Consejos para cuidar su
Columna

Consejos para cuidar su
Columna

No levante objetos muy pesados:
Utilice ayuda ó algún medio como carritos,
coches, maletas con ruedas etc.
Consejos para cuidar su
Columna

Doble los codos mantenga los brazos
cerca al pecho: cuando los estira el
esfuerzo es mayor en la columna.
Consejos para cuidar su
Columna

Al levantar un objeto, doble las
rodillas: Realice el apoyo sobre las
piernas no esfuerce la columna.
Consejos para cuidar su
Columna

Levante el objeto lentamente: No
realice movimientos bruscos y de rotación
de columna, si tiene que girar, mueva los
pies.
Consejos para cuidar su
Columna

En la posición de sentado: Apoye la
espalda al respaldar, no se siente
inclinado hacia adelante.
Consejos para cuidar su
Columna

En la posición de sentado: Apoye la
espalda al respaldar, no se siente
inclinado hacia adelante.
Consejos para cuidar su
Columna

En la posición de sentado: Apoye la
espalda al respaldar, no se siente
inclinado hacia adelante.
Consejos para cuidar su
Columna

Use la computadora: con el monitor a
la altura de los ojos y el sillón con apoya
brazos para evitar el cansancio con el uso
del Mouse.
Consejos para cuidar su
Columna

Uso del teléfono: no utilice el fono
apoyado entre la oreja y el hombro,
produce contracturas musculares
dolorosas.
Consejos para cuidar su
Columna

Si permanece sentado por mucho
tiempo: Dos veces al día haga una pausa
y realice auto estiramientos de cuello y
espalda
Consejos para cuidar su
Columna

Al dormir: El colchón es importante,
deberá ser semiduro, NO BLANDO, y
cambiarlo de posición cada semana para
evitar el desgaste mayor por un lado.
Consejos para cuidar su
Columna

Realice usted su Evaluación: Párece
derecho frente a un espejo de cuerpo
entero con poca ropa, observe su cabeza
la altura de sus orejas, hombros, talle de
la cintura, rodillas tobillos, pies. Si
encuentra que una está màs arriba, abajo,
inclinado hacia dentro ó inclinado hacia
fuera.Pase una Evaluación Especializada.
Consejos para cuidar su
Columna

Mantenga el peso adecuado: Evite el
sobrepeso, ya que el exceso brinda mayor
carga a la columna y articulaciones de
miembros inferiores.
Consejos para cuidar su
Columna

Antes de iniciar una rutina de
ejercicios: Si usted mantiene una vida
sedentaria antes de asistir a un gimnasio
pase a una evaluación postural, para
evitar esguinces ó desgarros musculares
por desequilibrio, músculo esquelético.
Consejos para cuidar su
Columna
¡ Siga estos consejos que le serán muy útiles !
Descargar

Diapositiva 1