Gimnasia
rítmica
HORARIO
HORA
LUNES
MARTES MIERCOLES
JUEVES
16:00
A
17:00
INFANTIL
4Y5
AÑOS
3º Y 4º
PRIMARIA
INFANTIL 4 Y 5
AÑOS
3º Y 4º
PRIMARIA
17:00
A
18:00
1º Y 2º
PRIMARIA
5º,6º Y
E.S.O
1º Y 2º
PRIMARIA
5º,6º Y E.S.O
PRESENTACION Y DEFINICION DE LA ACTIVIDAD
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Tengo alrededor de unas 50 niñas •
en gimnasia rítmica divididas en
cuatro grupos por las distintas
edades y dentro de esos grupos
tengo otros que van por niveles.
Cuando hablo del nivel me refiero
a las niñas que llevan mas tiempo
apuntadas y las que se apuntan
por primera vez. A pesar del
horario expuesto antes las niñas
vienen a entrenar mas horas,
hablo de los cursos desde 3º
hasta la E.S.O., puesto que hacen
cosas de mayor dificultad y
utilizan aparatos y en dos horas a
la semana no es suficiente.
Para definir la actividad diré que si
se aprende bien es un deporte
muy bonito y elegante, donde se
llevan a cabo aspectos como la
coordinación, la elasticidad,
creatividad, expresión corporal y
sobre todo la técnica de este
deporte con respecto a los
aparatos que utilizamos y a los
diferentes grupos corporales
como son los saltos, giros,
equilibrios, etc. Es un deporte
difícil y hay que tener paciencia a
la hora de aprender y que salgan
todos los ejercicios, tengo que
decir que no todas las niñas
tienen la misma paciencia.
CALENTAMIENTO GENERAL
• Carrera suave, doble pasos frontales y laterales, saltitos,
rodillas arribas y talones atrás.
• Estiramientos (cuello, brazos, tronco, cuadriceps,
isquiotibiales, gemelos,) y movilidad articular de brazos.
• Calentamiento de piernas con lanzamientos laterales y
frontales con distintos ejercicios, apertura de piernas a
segunda y seguidamente sapos.
• Calentamiento de la espalda con flexiones dorsales,
tumbados boca arriba, de rodillas, lanzamientos de la
pierna por detrás, etc...
EJERCICIOS BASICOS Y ESPECIFICOS DE LA
ACTIVIDAD
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Spagat (derecha, izquierda y a
segunda) (sapos) totalmente
abiertas.
Empeines (me levanto y aguanto
de pie), andan en empeines.
Lanzamientos de la piernas
(delante, atrás y lateral)
Doble paso (delante y lateral)
Paso de vals
Volteretas en el suelo hacia
delante y atrás
Rueda lateral con una y dos mano
Lanzamientos en penché
Pasadas por el suelo
Combinaciones de equilibrios,
giros y saltos.
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Equilibrio pasé, árabes delante, lateral y
atrás, cosaco, plancha, cogida atrás,
lateral y T en el suelo y de pie.
Giro pasé, árabes delante, cosaco,
a`titiud delante y detrás.
Salto girado, agrupado, tijera, galope,
cabriol delante y atrás, alternativos, con
piernas abiertas, cosaco, del ángel,
gacela normal y girada, corza.
Flexión atrás, plancha en el suelo.
Pasos de ballet como piques, piques
girados, devulet, rondé Yan, etc.
Puentes desde el suelo, media altura y de
pie
Algunas acrobacias como: pino-puente,
rueda lateral de antebrazos o cayendo de
empeines, pino-puente de antebrazos,
pescadito, salto con piernas abiertas
desde el suelo y me giro, puente de
antebrazos con retroceso pescadito,
volteretas en el aire con ayuda y sin
ayuda cayendo sentadas.
EJERCICIOS BASICOS CON APARATOS
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Ejercicios básicos pelota
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Rodamiento de la pelota por los brazos.
Cuatro botes con ambas manos.
Lanzamiento en salto.
Lanzamiento y recojo con la misma mano
Lanzamiento y recojo e el suelo.
Rodamiento por el cuerpo.
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Ejercicios básicos aro
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Rodamiento por detrás y delante de los brazos.
Rodamiento en el suelo con retroceso.
Lanzamiento y recojo en el sitio.
Lanzamiento en bandeja y recojo saltando por dentro
Lanzamiento en moviendo y recojo pisándolo.
Saltitos por dentro del aro y dobles.
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Ejercicios básicos cinta
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Saltos por dentro de la cinta.
Movimientos variados.
Lanzamiento normal y recojo en giro.
Lanzamiento voltereta y recojo en el suelo.
Giros variados.
OPINION PERSONAL DE CADA CURSO
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INFANTILES: La mayoría han sido nuevas este año, al ser tan pequeñas les cuesta mas
aprenderse las cosas pero aun así y haciéndolo sobre todo en forma de juego se han
aprendido todos los ejercicios que les he ido enseñando.
PRIMARIA 1º Y 2º: En este grupo ya se ve una gran diferencia en algunas niñas, no
todas. Saben hacer todos los ejercicios y se atreven con alguna que otra acrobacia pero
vuelvo a insistir que es un deporte difícil y no todas cuando lo intentan tienen el mismo
resultado.
PRIMARIA 3º Y 4º: Entre este grupo y el anterior hay un gran salto. Todos los ejercicios e
incluso el calentamiento siendo el mismo ya se ven de forma diferente, es notable el
trabajo en equipo, las ganas de seguir aprendiendo, las ganas de trabajar y lo mas
importante , empiezan a tener oído a la hora de hacer el montaje. Otro aspecto
importante es que no tienen miedo a la hora de aprender y hacer acrobacias más
difíciles.
PRIMARIA 5º, 6º Y E.S.O: A estas niñas las tengo divididas en dos grupos aunque todas
tienen el mismo nivel. Están preparadas para llevar a cabo cualquier ejercicio o acrobacia
por muy difícil que sea, son mas serias, ponen interés y ganas de trabajar, este es uno de
los grupos que echan mas horas entrenando puesto que su trabajo es mas complejo
puesto que hacen ejercicios con aparatos. Este año han tocado aro, pelota y cinta. Esto
requiere otro nivel y mayor concentración.
NUEVAS IDEAS
Este año he visto un aumento de nivel en general todo gracias a
que las niñas le ponen ganas y vienen a entrenar mas horas de las
puestas correspondientemente. Pues como decía he tenido nuevas
ideas al ver esta notable mejoría y a parte de hacer gimnasia he
montado también un poco de baile mezclado con la gimnasia, se lo
propuse a las niñas y están encantadas. Lo hemos llevado a cabo y
la verdad que han respondido bastante bien y visto lo visto les he
propuesto de que a partir del año que viene voy a llevarlas al Tivoli
como tantas veces me han dicho. Es una idea para el año que viene
al ver que las niñas están contentas, disfrutan y se lo pasan muy
bien. Así que solo decir que un año mas estoy contenta con mi
trabajo y con cada una de las niñas que están apuntadas a mi
modalidad deportiva.
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MEMORIAS 2014 Gimnasia rítmica