FUNDAMENTOS
A TENER EN CUENTA
EN LAS
GIMNASIAS SUAVES
GORKA MUTUBERRIA
RAÚL SANCHÉZ
UNIÓN DE LOS PLANOS
Plano mental. Atención. Donde
ponemos la atención va la energía.
Plano emocional · metabólico.
Nutrición y respiración.
Plano físico. Postura.
Centro
HOMEOSTASIS
Los seres humanos somos capaces de detectar los cambios que se
producen en el medio (interno y externo) y de reaccionar ante
ellos para mantener constantes las condiciones compatibles con
la vida. En el caso de que el estimulo supere nuestra capacidad
de integración generará una división (bloqueo).
INTEGRACIÓN --------------------------------DIVISIÓN
DIVISIÓN: La causa de fondo de cualquier bloqueo es una
pérdida del equilibrio en el sistema físico/mental/emocional
¿POR QUÉ LAS GIMNASIAS SUAVES?
En la actividad física es importante una
adecuada progresión en la intensidad y el
volumen de los estímulos. En caso de que la
persona no los integre, aspectos tales como la
respiración, atención o alineación se verán
alterados.
LAS GIMNASIAS SUAVES proponen los
siguientes principios para ayudar en dicho
proceso.
LOS PRINCIPIOS
1.- TOMAR CONCIENCIA
La conciencia es el acto psíquico mediante el cual una persona
se percibe a sí misma.
Antes de comenzar a movernos deberíamos observar como se
comporta nuestro cuerpo en estático. La evaluación de la
respiración y la postura en parado nos dará una información muy
valiosa sobre lo que ocurrirá en movimiento.
Podríamos decir que “las claves del movimiento se encuentran en
la quietud”
LOS PRINCIPIOS
2.- ESCUCHAR LOS EFECTOS DEL MOVIMIENTO
Solo una escucha de los efectos de cada uno de los movimientos
que realizamos nos dará la información necesaria para saber por
ejemplo los límites del rango de movimiento, la intensidad
adecuada o los efectos del mismo.
Al realizar un movimiento si no nos ponemos a la escucha de lo
que ocurre al ejecutarlo, nos limitamos a repetir mecánicamente
una forma.
En muchas ocasiones confundimos el tomar conciencia de los
efectos del movimiento con intentar controlarlo. Tan perjudicial
puede ser no prestar atención a lo que estamos realizando como
intentar CONTROLAR el movimiento.
LOS PRINCIPIOS
3.- CADA PERSONA ES DIFERENTE Y TIENE SU
PROPIO RITMO Y DESARROLLO
Es importante el hacer una lectura de las características de
cada persona. La postura, la respiración, la capacidad de
mantener la atención, la conciencia corporal, la coordinación…
LOS PRINCIPIOS
4.- LA IMPORTANCIA DE LA ESPALDA
La espalda es el canal por donde pasa la información del cuerpo,
muchas de las actividades que realizamos dificultan su equilibrio.
LOS PRINCIPIOS
5.- EL CUERPO TRABAJA DE MANERA GLOBAL
En el cuerpo humano todo está vinculado, y por consiguiente
hay una interdependencia entre cada parte del cuerpo con el
resto.
A través de las cadenas musculares, un desequilibrio en
apariencia de poca importancia como el arco plantar o la
rotación de un hombro puede provocar dolores en
articulaciones tan distantes como las caderas.
Todo desequilibrio origina pues REACCIONES EN CADENA.
CADENAS MUSCULARES
Fascia:
Actúa como una envoltura de tejido conectivo, que liga y une a
los músculos con la estructura ósea, los une entre sí, y directa o
indirectamente también une órganos y vísceras.
MERIDIANOS
Meridianos:
Constituyen una red de vías por donde
circula el Qi. Partimos del principio
de que existe una sustancia inmaterial,
invisible para nosotros, que llamamos
Chi y que es la responsable de cualquier
cambio biológico.
En el ser humano los principales
canales energéticos son doce:
seis meridianos yang y seis yin.
MERIDIANO DEL ESTOMAGO
CADENA MUSCULAR ANTERIOR
CADENA ANT / M. ESTOMAGO
Sistema suspensor del
diafragma y de las
vísceras
ECOM
Largo del cuello
Escalenos
Pilares del diafragma
Psoasilíaco y la fascia
ilíaca
Aductores pubianos
Tibial anterior
Comienza en el ángulo ungueal externo de los
dedos 2º, 3º y 4º del pie. Sube a la garganta del
pie, donde se divide en dos ramas:
La rama externa, sigue la cara externa de la
tibia, de la rodilla, sube a la cadera, va
directamente a las costillas falsas, luego las
contornea y se inserta en la columna vertebral.
La rama interna, sigue a lo largo de la tibia,
hasta debajo de la rótula. Un vaso va hacia la
tuberosidad externa de la tibia y se une al
meridiano principal de VB.
El recorrido vertical asciende por el muslo,
llega al triángulo de escarpa, debajo de la ingle.
Converge hacia la parte genital, (VC2 y VC3).
Se inserta en los músculos del abdomen. Sube
verticalmente al hueco supraclavicular. Va al
cuello y llega al ángulo del maxilar inferior.
Contornea la boca. Se inserta en el pómulo.
Desciende y se inserta en la nariz. Sube y se
une al meridiano principal de la vejiga.
MERIDIANO DE VEJIGA
CADENA MUSCULAR POSTERIOR
CADENA POST / M. VEJIGA
Espinales, glúteo
mayor, isquios de
la pierna,
poplíteo, sóleo y
flexores
plantares
Comienza en el ángulo ungueal externo del 5º
dedo del pie. Llega al maleólo externo y al talón
Se ramifica en el grupo muscular externo de la
pierna en la cara externa de la rodilla. y hueco
poplíteo
•
Pasa a los músculos de la nalga. Sigue la
columna vertebral. Llega a los músculos del
cuello, allí un vaso va a la base de la lengua, y el
principal sigue a apófisis mastoides y cráneo
Desciende a la cara, a la naríz. Un vaso se ramifica
en los músculos de alrededor del ojo y en el
pómulo .
• Un vaso parte a nivel de la axila. Llega al
punto IG 15. desciende al pecho. Sube al hueco
supraclavicular. Se ramifica en los mastoides.
• Otro vaso parte del hueco supraclavicular y se
ramifica en el pómulo.
MERIDIANO VESÍCULA BILIAR
CADENA LATERAL DEL MUSLO
CADENA LAT. / M. VESICULA
Piramidal
Glúteo mayor
superficial
Tensor de la fascia
lata
Comienza en el ángulo ungueal externo del 4º
dedo del pie. Se inserta en el maléolo externo.
• Sigue la cara externa de la pierna. Se inserta
en el borde externo de la rodilla.
• Un vaso parte de la extremidad superior de la
tibia y va al muslo y luego a la cadera.
• Un vaso penetra en la región del muslo
llamada "conejo acurrucado" (E 32). De la
cadera contornea la nalga y llega al cóccix (VG
1).
• La rama vertical alcanza las costillas falsas.
Sube hacia la axila. Pasa al pecho y al seno. Se
inserta en el hueso clavicular.
•El recorrido vertical pasa recto delante de la
axila. Pasa al hueco supraclavicular. Llega
detrás de la oreja, sube a la frente y cruza al
meridiano opuesto en la cima del cráneo, en el
punto VG 20. Desciende al mentón. Se inserta
en el pómulo.
• Un vaso va al ángulo externo del ojo, donde
se inserta en el hueso.
CADENA ANT.INTERNA DE LA
CADERA, M. HÍGADO
C. ANT. INT. CADERA /M. HIGADO
Psoas iliaco
Aductores
pubianos
Comienza en el ángulo
ungueal externo del dedo
gordo del pie. Sube delante
del maléolo interno.
• Sigue la tibia. Llega debajo
de la tuberosidad interna de
ésta. Sube a la ingle.
•Converge hacia los genitales
para mezclarse a los otros
meridianos tendinososmusculares.
CADENA ANT. DEL BRAZO .
MERIDIANO DE PULMÓN
CADENA ANT. DEL BRAZO / M. DE PULMÓN
coracobraquial, bíceps,
supinador largo,
pronador redondo,
palmares, flexores de
los dedos y todos los
músculos de la
eminencia tenar e
hipotenar.
.
• Comienza en el ángulo
ungueal externo del
pulgar. Se inserta detrás
de la eminencia tenar.
Sigue el antebrazo. Se
inserta en el medio del
codo. Sube a la cara
interna del brazo.
• Penetra en la axila.
Reaparece en el hueco
supraclavicular.
• Se inserta por delante del
hombro. Vuelve al hueco
supraclavicular. Penetra
en el tórax y se inserta en
las costillas.
TÉCNICA DE LA MARCHA:
De la quietud al movimiento
• Alineación de los pies y
repartición del peso a
través de la atención. En la
pisada es importante llevar
el peso del talón a la punta.
•Colocación de la pelvis.
No siempre conseguiremos
mantener la pelvis neutra,
pero si debemos intentar
que oscile lo mínimo
posible.
TÉCNICA DE LA MARCHA II
• CENTRO.
"El centro de gravedad es un punto teórico desde el
cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de
movimiento o mayor velocidad (más fuera del centro)
mayor será la dificultad“.
• Nuestro centro de gravedad esta unido al centro de
gravedad de la tierra. El descender el centro ayudará
a mejorar la coordinación y el equilibrio.
TÉCNICA DE LA MARCHA III
Si la posición del tronco esta adelantada, el movimiento
vendrá de la parte superior y no del centro y el peso no
se repartirá correctamente. Atención: La atención es
imprescindible para poder unificar el movimiento y
darnos cuenta de los posibles errores.
PASOS A SEGUIR PARA LA CORRECCIÓN
DE LA TÉCNICA DE LA MARCHA
• Sin realizar corrección alguna grabar al sujeto corriendo,
apuntando todos los errores que ocurren de abajo a arriba
(posición de los pies, movimiento de las piernas, colocación
del centro y las espalda y movimiento de los brazos.)
• Colocar los pies rectos y comenzar la marcha repartiendo el
peso con la atención y trasladando el peso del talón a la
punta.
• Revisar la posición del centro y del tronco.
• Continuar caminando suave e ir corrigiendo de abajo a
arriba.
BIBLIOGRAFÍA
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1.- Houareau, Marie-José., (1986) Guía práctica de las
Gimnasias Suaves. Ed. Martinez Roca. Barcelona.
2.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas
manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.
3.- Souchard P.E. (1981) Reeducación Postural Global. Ed.
I.T.G. Bilbao.
4.-AAVV., (2006) Atlas gráfico de acupuntura: representación de
los puntos de acupuntura Ed. Könemann.
5.- Dreyer, Danny ; y Dreyer, Katherine (2009) El caminar
chi. Ed. Paidotribo.
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Fundamentos a tener en cuenta en las gimnasias suaves (PPT 11