CONSEJOS
GENERALES
PARA PROTEGER
LA ESPALDA
PREVENCIÓN Y CONTROL
MANIPULAR Y LEVANTAR PESOS CORRECTAMENTE
 Doblar las rodillas
 Mantener la espalda recta
 realizar la fuerza con los brazos y las piernas
 Solicitar ayuda de acuerdo al peso y
dimensiones de la carga
Peso máximo en condiciones ideales
 25 kg. en general
 15 kg. para mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si
se quiere proteger a la mayoría de la población
Peso máximo en condiciones especiales
 40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulación
esporádica y en condiciones seguras (evitar utilizar grúas,
elevadores, etc.)
Para fuerzas de empuje o tracción: no superar los valores:
 Para poner en movimiento una carga: 25 kg.
 Para mantener una carga en movimiento: 10 kg.
Peso máximo en posición sentada:
 5 kg. en general
Pesos máximos a levantar según el sexo
SEXO
GRUPOS DE EDAD
14–16
17–18
19–20
21–35
36–50
+ de 50
15
19
23
25
20
16
10
12
14
15
13
10
REDISEÑAR LA CARGA
 Una carga demasiado ancha obliga a mantener posturas
forzadas de los brazos y no permite un buen agarre (no
superar 60 cm.)
 Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas
compresivas de la columna vertebral (no superar 50 cm.)
 Una carga demasiado alta puede entorpecer la visibilidad
aumentando el riesgo de tropiezos (no superar 60 cm.)
PREVENCIÓN Y CONTROL
Utilizar ayudas mecánicas
Teniendo en cuenta que:

Estén bien diseñadas

No se sobrecarguen

Se les debe dar mantenimiento

Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta
ENTORNO DE TRABAJO
 Evitar desniveles, escaleras, limitaciones de espacio.
 Orden y limpieza
 Realizar un correcto mantenimiento de los equipos
de ayuda para la manipulación
 Mejora de las características del suelo y del calzado
 Iluminación, ventilación y ambiente térmico
MANTENERSE ERGUIDO
 Llevamos los hombros para atrás
 Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto
 Metemos un poco el abdomen y contraemos sus
músculos
 Evitar la inercia de echar los hombros para delante y
doblar la espalda.
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE
 Hundirse en la silla.
 Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.
 Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.
 ¡Mantenga su espalda recta!
 Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su
respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna.
 Tronco en posición vertical
 Muslos horizontales
 Piernas verticales
 Pies horizontales descansando en el suelo
 No se deben cruzar las piernas
Suministrar sillas confortables
Altura graduable
Altura del
espaldar
Profundidad
de la silla
Espaldar completo
Acabado confortable
Inclinación
del espaldar
Altura de
la silla
MEDIDAS PREVENTIVAS AL
DORMIR
 El colchón debe ser firme
 La almohada deberá ser lo más plana posible y dando apoyo a
la zona cervical.
 Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas
flexionadas, con una almohada entre las piernas para relajar
los músculos de la espalda.
 Posición boca abajo colocar una almohada debajo del
abdomen y otra opcional para sostener la cabeza.
 Posición de espaldas con alhomadas debajo de sus rodillas y
otra debajo de la cabeza y los hombros para sostener
músculos del cuello.
MEDIDAS PREVENTIVAS AL CAMINAR
 Posiciones de pie por períodos prolongados.
 Inclinarse con las piernas derechas.
 Caminar con posturas inadecuadas.
 EI uso de zapatos tacón alto cuando tenga que
estar de pie o caminar por periodos prolongados.
 Use zapatos cómodos.
 Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y,
en lo posible, sin llevar maletines, carteras.
 Cuando deba mantenerse de pie por tiempos
prolongados, coloque un pie más alto, cambiando
de posición frecuentemente.
MEDIDAS PREVENTIVAS SUBIENDO Y
BAJANDO ESCALERAS
• Subir: la espalda debe permanecer recta, cabeza en
alto mirando al frente, se debe inclinar un poco el tronco
hacia delante y el pie debe apoyarse todo sobre el
escalón.
• Bajar: en la misma posición pero inclinar el tronco un
poco hacia atrás y realizarlo despacio.
MEDIDAS PREVENTIVAS
BARRIENDO O TRAPEANDO
• Coloque una adaptación para alargar el palo y
así mantendrá mas derecha la espalda y evitara
agacharse.
MEDIDAS PREVENTIVAS
PLANCHAR Y LAVAR
 En posición de pie mantener un pie mas alto que el otro
colocándolo sobre un banco, no muy alto.
 Cambie de posición con frecuencia y así, los músculos
de la espalda se relajaran.
MEDIDAS PREVENTIVAS AL CONDUCIR
 Conducir alejado del volante.
 Evitar estirarse para alcanzar el volante o los
mandos
 Regule el asiento de su coche, de forma tal, que le
permita mantener:
 Las rodillas flexionadas y en una posición más alta
que las caderas.
 Siéntese derecho y conduzca con ambas manos en
el volante.
COMPLICACIONES
 Distensiones
Desgarros
 Hernias de disco
 Tendinitis
 Síndrome del túnel del carpo
 Dolor Lumbar
 Fatiga Fisiológica
 Hernia Umbilicales
DOLOR LUMBAR
LUMBAGO AGUDO
Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente durante un esfuerzo
pudiendo extenderse hacia las nalgas.
Empeora con los movimientos y con la tos mejorando con el reposo.
Existe cierta limitación de los movimientos de la columna y de la elevación de
la pierna.
El episodio suele ser unilateral
LUMBAGO CRONICO
Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno.
Empeora por la noche y en reposo.
Rigidez lumbar matutina.
Limitación de los movimientos de la espalda y de la elevación de la pierna.
Atrofia muscular (en casos avanzados).
Recuerda
Muchas de las actividades diarias se pueden convertir en Fxs
generadores de carga física. Con consecuencias nocivas para la
salud y el bienestar de los individuos y la productividad de la
empresa. Aprendamos a identificarlo y controlarlos
tempranamente con el fin de conseguir ambientes de trabajo
saludables.
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