RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
POST PARTIDO
Conceptos de nutrición deportiva aplicada al rugby como
entrenamiento invisible para una óptima recuperación.
REHIDRATAR
• Si estás deshidratado, tu recuperación va
a ser más lenta, y podés tener poco apetito.
Bebidas recomendadas: agua, bebidas
deportivas (y en su defecto gaseosas, ya
que poseen azúcar pero no sodio).
RECARGAR
• El depósito de energía del músculo
(glucógeno) que en parte fue vaciado
durante el partido se recarga por medio de
alimentos ricos en hidratos de carbono:
pan o tostadas, cereales, frutas, fideos,
pizza, arroz, bebidas deportivas o
gaseosas, jugos, papas, batatas, polenta,
bizcochuelo, magdalenas, vainillas,
legumbres, etc.).
REGENERAR
• La recuperación de golpes y microlesiones
musculares se ve favorecida con el aporte
de proteínas de alto valor biológico (carnes
magras, lácteos: leche, yogur quesos, clara
cocida de huevo), ya que poseen
aminoácidos esenciales y ramificados
(BCAA).
Lic. Romina Garavaglia
NUTRICION U.R.B.A.
La RECUPERACION debe
comenzar
lo más rápido posible post partido,
si es posible desde el vestuario.
PRIORIZAR CONSUMO DE AGUA,
HIDRATOS DE CARBONO Y PROTEINAS
NO Comer, no es una opción!
Alimentos salados estimulan ingesta de
líquidos
Suplentes: agregar al finalizar el primer partido 12 de las siguientes alternativas: esto ayudará en
la recuperación y recarga de energía si tienen
que volver a entrar:
Chocolatada,
Bebidas y geles
yogures,
deportivos,
frutas, turrones o
licuados (poseen
barras de cereales
hidratos y proteínas)
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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA el TERCER …