IES GUANARTEME
DPTO EDUCACIÓN FÍSICA
LA COLUMNA VERTEBRAL
Actitud postural
LA COLUMNA VERTEBRAL
Está formada por 33 vértebras.
El disco cartílago tiene
funciones:
3
1. Permite el movimiento entre
las vértebras.
2. Protege la medula espinal.
3. Sostiene y da forma al cuerpo.
En el plano sagital presenta 4
curvaturas
Y en el plano frontal es rectilínea.
Si
cualquiera
de
las
curvaturas naturales está
exagerada o en forma
plana,
se
presentan
desviaciones de la columna.
Las anormalidades más
conocidas en este sentido
son la lordosis lumbar y la
cifosis.
Cifosis
Es un aumento de la
curvatura dorsal por causas
patológicas.
Común en adolescentes en el
periodo de crecimiento.
Hiperlordosis
Es un aumento exagerado y
progresivo de la curva lumbar.
Abuso en el uso de tacones. En el
embarazo (temporal). Anteversión
pélvica.
ESCOLIOSIS
Es cualquier desviación lateral
de la columna en el plano
frontal. Más frecuente en el
sexo femenino.
Una pierna más larga que la
otra. Malos hábitos posturales.
PRINCIPALES MÚSCULOS
QUE INTERVIENEN EN UNA
BUENA POSTURA
Para una buena postura sentada ubica tu columna
vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura
natural de la espalda. Para esto, debes alinear las
orejas sobre los hombros y los hombros sobre los
muslos.
NORMAS POSTURALES COTIDIANAS
¡Muévete!
Mantén la espalda recta
Al agacharte dobla las rodillas
No alces objetos pesados
Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo
En posición sentada mantén la espalda recta y
apoya el tronco
Evita permanecer de pie con piernas rectas
Al acostarse dobla las piernas
Practica actividad física
Entrena diariamente los músculos de la espalda
La manera mas fácil de mejorar la postura es practicando
constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez
que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen,
fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas. Si no
estás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!.
Cuando nos paramos erguidos
de manera natural contraemos
el estómago y levantamos los
hombros y con ellos el pecho.
POSTURA PARA DORMIR:
Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tanto
dañino como relajante para la espalda. La posición que se adopte es
la clave de la diferencia.
Así, la mejor ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamada
posición fetal en la cual la columna vertebral soporta menos peso y
verdaderamente reposa y los músculos se relajan.
Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una
almohada bajo las rodillas.
Dormir en posición boca a bajo es lo menos recomendable, pues
los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el abdomen, que se
hunde de manera excesiva en los colchones, incluso en los que
parecen ser más duros.
ALGUNOS CONSEJOS:
 Mantén una actividad física periódica.
 Aliméntate en forma equilibrada. La
obesidad es nefasta para la columna
vertebral. El diseño de nuestra columna está
hecho para soportar un peso acorde a nuestra
talla.
 No fumes, aparentemente la nicotina altera
la nutrición del disco intervertebral y esto se
traduce en enfermedades de aparición precoz
en la columna.
 Elige un buen tipo de cama. Los colchones
duros o semiduros son mejores que los
excesivamente blandos que tienden a deformar
nuestra columna en reposo.
 Agáchate siempre con la espalda recta.
Nunca levantes objetos pesados con la espalda
inclinada y con las rodillas extendidas.
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