PLANIFICACIÓN COMPLETA
DE TU ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD
Para mejorar tu marca personal
en tres meses.
1º: Plantear el objetivo.
• Escribir la marca que quieres llegar a
hacer o necesitas hacer.
• Ponerle fecha. Puede ser el día de una
competición establecida o de un examen
físico.
• Establecer la planificación.
Mapa de planificación.
PERÍOD
O
Macrociclo
SEMANA
SESIÓN /
DÍA
COMPETICI
ÓN O
EXAMEN
PREPARATORIO
Introductorio
Fundamental
COMPETICION
Especial
Competitivo
1ª 2ª 3ª 1ª 2ª 3ª 4ª 1ª 2ª 3ª 1ª 2ª 3ª 4ª
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
1º
2º
2º
1º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
2º
3º
3º
1º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
3º
SI
N
O
SI
SI
OBJETIVOS A ALCANZAR EN
CADA MACROCICLO
• Ciclo introductorio: conseguir la
adaptación al entrenamiento, mejorar la
capacidad aeróbica, la flexibilidad, y el
tono muscular o fuerza de base.
• Ciclo fundamental: mejorar la potencia
aeróbica, la fuerza máxima, la capacidad
aláctica y la potencia aláctica y técnica de
base. Acumulación de mucho trabajo.
OBJETIVOS A ALCANZAR EN
CADA MACROCICLO
• Ciclo especial: aumentar la potencia y
fuerza explosiva, la potencia aláctica en
velocidad, la capacidad láctica y la técnica
en velocidad.
• Ciclo Competitivo: preparar al cuerpo para
las condiciones de competición, mejorar la
velocidad gestual, la potencia láctica,
potencia aláctica y técnica específica de la
competición.
• En el siguiente video tutorial nos
pondremos manos a la obra y explicaré
paso a paso todo lo que hay que hacer en
los entrenamientos utilizando vídeos míos
para ilustrar lo que viene escrito en la
planificación.
• COMENZAMOS…
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Tu planificación y Objetivos