Tutoría ABC de SMART
• En está tutoría aprenderá qué es y cómo usar el
proceso ABC.
• Primero miraremos brevemente la teoría REBT, la base
para la herramienta ABC de SMART.
• Luego, realizaremos un ejemplo de ABC para ayudarle a
comenzar.
• Puede imprimir una Hoja de trabajo de ABC para llenar,
mientras avanzamos.
• Haga un clic en la tecla direccional derecha para
avanzar a la próxima diapositiva o un clic en el titulo de
una diapositiva al lado izquierdo para dirigirse a esa
diapositiva.
¿Qué es un ABC?
• El proceso ABC es un método para
identificar y disputar nuestras creencias,
pensamientos y sentimientos irracionales.
• Al hacer eso, se nos puede ocurrir nuevas
creencias, pensamientos y sentimientos
racionales.
• Esto nos ayudará a resistir impulsos y
retomar el control.
Principios básicos de REBT
• Existen 3 aspectos del funcionamiento humano:
– Pensamientos
– Sentimientos
– Conductas
• Los eventos o las personas no nos hacen sentir
bien o mal.
• Son las percepciones que tenemos de ellos, que
nos hacen sentir bien o mal.
• Estas percepciones influyen en nuestra
conducta.
Orígenes de REBT
• REBT (Terapia de conducta emotiva
racional) fue creada por el doctor Albert
Ellis en los años de 1950.
• Su teoría acerca de que el pensar crea
sentimientos y acciones, estaba
directamente opuesta con su
entrenamiento y práctica de psicoanálisis.
El acercamiento REBT para
adicciones
• REBT considera una adicción como una
conducta compleja mal adaptada. No emplea un
modelo de adicción enfermizo.
• En SMART no nos etiquetamos nosotros
mismos como “alcohólicos” o “adictos”.
• REBT está sostenido por investigaciones de
prevención a recaídas, aumento motivacional, y
procesos de cambio de conducta.
• REBT tiene como énfasis la responsabilidad, la
motivación y disciplina propia como fuente
primaria para detener el uso de sustancias.
El ABC básico
• A = Evento activo
¿Qué cree usted que pasó?
¿Qué vería una cámara?
• B = Creencias sobre eventos activos
 ¿Qué se dijo usted mismo?
• C = Consecuencias
¿Cómo actuó?
¿Cómo se sintió?
El diagrama básico ABC
Evento
Activo
A
Creencia
B
Consecuencia
C
Ejemplo: En una fiesta
• A = Evento Activo
– Estoy en una fiesta.
• B = Creencia
– Las fiestas tienen que ser excitantes o me sentiré
aislado.
– Tengo que tomarme un trago para relajarme y
divertirme.
– Esto está horrible y no aguanto estar aquí.
– Soy una mala persona porque necesito un trago.
• C = Consecuencias
– Siento ansiedad.
– Tengo un trago.
Cuatro categorías de creencias
irracionales
• Demandas dogmáticas
– Tengo, absoluto, debería
• Fatalizando
– Está espantoso, terrible, horrible
• Baja tolerancia de frustración (LFT)
– No puedo aguantarlo, lo necesito
• El yo / Otras clasificaciones
– Yo o él/ella es mala, buena para nada.
Disputando creencias irracionales
• Después de identificar A, B y C, movámonos a
D.
• D = Disputar creencias irracionales (Ci)
– ¿Adonde me está llevando el sostener ésta
creencia? ¿Ayuda o es contraproducente?
– ¿Dónde está la evidencia para apoyar mi creencia?
¿Es consistente con la realidad?
– ¿Es lógica mi creencia? ¿Se guía con mis
preferencias?
– ¿Es realmente espantosa (lo peor que puede llegar a
ser)?
– ¿Realmente no puedo aguantarla?
Ejemplo: En una fiesta
• D = Disputar creencias irracionales (Ci)
– ¿Porqué es tan terrible esto?
– ¿Dónde está la prueba que dice que no puedo
aguantarlo?
– ¿Qué significa cuando digo que no puedo
aguantarlo? ¿Realmente explotaré?
– ¿Debo siempre obtener lo que quiero?
– ¿Está en mi mejor interés de largo plazo creer que
tengo que tomar un trago?
– ¿Esta creencia me llevará a mi conducta deseada?
Creencias racionales vs.
irracionales
• Las creencias irracionales son el resultado de
pensamientos irracionales.
• •Las creencias irracionales lo llevan a
sentimientos y conductas que no son
saludables.
• •Las creencias racionales son razonables,
objetivas, flexibles y constructivas.
• •Las creencias racionales guían a la
supervivencia, felicidad, sentimientos y
conductas saludables.
Irrational vs. Rational Diagram
Creencia
Racional
Br
Evento
Activo
A
Consecuencia
saludable
C
Creencias racionales se dirigen a conductas y
sentimientos saludables
Creencias irracionales se dirigen a conductas y
sentimientos no saludables.
Creencia
Irracional
Ci
Consecuencia
No saludable
C
Nuevas creencias efectivas
• Después de disputar (D), nos podemos mover a
la E.
• E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales)
•
•
•
•
•
•
•
Nuevas emociones negativas saludables
Decepción
Preocupación
Irritación
Tristeza
Arrepentimiento
Frustración
– Nuevas conductas constructivas
Diagrama: Disputar o no
Disputar
Tomar para sentirse
aceptado
y así reducir
la ansiedad
Evento
Activo
A
Estoy en una
fiesta
Creencia
Irracional
Bi
Las fiestas
tienen que
ser emocionantes o
me siento
aislado
Consecuencia
C
Ansiedad
D
Disputar Bi
y mantenerse
abstinente
Ejemplo: en una fiesta
• E = Nuevo efecto (Nuevas creencias racionales)
– Es difícil, pero puedo divertirme sin tomar.
– Es incómodo, pero puedo estar aquí.
– Está en mi interés de largo plazo, abstenerme.
Quiero ser una persona sobria y limpia.
– Aunque puede ser triste, no es una amenaza de vida.
– Podré desear tanto un trago, pero puedo sobrevivir
sin uno.
– Aunque tomar puede ser relajante por corto tiempo,
sé por mi pasado que sólo lleva a problemas.
Ejemplo: en una fiesta
• E = Nuevo efecto (Nuevas conductas
constructivas)
– Me mantengo abstinente.
– Me quedo en la fiesta y me divierto.
– Estoy más cerca a mi meta de estar sobrio y
limpio.
Sumario: Gráfica de circulación
ABC
Evento
Activo
(A)
Creencia
irracional
(Bi)
Creencia
racional
(Br)
Consecuencia
No saludable
(C)
Consecuencia
saludable
(C)
Disputar
(D)
Cambio
efectivo
(E)
El ABC extendido
• Algunos facilitadores extienden el ABC básico
(con su D y E) para incluir su F y G.
•F = Nuevos sentimientos
–¿Después de disputar creencias irracionales y
hacerlas racionales, cómo se siente?
–¿Molesto pero no enfadado, preocupado pero
no ansioso, triste pero no deprimido?
•G = Metas
–¿Cómo el E (Nuevo Efecto) le ayuda a alcanzar sus
metas?
–¿En un corto plazo? ¿En un largo plazo?
Ejemplo: en una fiesta
• F = Nuevos sentimientos
– Me siento incómodo y frustrado, pero esas son
emociones negativas saludables que puedo controlar.
– Me siento más fuerte y orgulloso de mí mismo por
aceptar el desafío.
• G = Metas
– Obtuve mi meta de no tomar hoy.
– Estoy cerca de ser la persona sobria y limpia que
quiero ser.
– Con una mente clara podré alcanzar mis metas de
mediano y largo plazo.
Ejemplo de establecer metas
• Corto plazo
– ¿Porqué está usted hoy en esta reunión de SMART?
– Porque quiero parar de tomar.
• Mediano plazo
– ¿Porqué quiere parar de tomar?
– Para que pueda terminar mi licenciatura / maestría.
• Largo plazo
– ¿Porqué quiere terminar su licenciatura / maestría?
– Para que pueda casarme e iniciar una familia.
• Muy largo plazo
– ¿Porqué quiere casarse e iniciar una familia?
– Para que pueda vivir una vida llena de salud y felicidad.
El ABC encadenado
• Los ABC pueden encadenarse juntos para
lidiar con molestias secundarias.
• La C del ABC para la molestia secundaria
se convierte en la A del ABC para la
molestia primaria.
• Esto es algo llamado “estar molesto por
estar molesto”.
• Para mayor información pregunte a su
facilitador de reunión.
Cuándo se debe usar el ABC
• El ABC es útil para resistir impulsos.
• Cuando sea posible, es mejor anticipar esos
impulsos y preparar el ABC antes de tiempo.
• Con práctica, podrá recordar y aplicar su ABC
en el momento indicado.
• Eventualmente, aplicarlos se volverá automático
y ni se dará cuenta que lo está haciendo.
• Los impulsos se debilitarán con el tiempo.
Las tres P
• En SMART, nos referimos frecuentemente a las PPP:
– Práctica
– Paciencia
– Persistencia
• Siga practicando su ABC y otras herramientas. Con el
tiempo, le serán más fáciles.
• Esto es un proceso. Sea paciente con usted mismo y dé
tiempo para aprender y aplicar éstas nuevas
herramientas.
• Sea persistente para alcanzar la abstinencia. Si cae o
recae, venga a discutir lo que pasó.
¿Qué puedo hacer ahora?
• Imprima algunas copias de la Hoja de trabajo de
ABC.
• •Piense en algunas A (Eventos Activos) que
frecuentemente lo lleven a adicciones y llene
una hoja de trabajo por cada una.
• •De esta manera estará mejor preparado para
resistir un impulso la próxima vez que
experimente uno de esos A.
• •Continúe con la Tutoría CBA (Análisis de
Costo/Beneficio) para ayudarlo en su motivación
a la abstención
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SMART Recovery ABC Tutorial