BENEFICIOS PSICOSOCIALES DE LA
ACTIVIDAD DEPORTIVA
José Carlos Jaenes Sánchez ([email protected])
Universidad Pablo de Olavide-Centro Andaluz de Medicina del Deporte
Un desafío, un horizonte
• No nos queda más remedio que aceptar una
realidad, se impone un cambio en el estilo de
vida, lo que exige una reflexión personal
• Vean si no, algunas reflexiones
Una reflexión o una pesadilla
(Dr. Carlos Vallbona. Houston)
Si no encontramos una solución a la epidemia de
obesidad, por vez primera en un siglo, la actual
generación de niños no vivirá tantos años como
sus padres.
Fuente: Klish, W. Gastrointestinal Disease in
Children, 2002.
Algunos datos de salud (Fuster, 2006)
75-90% enfermedades cardiovasculares se deben a estilos
de vida poco saludables.
Tasa de sobrepeso infantil en España: 30%
Tasa de sobrepeso infantil en Grecia: 25%
Tasa de sobrepeso infantil en Italia: 36%
Causas: sobrenutrición, grasas saturadas, azúcares y falta de
AFD.
Obesos adultos en España: 15%
Edad crítica para educación salud: 6 – 10 años
Ayuntamiento de La Algaba – Centro Andaluz de
Medicina del Deporte (CAMD)
Programa de >14 años crónicos
Tasa de sobrepeso: 40% (6-12 a.)
90-100% obesos de los niños entraron en el programa
Deporte/Escuela
Conciencia de la necesidad de hábitos de vida saludable
Descenso del 56% consultas al médico
Descenso del 54% visitas a urgencias
Mejora en la percepción de la salud y la calidad de vida
(encuesta de calidad)
Práctica física y/o deporte
¿Cuánto tiempo dedica a la práctica física?
¿Con qué frecuencia semanal?
¿Qué practíca?
Ejercicio y salud
(Blasco, 1997)
American College of Sports Medicine
“cada norteamericano debería hacer
30´de AF o más de moderado-intensa
actividad preferentemente cada día
¿Está bien establecida la relación beneficios-AFD?
Controversia sobre el tema
- Quejas somáticas, enfermedades coronarias, hipertensión,
diversos tipos de cáncer, diabetes, osteoporosis, fibromialgia
-Ansiedad, estrés, cambios de estados de ánimo, etc.
Necesidad de
metaanálisis
-- Efectos nocivos del ejercicio: dependencia, adicción, trastorno
alimentarios, vigorexia, lesiones
7 de cada 10 causas de mortalidad se pueden paliar con vida sana.
Fuster, 2006
Dos patas de la mesa: Ejercicio físico y alimentación, la mejor forma de
equilibrar el peso. Juan Párraga (2006)
BENEFICIOS FÍSICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
Mejora su estado de forma
Mejora su fuerza y resistencia
Ejerce un control sobre el peso
Capacidad de recuperación
Mejora diferentes parámetros de su salud que a partir de cierta edad sabe
que debe cuidar más conscientemente
ANDAR UNOS 6-8 KMS. AL DÍA LE PERMITEN
1. Mejorar su estado de salud.
2. Ayuda a controlar diferentes parámetros nocivos:
tensión arterial, colesterol …
3. Quemará esos azúcares que se convertirán en superflua y
nociva grasa.
4. Tiene efectos positivos sobre su sistema cardiovascular
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE ANDAR CON CONTINUIDAD. Fuente:
Servicio de Salud de los EE.UU.
Mejora la socialización
Menor estrés y ansiedad
Mayor tolerancia a la frustración
Capacidad de recuperación
Mejora la autoestima, la sensación de control, de ser capaces
1. Permite un adecuado estado de salud.
2. Crear hábitos de práctica de actividad física – deportiva:
adicción positiva.
3. Mayor recuperación física (mayor resistencia)
4. Nos sentimos más relajados, más descansados y capaces
5. Protección para enfermedades propias de este tiempo
BENEFICIOS SOBRE LA
SALUD BIOLÓGICA
El Instituto de Salud Mental de
los EEUU nos indica que siete de
las diez posibles causas de muerte
más frecuentes están fuertemente
influidas por el estilo de vida y
podrían ser reducidas modificando
cinco hábitos, uno de los cuales es,
precisamente, la falta de ejercicio
físico y el sedentarismo.
Este hábito está asimismo
relacionado con factores de riesgo
de enfermedades coronarias
BENEFICIOS SOBRE LA SALUD
PSICOLÓGICA
La práctica del EF es beneficiosa para la
salud mental. Stephens, 1988 (56.000 sujetos en
EE.UU. y Canadá) hizo 32 tipos de análisis, 25
revelaban que las personas creían en una
asociación positiva entre AF y salud mental. 7
estudios no la mostraron.
El constructo salud mental fue definido por el
autor como la presencia de un estado de ánimo
positivo y de la sensación de bienestar general así
como la baja frecuencia de síntomas de ansiedad y
depresión.
Crítica de Biddle (1993): las meras
correlaciones no son suficientes para detectar
relaciones causales.
Otras investigaciones se limitan a mostrar un
estado de opinión acerca de las propias creencias
y/o sensaciones.
ANSIEDAD
• Un meta-análisis, 104 estudios- permiten concluir
que los efectos del ejercicio se concretan en un
descenso de los niveles, con aspectos diferenciales
entre la llamada ansiedad estado (AE) y la ansiedad
rasgo (AR).
• 1) El descenso es pequeño en la AE y moderado en
la AR.
• 2) Los efectos sobre la AE son similares tanto a
corto como a largo plazo, mientras que los efectos
sobre la AR son mejores a largo que a corto plazo.
• 3) El ejercicio aeróbico va mejor que el anaeróbico
tanto para la mejora de la AE como de la AR.
Efectos de la AFD sobre la ansiedad
• El ejercicio aeróbico se relaciona
más con la reducción de la
ansiedad.
• Una intensidad de 70% o más, se
relaciona con reducciones de
ansiedad post ejercicio.
• Las reducciones en la ansiedad
pueden volver a niveles previos a
las 24 horas.
• El ejercicio se relaciona con
disminución de la tensión
muscular.
• (Estudios de los 70 en EE.UU. con
la carrera continua)
DEPRESIÓN
• Los estudios particulares y trabajos de revisión
(North, McCullagh y Tran,1990) y Martinsen (1994)
permiten deducir que el EF mejora la depresión y los
trastornos asociados evaluados en términos de la
puntuación en cuestionarios de depresión.
• Se destaca que el ejercicio aeróbico es mejor que la
ausencia de tratamiento.
• Martinsen (o.c.) otorga al EF una gran eficacia
preventiva frente a la depresión.
• North, McCullagh y Tran (o.c.) mostraron que el EF ya
sea aeróbico o anaeróbico, tiene un efecto positivo
para la reducción de aquélla.
• Debemos matizar, con Blasco (1994), que estos
efectos son más claros en sujetos depresivos leves o
moderados que en severos.
Otros posibles beneficios
• La práctica deportiva modera también la
intensidad de otros estados emocionales, como
cólera, disgusto, tristeza, hostilidad, miedo,
rabia, vergüenza, culpabilidad, etc., y ejerce un
efecto antidepresivo general, siempre y cuando
se realice de forma constante.
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
• La AF posee efectos perceptibles por cualquier observador y
aceptados casi por todo el mundo en concordancia con su alto
nivel de evidencia:
• Facilita la concentración tanto para las actividades de estudio
como deportivas.
• Facilita mantener un equilibrio psico-físico como respuesta al
stress.
• Es un modo de satisfacer necesidades de participación, de
comunicación, integración en el medio, fomento del ejercicio de la
responsabilidad, etc.
• Favorece la liberación o descarga de tensiones emocionales
acumuladas.
El ejercicio como moderador del consumo de fármacos en la
tercera edad
(Juan de Dios Beas, 2007)
% de Pacientes que consumían cada tipo de fármaco en cada uno de los controles
CONSUMO DE FÁRMACOS
Valor de p (Test de
Grupo
Cochran)
Control 1
Control 2
Control 3
Control 4
C
8
24
20
32
p=0,008
E
0
8
4
24
p=0,072
C
4
12
8
40
p=0,001
E
0
0
0
4
p=0,392
C
28
40
56
72
p=0,001
E
36
36
24
16
p=0,128
Antiosteoporóticos
Antirreumáticos
Analgésicos y AINEs
Media y desviación estándar del número de fármacos consumidos al día en cada
control
Grupo
Valor de p (Test de
Friedman)
Control 1
Control 2
Control 3
Control 4
C
2,52 ± 1,88
4,36 ± 2,53
5 ± 2,5
5,92 ± 3,08
p=0,000
E
2,04 ± 1,99
2,04 ± 1,84
2,36 ± 1,99
2,52 ± 2
p=0,076
p=0,108
p=0,055
p=0,075
p=0,030
Número de Fármacos
Consumidos al día
Valor de p
(T-Test
Muestras
Independientes)
¿DEPRESIÓN?
BENEFICIOS SOCIALES
MEJORA LA COHESIÓN
EN UN PRIMER
MOMENTO COMIENCE
CON COMPAÑIA
AUMENTA LAS
POSIBILIDADES DE
COMUNICACIÓN
A
D
I
C
T
P
O
S
I
T
I
V
O
O
CAMBIO DE
ESTILO
Use escaleras
Pruebe distancias
Esfuerzo como
desafío
F
O
R
M
A
D
E
P
O
R
T
I
V
A
BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
+ Bienestar, +autoconcepto, +fuerza,
menos estrés, ansiedad, + autoestima
RELACIONES
HUMANAS
OTROS
BENEFICÍOS
Abre campos de actuación: hacer,
moverse, ir, enfrentarse
DESAFÍOS Y RETOS ANTE LOS
DEMÁS: autoconcepto
•Promueve la competitividad sana en personas que venían
siendo sedentarias (esta semana he andado 40 kms.)
•Facilita la transferencia a otras actividades
•“Desde que hago AF me siento mucho mejor, que pena que no
lo hiciera antes
Tema por investigar: Como afecta al LOCUS de CONTROL
-Hay cambios del locus de control externo al interno?
-Queda establecido que los físicamente activos toman menos
medicación que los sedentarios (Beas, 2008)
Un estudio canadiense de los años 80 establecía una relación
entre uso de cinturón de seguridad y estado de forma
Efectos nocivos de AFD
•
•
•
•
•
•
•
Lesiones
Adicción negativa
Accidentes
Vigorexia
Control y restricciones alimentarias
Reacciones alérgicas
Problemas familiares (indirectos)
Efectos de la carrera sobre el
estado emocional-1 (Jaenes, 1991)
• Desde los años 70 se ha
investigado el efecto de
la carrera continua en
los estados de humor
• ¿Qué ocurre a un
corredor habitual
cuando no puede correr?
• Media Maratón de
Jerez, 1991
80
70
60
MAS TENSO
50
40
MAS
DISCONFOR
ME
MAS
DEPRIMIDO
30
20
10
0
SI
Efectos adictivos de la carrera
(Jaenes, 1991)
• Adicción positiva
(concepto de Glasser)
• Adicción negativa al
entrenamiento
• ¿Qué ocurre a un
corredor habitual
cuando no puede correr?
• Media Maratón de
Jerez, 1991
90
80
70
NECESIDAD
DE CORRER
60
50
¿ENTRENA
LESIONADO
?
CAMBIA
CITAS
40
30
20
10
0
SI
VIGOREXIA (Arbinaga y Caracuel,
2002, 2004,2008)
• Un estudio con 116 sujetos que
participan en fisioculturismo, nos
indican que el 12% son altamente
adictivos.
• Tienen igual salud emocional que el
resto de la población
• Puede conllevar uso y abuso de
sustancias para aumento
• de la masa muscular.
• Frecuente distorsión de su imagen
corporal, aunque es el motivo
principal de la práctica
FRECUENCIA DE PASEO
Fuente: Hábitos y actitudes de los sevillanos ante el Deporte, Observatorio del deporte de Sevilla, 2006
SEGÚN GÉNERO
HOMBRES MUJERES
Todos los días
58,30
46,83
2 o 3 veces por semana
16,25
22,87
Fines de semana
9,19
10,19
Vacaciones
3,53
5,51
De vez en cuando
12,72
14,60
100
100
Total
TASA DE PASEO POR EDADES
Fuente: Hábitos y actitudes de los sevillanos ante el Deporte, Observatorio del deporte de Sevilla, 2006
SI
5-14
años
22,15
15-24
años
31,86
25-39
años
46,15
40-59
años
64,02
60-74
años
76,29
NO
77,85
68,14
53,85
35,98
23,71
100
100
100
100
100
TOTAL
Uff , siempre hay una buena excusa
De verdad, es que no tengo tiempo
Bastante “liao” estoy ya
Es que no me gusta andar
¡Ofú!, con el calor que hace (o con
el frío).
Nunca me ha gustado el deporte
¡Vaya corte, ponerse a andar y que
la gente te vea!
Sólo me gusta andar en la playa
Me da mucha pereza ponerme
¡Bueno, tan gordo/a no estoy!
¿Es que ahora todo el mundo tiene
que hacer deporte?
Algunas equivalencias que les gustará saber
Una persona normal camina 100
pasos/minuto.
Si camina 1000 m. quemará 65 cal.
Si camina lo recomendado (7 kms.)
quemará 455 (unas 500
suculentas calorías menos).
5 días/semana quemará 2500 cal.
10.000 calorías al mes.
120.000 al año
¿Sabe cuanto ha dejado de
acumular en su cuerpo si camina
5 días/semana lo recomendado?
Como puede ver, vale la pena
ponerse en marcha
Si quiere dar en la diana …
Recomendaciones que funcionan
(programa de los 10.000 pasos)
• Reflexione un poco sobre su estilo de
vida.
• Colóquese el podómetro
• Salga a andar por el lugar que más le
guste cerca de su casa.
• ¿Conoce a alguien que salga a andar?
• Anote los pasos que hace al día
• “Mida” las distancias. ¿Cuánto habrá
de aquí a ….. El Corte Inglés?
• Si visita la Catedral de Jaén, La
Alhambra, El Alcázar… ¿no desea
saber cuantos pasos ha dado y así
sabrá cuantas calorías ha quemado?
• Encuentre nuevos lugares por donde
pasear.
• Cuando tenga más nivel revise cuanto
tarda y cuantos pasos da en antiguos
recorridos
Si va a dirigir un programa de
andar, tenga en cuenta …
Cada día hay más personas que
andan
La mayoría de las personas
todavía no asocian andar y
actividad física.
No hay verdadera conciencia de
sus beneficios
Para la mayoría, los beneficios de
andar son independientes del
tiempo y la distancia
Una parte muy importante de los
que no les interesa el deporte, se
interesa por andar.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN
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