecer para evitar una exposición prolongada a
los rayos del sol al medio día.
Aplícate bloqueador solar todos los días.
Ventila las habitaciones en tu casa.
Para evitar enfermedades estomacales y diarreicas…
Lava tus manos…
•
Antes de comer tu lunch y otros alimentos.
•
Después de ir al baño, prácticas de laboratorio,
estornudar, toser o limpiar tu nariz, practicar deporte
•
Cada vez que lo necesites.
Evita colocar tu lonchera bajo los rayos del sol pues
favorece la descomposición de los alimentos.
Evita compartir alimentos.
Mantén una alimentación balanceada, equilibrada,
adecuada en cantidad, fraccionada en 5 veces al día.
Cuida especialmente tu alimentación los fines de
semana.
Acude de inmediato a un servicio médico si presentas
datos sugestivos de daño por calor:
Piel roja, caliente y/o seca.
Temperatura elevada.
Pulso acelerado y más fuerte de lo habitual.
Dolor de cabeza.
Mareo, náuseas o confusión.
¿Qué hacer?
Bebe abundantes líquidos fríos.
Descansa en un lugar fresco o a la sombra, elevando tus pies.
Afloja tu ropa y retira la que sea posible.
Mójate con paños húmedos, por lo menos frente y abdomen.
Ubícate en un lugar fresco,
acondicionado o ventilador.
si
es
posible
con
aire
No ingieras ningún medicamento hasta que te asista un
médico.
Solicita atención médica.
Para evitar infecciones gastrointestinales…
Lava tus manos antes de preparar los
alimentos, comer e ir al baño.
Lava y desinfecta frutas y verduras.
Consume pescados o mariscos asados o
cocidos.
Consume los alimentos inmediatamente
después de su preparación o refrigéralos con
prontitud, para evitar su descomposición.
Evita ingerir o comprar alimentos de puestos
ambulantes o de dudosa procedencia.
Cuida la alimentación los fines de semana.
Precauciones al comprar pescados y mariscos
Observa que:
No huelan mal
Tengan ojos brillantes, translúcidos y convexos
Su aspecto no sea viscoso y su piel sea brillante
Las escamas no se desprendan fácilmente
El camarón tenga la cáscara brillante
Ostiones, almejas o mejillones estén con su concha
cerrada o ligeramente abierta
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