Universidad de Guadalajara
Centro Universitario de Ciencias de la Salud
Departamento de Clínicas de Salud Mental
“Aprende a dormir para un buen vivir”
Practiquemos la siesta reparadora
“Con siesta reparadora, tu vida mejora”
21 de Marzo: Día Internacional del Buen Dormir
Psic. José de Jesús Gutiérrez Rodríguez
Psic. Luís Eduardo Baltazar Arias
Laura Marcela Ramírez de Arellano Sánchez
Gabriela Rodríguez Plascencia
¿Qué es una siesta reparadora?
Es un descanso que toman
las personas en algún
momento de las primeras
horas de la tarde y que
tiene como objetivo
principal reponer energías
luego de haber dedicado la
mañana a actividades
laborales, académicas y/o
domésticas para luego
reanudarlas.
El hábito de la siesta es saludable,
ya que el cerebro requiere de una
breve pausa luego del medio día
para continuar coordinando y
manteniendo la atención.
Recomendaciones:
Que la siesta dure entre 10 y 20 minutos
Que se realice a los 10 o 15 minutos después
de comer (en nuestra cultura se recomienda
que sea entre las 14:00 y 16:00 horas)
Que la siesta se realice en un mueble (puede
ser sentado en un sillón o silla y que de
preferencia no sea la cama para así evitar
alargar el dormir)
Recomendaciones:
Que se realice en un lugar tranquilo para
asegurar no ser molestado y no interrumpir la
siesta, y así favorecer la calidad del descanso
Que se realice en un lugar fresco, limpio y
ventilado
Ejercitar los músculos previamente a la siesta
para ayudar a obtener una mayor relajación
Que se considere tomar una taza de café antes
de la siesta, lo que le dará mayor energía al
despertar
Contraindicaciones:
No debe prolongarse por más de 20 minutos, pues el
dormir se encontraría en una fase profunda lo cual
dificulta el despertar, genera desorientación y algunas
veces malestar físico y mental.
No es recomendable realizar la siesta pasadas las 16:00
horas pues podría interferir con el dormir nocturno.
Beneficios:
• Mejora el rendimiento intelectual, la
capacidad de concentración, de
atención y de reacción, así como la
alerta cerebral al grado que los índices
de accidentes y errores cometidos por
falta de reposo disminuyen.
• Aumenta el rendimiento laboral y/o
académico.
• Favorece el descentramiento mental
sobre situaciones problemáticas o
estresantes y permite iniciar nuevas
fases de actividad cerebral de un modo
más despierto y relajado.
• Mejora la sensibilidad del cerebro a las
emociones positivas, como el buen
humor, el optimismo, entre otras.
• Favorece el mejoramiento de la vida
sexual.
• Retarda el envejecimiento ya que
mejora las características de la piel y
otros tejidos.
• Disminuye el peso ya que promueve la
producción de la hormona del
crecimiento, que contrarresta la
acumulación de grasa en el cuerpo.
• Aumenta la velocidad de respuesta en
el movimiento.
• Mejora la
decisiones.
capacidad
para
tomar
• Reduce el riesgo de diabetes, ya que la
falta de dormir incrementa los niveles
de insulina lo que puede aumentar el
riesgo de causar diabetes tipo II.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Estimula el dormir nocturno, pues
al tomar una siesta regular se
disminuyen las sobrecargas en el
cuerpo y en la mente, lo que hace
que en las noches estas
estructuras sean más proclives al
descanso.
• Protege el corazón ya que se ha
comprobado que dormir la siesta
por lo menos 3 veces a la semana
durante cerca de 20 minutos
reduce las posibilidades de morir
de un ataque al corazón o de otros
problemas cardiacos.
Es importante tener en cuenta que la siesta no es una
pérdida de tiempo, sino un hábito saludable que
contribuye a mejorar el rendimiento y que reduce los
riesgos a los que nos exponemos en nuestras
actividades cotidianas, ya que con ello mejora la
agudeza mental.
“Con siesta reparadora,
tu vida mejora”
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Qué es una siesta reparadora? - Centro Universitario de Ciencias