EL EMPLEO DEL
POTENCIOMETRO EN EL
ENTRENAMIENTO EN CICLISMO
Dr. Joseba Barron Arniches
Especialista en Medicina Deportiva
Campeón del Mundo en 2007
Campeón Nacional de Médicos 2012
www.senkirol.com
EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS
1- TRANSPORTA LAS CARGAS DE PULSACIONES A
LOS VATIOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
2- PRUEBA DE ESFUERZO DE CONCONI
3- METODO PCP- POTENCIA - CADENCIA- PULSO
4- ESTUDIO BIOMECANICO FUNDAMENTAL PARA
EL CORRECTO USO DE ESTA HERRAMIENTA YA
QUE PRECISA DE UNA ELEVADA CADENCIA
5- ENTRENAMIENTO INVISIBLE: FISIOTERAPIA;
DIETA; TRATAMIENTOS; ESTIRAMIENTOS…
EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS:
EL POTENCIOMETRO
EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS:
EL POTENCIOMETRO
EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS:
EL POTENCIOMETRO
EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS:
EL POTENCIOMETRO
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº1: OPTIMIZACION
DEL ENTRENO:
NECESITAMOS UN PLAN DE
TRABAJO
FASE DE FONDO
FASE DE FUERZA
FASE DE VELOCIDAD
FASE DE AFINAMIENTO Y PUNTO
MAXIMO DE FORMA
PULSO
POTENCIA
CADENCIA
VELOCIDAD
99 /min
136,6 W
24 km/h
103/min
161,5 W
26 km/h
113/min
189,4 W
28 km/h
132/min
200,5 W
30 km/h
143/min
225,0 W
85 rpm
33 km/h
154/min
255,2 W
90 rpm
36 km/h
157/min
293,2 W
95 rpm
38 km/h
165/min
335,2 W
100 rpm
40 km/h
170/min
383,3 W
105 rpm
42 km/h
176/min
405,9 W
110 rpm
44 km/h
RESULTADOS DE LA PRUEBA
DE ESFUERZO
RESULTADOS DE LA PRUEBA
DE ESFUERZO
UMBRAL DE CONCONI: 165/MIN
POTENCIA:
335,2 W / 74 KG = 4,52 W/KG
99 RPM
40 KM/H
POTENCIA MAXIMA: 176/MIN
405,9 W / 74 KG = 5,48 W/KG
105 RPM
44 KM/H
FASE DE FONDO
12345-
80% DEL UMBRAL
165/MIN * 80% = 132/MIN
132/MIN = 200 W (30 KM/H)
99/MIN = 135 W (24 KM/H)
(85- 105) RPM
OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA
FASE ESTABLECEMOS UN SUELO Y UN
TECHO DE ENTRENAMIENTO. ESTO ES
UNA NOVEDAD
1234-
60-80% DEL UMBRAL
99-132/MIN
135-200W (24- 30 KM/H)
(85- 105) RPM
OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA
FASE NOS VEMOS OBLIGADOS A
DISEÑAR RECORRIDOS A NUESTRA
MEDIDA DE VATIOS
1- Podremos meter cuestas en
las que vayamos a 200w (no nos
fijaremos en el pulso) y a 85 rpm
aproximadamente
2- Deberemos pedalear en las
bajadas al menos a 135w y 105
rpm con todo el desarrollo que
sea necesario
OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA
FASE VEREMOS DERIVA CARDIACA
1- El pulso inicial con 200 w en
llano será menor de 132/min
2- El pulso final a 200 w en llano
será mayor de 132/min
OPTIMIZACION DEL ENTRENO:
RAZONES PARA ENTRENAR CON
DERIVA CARDIACA
1- En cada momento es como si
nos hiciéramos una prueba de
esfuerzo
2- La carga de trabajo es la
estipulada y el pulso resultante
no es sino la expresión de
nuestra fatiga, calor corporal,
deshidratación, número de horas
de entreno y nuestra forma física
OPTIMIZACION DEL ENTRENO:
DESAPARECE LA OBSESION CON LOS
KM/H
1- Con 200 w y viento a favor
iremos a más km/h
2- Con viento en contra,
marcando una cadencia
adecuada bajaremos la velocidad
pero no el impacto en nuestros
músculos
OPTIMIZACION DEL ENTRENO:
DESAPARECE LA OBSESION CON LOS
KM/H
1- Con 200 w y viento a favor
iremos a más km/h
2- Con viento en contra,
marcando una cadencia
adecuada bajaremos la velocidad
pero no el impacto en nuestros
músculos
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº 2: MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1- Hemos dejado de salir con la
grupeta- salimos solos2- Comprobamos cómo absorbemos
nuestros esfuerzos
3- Controlamos la Recuperación en el
minuto 1 tras cada entreno
4- Controlamos el pulso matinal
5- Establecemos vatios y tiempos de
ejecución. Medimos el resultado de
las series. Las comparamos
RAZON Nº 2: MEJORA DEL
RENDIMIENTO
6- Hacemos un trabajo muscular
mucho más duro- Estamos
pedaleando un 90% o más de cada
salida en vez del 75% habitual
7- Evitamos los calambres en las
competiciones.
8- Es como llevar un entrenador que
constantemente nos está indicando
nuestra cadencia y nuestra potencia a
desarrollar
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA
DE LAS CARGAS DE ENTRENO
1- Cuando aplicamos los vatios de la
prueba de esfuerzo y el
potenciómetro es diferente al SRM
hacemos una sencilla calibración
circulando 10 – 15 min a las
pulsaciones del umbral en el llano o
en el rodillo y así vemos la
equiparación de cargas.
RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA
DE LAS CARGAS DE ENTRENO
2- Cuando el ciclista no puede
mantener las cargas establecidas
deben sonar las alarmas: implica
revisión de la prueba- revisión
muscular- revisión de analíticasprevisión de descanso- valorar
tratamientos- rebajar cargas
3- La clave está en mover las cargas
fijadas a una elevada cadencia
RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA
DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4-Las ascensiones dentro de los
vatios marcados resultan mucho más
llevaderos
5- Los tramos de llano son mucho
más exigentes
6- Las series en cuesta son los
momentos donde más nos exigiremos
y a una elevada cadencia que las
harán muy similares a la competición
MEJORA DEL RENDIMIENTO
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº 4: EMPLEO EXAHUSTIVO DE
LA CADENCIA
1-Hay una ley física que se cumple siempre:
si con un desarrollo dado puedes rodar a
más revoluciones por minuto- obtendrás
más energía- darás más vatios
2- La cadencia está presente en todas las
mejoras en todas las series. Por supuesto
que cada corredor va a tener un límite, pero
el estudio de ese límite se va a poder
realizar con los programas de ordenador de
los potenciómetros
RAZON Nº 5: PROTECCION CONTRA EL
SOBREENTRENAMIENTO
1- Cada día es como hacerse una prueba de
esfuerzo, es como un test, y si no se puede
con la tarea prevista, uno se da la vuelta y
punto
2- Si tras el descanso pertinente se ha
mejorado, se verá que se pueden mover los
vatios, en caso contrario se debe seguir con
los tratamientos, el reposo, los estudios, la
fisioterapia…
3- No hay lugar para sobreentrenarse
porque antes te paras.
RAZON Nº 6: CONSERVACION DE LOS
VALORES DE LOS ANALISIS
1- Es un sistema tan equilibrado que
con los tratamientos adecuados el
deportista no entra en anemia
2- Esto se debe a que nadie hace más
de lo que realmente puede
3- En los análisis de las competiciones
podemos adelantarnos a los periodos
de pérdida de forma antes de que se
produzcan
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS
1- Es vital saber lo que entrenan
nuestros corredores
2- Por medio de los programas de
ordenador podemos ver todos y cada
uno de los esfuerzos
3- Podemos corregirlos, incluso a
distancia del propio corredor.
Podemos saber si ha metido en una
grupeta y se ha forzado, o se ha
relajado…
RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS
RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS
RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS
RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
1- Podemos desmenuzar cada carrera
en las diferentes series realizadas
2- Poniendo como cifra base los
vatios del umbral, hablaremos de
potencia bajo el umbral o sobre el
umbral
3-Valoraremos su comportamiento en
pulsaciones, su cadencia, si ha estado
acertado o no, su crédito en carrera
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES
RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA
RAZON Nº 9: VOLCAR LOS DATOS DE LA
COMPETICION EN EL ORDENADOR
RAZON Nº 10: PERMITE UNIR 3 DIAS DE
ENTRENO DE CALIDAD SIN PELIGRO DE
LESION
FASES DE CADA SALIDA EN FR
CALENTAMIENTO:
100- 180 w // 100-130/min – 30 min
TRABAJO PRINCIPAL CON INTERVALOS:
222- 270 w // 134-156/min – 2- 4 h
según categorías
DESCALENTAMIENTO: 30 min
120 w // 100 – 120/ min
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
RA – RECUPERACION ACTIVA
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
IEM- INTERVALOS MANTENIDOS
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
SS1- SERIES EN SUBIDA TIPO 1
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
SS1- SERIES EN SUBIDA TIPO 1
El mantenimiento de la potencia supone
un pulso incremental y no en meseta
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
SS1- SERIES EN SUBIDA TIPO 1
Potencia media en 10’ 30” = 320 w
82 rpm; 19 km/h; Asc =1302mts /h;
157/min (¡POR DEBAJO DEL RANGO! 160165)
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
SS2- SERIES EN SUBIDA TIPO 2:
335-345W-95RPM
TIPOS DE TRABAJOS EN LA
FASE DE RESISTENCIA
SS2- SERIES EN SUBIDA TIPO 2
FASE DE VELOCIDAD
ELR: ESPRINES LANZADOS:
6º - POTENCIA DE 988 W EN LOS 10” DE
ESFUERZO MAXIMO
FASE DE AFINAMIENTO MAXIMO
INTERVALOS DE VELOCIDAD:
FASE DE AFINAMIENTO MAXIMO
INTERVALOS DE VELOCIDAD:
CONCLUSIONES
EL ENTRENAMIENTO POR POTENCIA
HACE DEL CORREDOR UN
DEPORTISTA DURO Y MEJORA SU
RENDIMIENTO MUY POR ENCIMA DE
LOS DEMAS METODOS
ES UN SISTEMA EXIGENTE PERO
“ADECUADO” A CADA UNO Y A CADA
MOMENTO DE LA FORMA, POR LO QUE
EL GRADO DE MEJORIA ES PALPABLE
Y EL CONFORT EN EL
ENTRENAMIENTO TAMBIEN
ESKERRIK ASKO
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el metodo de entrenamiento por vatios